zajmijmy sie teraz trenngiem bicepsa masz tam 3 składowe: drążek, uginanie na ławie skos, uginanie nachwytem ktory z tych 3ch elementow odczuwasz najgorzej ? Na ostatnim treningu bicepsów wszystkie elementy były bolesne. Najgorzej drążek, musiałem skrócić znacznie zakres powtórzeń. Uginanie na skosie było by lzejsze gdybym machał lzejszą [...]
[...] piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać najszersze na ich przyczepach, co powoduje, że najszersze będą długie i nie skrócone. Szeroki nachwyt ok, ale chwyt neutralny odpada. [...]
[...] do sfd.pl no i tak wyszło. Treningi przeprowadziłem, Zaczynamy: 29.06 dipsów nie dałem rady zrobić bo nie było mnie w domu i nie miałem sprzętu. pompki z nogami wyżej. 25/23 drążek podchwyt 12/10 prostowanie tricepsów o drążek 14/14/14 30.06 kolana do klaty na drążku 15/15/15 unoszenie nóg 20/20/20/20 brzuszki z nogami w górze 20/20/20 wznosy w [...]
21.02 pull 2 Rack pull 200x6 160x12 Drążek nachwyt 2xccx14,13 Drążek neutral 2xccx8,8 Drążek podchwyt 2xccx8,9 Ściąganie z góry podchwyt 3x57x12 Hammer neutral chwyt neutral 70x10 60x12 Ściąganie z góry do klatki neutral 3x57x14,13,14 Face pull 4x16,5-20-20-16,5x20 Wiosłowanie szeroko do klatki 3x35x14,13,13 Na koniec delikatnie brzuch. Ostatnio [...]
21.03 pull 2 Rack pull 180x6 160x10 Drążek nachwyt 2xccx10,10 Drążek neutral 2xccx5,6 Drążek podchwyt 2xccx5,5 Ściąganie z góry podchwyt 3x47x12 Hammer neutral 55x10 45x14 Ściąganie z góry do klatki 3x47x12 Face pull 4x15x20 Wiosło sztanga wysoko do klatki 3x25x12 Cardio 45 min na czczo
15tki masakra 30-45-50 Pon z pamieci;/ nie zajrzałem 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 30kgx15 IRx15 szeroko 35kgx15 IRx15 szeroko 40kgx15 IRx15 szeroko 45kgx15 IRx15 szeroko 50kgx15 IRx15 szeroko 55kgx15 bez przytrzymania 60kgx13 bez przytrzymania (57.5kgx12)bez IR miedzy seriami i z krótkim przytrzymaniem 2 Push press do 70% WL (425) +drazek [...]
[...] ciężarem i znowu co tydzień +1pow. - dobrze myślę? Ok, w pierwszym wiośle sztangę zmienię na hantle. Powiedz mi jeszcze czy dobrym pomysłem jest przeplatanie ćw. typu: 1. drążek - szeroko 2. wiosło - hantla 3. drążek - neutral 4. wiosło - sztanga czy lepiej: 1. drążek - szeroko 2. drążek - neutral 3. wiosło - hantla 4. wiosło - sztanga [...]
[...] musimy wyhamować i zamortyzować szarpnięcie. Można z czasem dodawać ciężar albo robić bez obciążenia ale jednorącz. Poza tym w zwisie na drążku można na przemian puszczać drążek raz jedną raz drugą ręką. Te same ćwiczenia (zmiany rąk, podciąganie łopatkowe) można też robić na innych chwytach niż drążek. Ja często unoszenie kolan na brzuch [...]
Ciupelek przebrnąłem przez pierwszy link i powiem szczerze nie ma tam nic o tym że drążek nie jest tak ważny jak wiosło czy mc. Jest tam za to napisane ze drążkiem nie zastąpimy wiosła czy mc ale nie ze są to ćwiczenia ważniejsze. W drugim dopiero znalazłem to o czym pisałeś. Tyle ze ów cytat został poprzedzony zdaniem ze Wodyn podciąga się [...]
[...] obręczy na trening), ale się nie udało. Drążek w futrynie to cienizna, ale lepsze to niż nic. Trochę jestem zły, bo uczy złych nawyków - broda nie przechodzi ponad drążek (dosłownie) - jest wyżej, ale nie nad drążkiem.. Z drążkiem Jezoo - jest to możliwe.. Nad drzwiami to ludzie np. poniższe mają: [...]
WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]
[...] powtórzenie podciągasz się do klatki i dalej – chwyty pod klatkę, a ty wywijasz się lekko do tyłu . Tak by drążki były pod mostkiem. To jedyny w 100% wartościowy drążek. Gironda High Abdomen Cable Row 3 x 8 Wiosłowanie wąskiego drążka neutralnego do górnych mięśni brzucha . Łokcie rozchodzą się ukośnie na boki. I tu jest pułapka [...]
Tak jak pisałem, co do wiosła to nie wiem, ale jeżeli chodzi o MC i drążek to słucham mądrzejszych :-). Dlatego najpierw MC a potem drążek, kręgosłup mam jeden i to tez średniej jakości :-D
Technika: nie moze tu byc zadnego utrudniania jak u kulturystow, a co za tym idzie: -dobierz szerokosc tak bys jak najskuteczniej wykorzystala uklad dzwigni. Przepisy na egzaminie moga z gory ja okreslac, ale pare centymetrow odchylki nie zostanie zauwazone a moze dodac ze 2 powtorzenia. Generalnie czym wezej tym lepiej. -nie patrz przed sebie, [...]
[...] to jakoś nie czułam się w stanie pocisnąć więc chyba od 2 rudny dzieliłam na 8+4. BJO nawet nie pamiętam, jak czułam ale lekko chyba nie było :-P. T2B szły jak po gruzie- drążek był wyjątkowo gruby i po 6 powtórzeniu zawsze wisiałam już na końcach palców. Skórki tym razem nie ułatwiały zadania, ale mimo to cieszę się, że je założyłam bo potem [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
