drążek

Dzieki za linki przydaly sie! Zrobie to FBW :) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. 10-12 powtorzen Tylko z jednym bede mial problem bo po poniedzialkowym treningu ma mocne zakwasy tricepsow i klatki, wiec [...]

to zaczynam ponownie pany:-D, dziś już normalny trening fbw nieduże ciężary ale za to powoli i dokładnie, 1- wykroki z gryfem na barkach 3 x 15 2-drążek podciąganie szeroko 4x max 3-rozpiętki na płaskiej 4x10 4-arnoldki na ławce skośnej ustawionej pod kątem 90 stopni 3x 12 5-ugięcia ramion ze sztangą łamaną w siadzie na ławeczce skośnej ustawionej [...]

Przysiad to ćwiczenie push a nie pull. Tu nie dzielisz partiami tylko ruchami. Dałbym to tak: Push Push press Przysiad tylni/przedni Wyciskanie skos sztangi Pompki na poręczach Pull MC Drązek Wiosło sztangą nachwyt Uginanie ze sztangą stojąc/na modlitewniku Możesz sobie zacząc nawet od 3 serii po 10 powtórzeń, cięzar taki abyś wykonał założoną [...]

Wywal drążek i wrzuć tam 3 ćwiczenie jako 1 a za 3 ćwiczenie daj unoszenie sztangielki z łokciem podpartym o kolano. No i rozpisz serię i powtórzenia.

Trenuj klatke pod roznymi katami i zmieniaj cwiczenia.Na poczatku gdy masz wiecej sily,zaliczaj cwiczenia typowo silowe(wyciskania),a potem izolowane,np. rozpietki czy przenoszenia za glowe.Ponizszy plan oprocz podstawowych cwiczen sklada sie z kilku rzadko spotykanych. Poniewaz miesnie szybko sie przyzwyczajaja do bodzcow i przestaja [...]

a nie masz wyciągu żeby ściągać drążek słabo Ci będą rosnąć i jakoś strasznie mało serii na bica, a jaki masz staż , uzupełnij choć trochę swoje dane w profilu bo niektórzy zaglądają tam zanim coś zechcą doradzić :)

aha ten plan jest dla kolegi, ma 3-letni staz i teraz bedzie mial od razu cykl na Xpandzie i chce cwiczyc na max, ale mysle ze nie powinien sie przetrenowac... czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s klate rozpisales, grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac [...]

czyli przy grzbiecie przy 15-tkach sam drazek ? jesli na kumpla dobrze zadziala to i sam tak sprobuje, a narazie koncze redukcje na hst... dzieki wielkie za pomoc to wychodzi przy 15-tkach 5cw tylko na trreningu: przysiady 1s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s bardzo [...]

małe poprawki moznaby zrobic ale ale ja nie poprawiam planow, bo nie ma na to czasu, a to sysyfowa praca ponadto chce zeby korzystano z planow jakie publikuje na forum, sa one sprawdzone, na kazdego powinne zadzialac splitowe plany na 4 dni tez publikowałem tyle jesli chodzio odp na powiadomke a do rzeczy poprawaiajac plan ktory sam stworzyles [...]

Ogólnie sam pomysł na trening Bardzo fajny jednak tutaj rion zwraca uwagę na ważny szczegół. Aby rozpocząć tydzień od treningu Pull, do do piątku będzie dobra regeneracja. Ja w Pull pociągnąłbym mocne ciągi w dużej objętości, a darował już ich wykonanie podczas treningu fbw. W fbw poleciał klasycznie siady, ława, drazek, wiosłowanie, wyciskanie [...]

a jak rozkladac sile na takie cwiczenia jak drazek i pompki na proeczach? odrazu w 1 serii maks i potem na ile jeszcze starczy mi sil czy rozlozyc mniej wiecej po rowno? i ile razy musze wykonac kazde z tych 2 cwiczen aby wiedziec czy dokladac obciazenie?

FBW to trening wielostawowy, a więc trenujesz kilka grup mięsniowych jednocześnie. Nie musisz się martwić czy za mało, daj podstawy jak MC, wiosło, drążek, Wyciskanie leząc, wyciskanie stojac, przysiad. 12/10/8, piramidka jest ok;)

Dieta : brak MASA to dostarczanie odpowiednich ilości makroskładników , JEDZ czytaj na temat odżywiania , jak nie zadbasz o skald ciała to możesz tyrać i tyrać i nic z tego nie bedzie. stojaki do tej ławki masz?? drążek by się znalazł ile obciążenia ??

zmień siłownię, albo trenera w takim razie. a trening rozpisz porządny - wybierz ćwiczenia złożone - przysiady, martwy ciąg, zarzut, push press, poręcze, wiosłowania drążek, zamiast 13 pedalskich starczy 4-5 porządnych i gwarantuję, że przetrenujesz wszystkie mięśnie lepiej niż tym Twoim psedo dobrym treningiem .

1dzien: klatka, triceps, brzuch. 2dzien: pływalnia 1500m kraul. 3dzien: plecy, nogi, biceps, brzuch. I tak wkoło, w każdy dzień coś. Powinienem wrzucać dni na regenerację? Ćwiczenia konkretne raczej standardowe,wyciskanie, sztangi, maszyny, drążek(slaba wydajność). Dietę mam ok.

Czyli mam rozumieć, pierwsze serie z sztangą np 30kg, drugie serie 40kg, trzecie serie 50kg? Mam drążek, ławeczka płaska, wszystko własnej roboty oprócz 2 hantli które kupiłem (2x5kg) ale do tych ćwiczeń nie są potrzebne. Da się coś z tego zrobić? Mam 2 sztangi- 10kg i 40 kg, moge zrobić, żeby można było dodawać ciężary, tylko ile ?

Może jakiś drążek dodatkowo, poręcze do tego ? W tym wieku trening z własnym ciałem powinien byc podstawą u ciebie

dobra jednak drążek dołoże :) dzieki.

A co z regeneracją mięśni? biegam co 2 dzień w dni wolne od biegania, pompki, drążek, ćwiczenia mięśnia brzucha? Z tego co wyczytałem to glutamina się przydaje wtedy

Jeden lekarz powiedzial ze strzelanie jest niegrozne i ze moze sobie strzelac ale nie wydaje mi sie zeby to bylo normlane i wybieram sie do jeszcze jednego.Dzwiek tego strzalania jest straszny ;p Ewentulnie jesli robie takie minimalnie nie pelne przysiady wtedy nie strzela i jest ok.Czy lepiej robic takie niepelne czy wogole ? Dadza cos takie [...]