Prosiłbym o ocenę owego planu:
PULL
1. podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x 10,8,8,6 (plecy)
2. MC 4x 8,6,6,4 (prostowniki)
3. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 (plecy)
4. unoszenie hantli w opadzie 4x 8 (tył barków)
5. sztrugsy 4x 15 (kaptury)
6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps)
7. uginanie z hantelkami siedząc 3x 10,8,6 (biceps)
8. uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x 8 (biceps)
PUSH
1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka)
2. wyciskanie skos hantle 5x 15,12,10,8,6 (klatka)
3. rozpiętki 5x 10 (klatka)
4. push press 4x 10,8,6 (barki)
5. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki)
6. wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12 (triceps)
7. pompki odwrotne 3x 15 (triceps)
Legs
1. przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 (nogi)
2. Przysiady wykroczne 4x 12,10,8,6 (nogi)
3. syzyfki 4x 10 (nogi)
4. wspięcia stojąc 4x 20 (łydki)
5. wspięcia siedząc 4x 15 (łydki)
Oraz mam kilka pytań:
1.Czy mam te ćwiczenia wykonywać jak w splicie czyli najpierw robie klatę a potem barki czy obwodowo jak w HST?
2.Gdzie mam dołączyć ćwiczenia na pzredramie?
Może do nóg?:D