drążek

Twoim zdaniem na który "level" powinienem wskoczyć? ponad rok jechałem fbw różnymi rodzajami(podstawowe ćwiczenia, przysiady martwy drażek wycisk płaska) w tym odmianą traktora, 5x5, zrobiłem splita 4xtydz ale atak 1x w tygodniu partii mnie nie interesuje, może i się rośnie od tego ale siła nie idzie w parze. Wyniki może nie są rewelacyjne ale [...]

[...] pompki w podporze tyłem robiłem około 17 powtórzeń, więc od 2 czy tam 3 treningów wykonuje bardzo powoli i dokładnie tu dziś wykonałem 12,10,8 powt. Niestety tak samo jak ty drążek to moja udręka a niestety bardzo mi na nim zależy podciągne się z wyskoku do połowy 6 razy(dzis) ''trening temu'' było tyle samo jakoś nie wchodzi mi technika, ze [...]

Z tą drewnianą klatką masz rację, nie dałbym tego rady przenieść tylko musiałbym najpierw wszystko rozkręcić i finansowo wyszło by drożej niż to co podałem w pierwszym poście.. Drążek do podciągania mam w pokoju, w piwnicy trochę za nisko. Z tym gryfem sprawdzę w Decathlonie. Zmieniony przez - tabweg w dniu 12/9/2021 10:21:34 AM

gratuluje wyników!! ja podciagam sie nachwytem i narazie jest 24kg na raz(szerokosc barkow) ale teraz będe pracował nad wynikiem(problem w tym ze mam nisko drążek a w dodatku plecak nie wytrzymuje ciezaru;D) a ty na jakim drazku sie podciagasz??nogi proste czy zgiete? i jak z ciezarem do pasa?

Wolę podciągać się na drążku który jest wyżej(ja mam drążek przymocowany do ściany) ponieważ łatwiej utrzymać równowagę. Obciążenie mam zawieszone na pasie strażackim-polecam duża wygoda.

Robiłem dokładnie to : -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (nie na poręczach tylko na 2 ławkach robiłem bo jak na poręczach to mnie coś w klatce boli) + brzuch i lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

wiem co to streCZING :P robilem to jak gralem zawodowo w noge :D i wiem tez ze musze kupic sovie drazek teraz mam wyplate jakos to kupie w pon :D

Przykładowy trening tygodnia, zmodyfikowany tydzień temu; uprzednio ćwiczyłem podciągania, pompki oraz dipy w dużych objętościach oraz przy dużej liczbie powtórzeń (np. podciągania 15x15/20 różne chwyty; dipy 15x25/30 na dwu poręczach oraz na jednej itd.) Obecnie plan zmodyfikowałem następująco dodając obciążenie: PONIEDZIAŁEK: podciągania 2x12 [...]

pon - plecy ok - drazek 12/10/10/8 - wioslowanie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 wt - barki/tric ok - wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10 - unoszenie w opadzie 4x12/10 - wyciskanie sztangi wasko 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie lezac 12/10/10/8 - prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie [...]

Za dużo na trica i bica, wywal ostatnie ćwiczenia i daj dwa po 4 serie. Wspięcia mogą być po siadach, dokładasz 10-20kg do cięzaru z przysiadów i robisz max powtórzeń. W plecach kolejnosc mc/drązek/wiosło. Unoszenia po 3 serie. Przedramie po bicu bym dał.

niestety niemoge do nóg dodać np wyprostów itd bo cwicze na swojej siłowni, i mam do dyspozycji drazek, porecze sztangi proste kikla dlugosci, sztange łamana modlitewnik ławke pozioma z regulacja na skos gorny, ławeczke do brzurzków hantle, stojaki do przysiadów, a barki nie moga tak zostac? cel to masa diete tez do tego oczywiscie

spoko, tylko nie przesadź z wyborem jakiegoś dziwacznego planu, proponuje proste rozwiazanie 3x/tyg 2 zestawy na zmiane np coś takiego: A: Przysiad 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wycisk sztangą siedząc/stojąc 3s Francuz 2s Sztanga biceps 2s B: Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Drążek/wyciąg górny 3s Wycisk hantlami siedząc 3s [...]

[...] push/pull to SPLIT z podziałem na ruch przyciągający i wyciskający . ja bym był za FBW 2 zestawy skoro jeden skończyłeś a dzielone zostawił na kiedy indziej . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc /lub/unoszenie na boki poręcze /lub/francuz

martwy ciąg musi być. Jak masz problem z krzyżem to se kup drazek do domu i się podciągaj,bo znamienita większosc pozostałych ćwiczeń również obciąża kręgosłup a kolejność ma duze znaczenie. Zawsze najpierw robi się większe partie a potem mniejsze. aaa a co do piątku,nie musisz wcale w piatek ćwiczyć. Mozesz robić we wtorki,czwartki i soboty. [...]

mam podobny problem i rowniez zamierzam zastosowac ten trening mam kilka pytan w zwiazku z tym, trenuje w domu i nie mam mozliwosci wykonywania niektorych cwiczen: biceps na modlitewniku Ściąganie wyciągu pionowego szeroko do karku (nie mam rowniez wyciagu) Wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem 4 s (nie mam lawki z oparciem ) jakimi [...]

Skos gorny wywalilem i dalem po 4 serie. plecy ulozylem tak sciaganie drazka wyciagu, drazek,mc, wioslowanie sztanga potem sztangielka. Tu pojawia sie problem po mc jestem mocno zmeczony, bo lubie to cwiczenie i daje nie male ciezary. Biceps zrobilem 2x po 4 serie lamana w pierwszym rozstaw rak na szerokosc barkow a na modlitewniku waska- czy tak [...]

Może być. Ale na modlitewniku też możesz szerzej chwycić(tak żeby łokcie sie za bardzo nie rozjeżdżały) ale nie musisz. 2 wioslowanie nie potrzebne w plecach. drążek,mc,wioslo. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 13:35:18

A: Na barki dałbym luźno może jakieś unoszenie jeśli w B nie zrobisz super serii, jeśli zrobisz to np. podciąganie SZTANGIELEK wzdłuż tułowia 2 serie po 8-10 powtórzeń. B: MC na początek, potem wykroki. Tu na barki zrobiłbym nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, [...]

Nie wszystko tak dopięte, bo trening odpada. Na biceps więcej niż na nogi... Posiadasz drążek, poręcze, stojaki pod sztangę ? Piłka klub ?

Podciągaj się do max Daj po Przysiadach, wiosłowanie w opadzie 3x10, a drążek na koniec zdr