dziennik amatora

O wszystkich, które nie sprawiają bólu!
Trening klatki piersiowej, pleców w siadzie (przyciągania w poziomie i z góry), wyprosty na uda a nawet brzuch.
Lekarze dmuchają na zimne (nie wszyscy).
Nie namawiam do szarżowania! Należy tylko pamiętać, że ruch leczy (obciążenie dozowane z rozumem - lepiej mniej niż więcej).
To nie jest zalecenie - to tylko moja opinia, którą się posługiwałem aż do dzisiaj!

I COME BACK , lekko nie jest ale pragnienie osiągnięcia sylwetki olbrzymie. diagnoza lekarska niepomyślna tomograf wykazał przepuklinę między kręgiem L4 a L5 ok 7 mm w prawo z uciskiem na nerw kulszowy i między L5 a S1 ok 5mm w przód bez konfliktu nerwowego. Po polsku znaczy to tyle że nie mogę martwego ciągu dożywotnio a z resztą ćw należy uważać, więc uważam !!! najpierw spacery potem przebieżki i jazda rowerem, pierwszy raz na siłowni byłem w zeszłym tyg i zrobiłem 2 lajtowe treningi . dziś 3 raz, na razie ćwiczeń nie będę opisywał bo nie ma co pisać ale sam fakt powrotu na siłownię sprawił mi ogromną frajdę !!! mam nadzieję że w miarę upływu czasu będzie tylko lepiej, pozdrawiam wszystkich zawziętych dziadków!

no to ok
teraz możesz wracać do prowadzenie dziennika
pozdr.

to zaczynam ponownie pany, dziś już normalny trening fbw nieduże ciężary ale za to powoli i dokładnie,
1- wykroki z gryfem na barkach 3 x 15
2-drążek podciąganie szeroko 4x max
3-rozpiętki na płaskiej 4x10
4-arnoldki na ławce skośnej ustawionej pod kątem 90 stopni 3x 12
5-ugięcia ramion ze sztangą łamaną w siadzie na ławeczce skośnej ustawionej jak wyżej 3x12
6-dipsy, powoli w dól szybko do góry 3x12,
Przed treningiem porządna rozgrzewka i zestaw ćw na kręgosłup. najgorzej z michą ciężko mi ją unormować i przestrzegać założeń, ale wszystko przede mną będę sie starał, pozdrawiam wszystkich walczących szczególnie tych o wielkie bice trzymam kciuki za was

z racji tego że miałem 6 tygodni przerwy a i kręgosłup nie jest w pełni sprawny, treningi przeprowadzam na niedużych ciężarach i w pozycjach gwarantujących oparcie dla kręgosłupa, dużo czasu poświęcam na ćw kręgosłupa tak przed jak i po treningu. poniżej mój dzisiejszy trening:
-wykroki ze sztangielkami ( każda po całe 10kg) 4 x 12
-nieśmiertelne podciąganie dziś chwyty neutralny wąsko 4 x max
-wycisk skos 4 x 12
-wznosy bokiem 3x12 (ćw w siadzie na ławce skośnej z oparciem pod kątem prostym)
-unoszenie przedramion w siadzie na ławce skośnej (kąt ławki ok 80 stopni)3x 12
-wyciskanie francuskie do czoła 3x12

trenig na małych ciężarach z naciskiem na dokładną technikę przerwy ok 1,5 min. z samego treningu po takim czasie czerpie dużo radochy,
dopracowuję michę a z supli biorę wit c z cynkiem omega3 oraz raz dziennie białko z płatkami owsianymi jako posiłek w pracy. dziś tyle, ale nie wiem czy nie wskoczy mi ponownie tydz przerwy mam mieć zabieg usunięcia pieprzyków a to wymaga zszycia rany i czasu na zrośnięcie , lekarz mówił że ok tygodni dwóch w zależności od procesu gojenia. jak widać jesień do bani ciągle coś nie domaga , ale nie podaję się. pozdr dziadki

Też kiedyś miałem problemy z kręgosłupem,szczególnie lędźwiowym. I pamiętam że solennie sobie obiecałem że jak mi przejdzie to będę przed każdym treningiem robić ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Główna przyczyna tych problemów to duży brzuch i brak wyćwiczonych mięśni wzdłuż kręgosłupa. Optymistycznie powiem że, przy sporej dozie samozaparcia rzecz do zaleczenia..naprawdę.powodzonka.

no i jestem po zabiegu usunięcia pieprzyków, zaaplikowali mi 7 szwów i nie mogę jeszcze ćw na siłowni , w środę idę na kontrolę i zobaczymy . Zacząłem za to biegać, początki jak zwykle masakra, zwłaszcza że przez kręgosłup miałem 7 tygodni przymusowego leżakowania gdzie mogłem tylko z piesem spacerować, więc teraz początki biegowe są naprawdę trudne( ja nienawidzę biegać bez celu, typowy tlen jest kompletnie nie dla mnie, o niebo wolę interwały) martwi mnie że ciągle w lewej nodze pojawia się ból (zwłaszcza z tyłu dwójka bardzo ciągnie), a to oznacza że przepuklina ciągle jest i uciska nerw kulszowy, noga lewa wyraźnie słabsza. Więc dużo pracy przede mną, no i wreszcie zacząłem poważnie traktować michę, dziś moje posiłki wyglądały tak( jak co poprawcie błedy)
-śniadanie
70g płatków owsianych+ białko+ olej lniany
-śniadanie 2
-serek wiejski + 2 kromki chleba orkiszowego+ wędlina (niestety z wiepszka)+pomidor
-śniadanie 3
-40g ryżu + 100g cycka+ surówka z marchwi i czosnku
obiad
-noga kury bez skóry i 2 ziemniaki pieczone w piekarniku+ ponownie marchew
kolacja
-100g twarogu półtłustego+ pomidor + olej lniany
tak to dziś wyglądało , mam świadomość że nie jest to ideał ale i tak lepiej niż było. pozdrawiam

Posiłki całkiem przyzwoite ; wieprza też trzeba czasem wciągnąć - nie ma się co stresować .......
Inne sprawy ( treningowe ) z czasem się unormują , tylko ostrożnie z obciążeniami i czasem treningu.
Witam ponownie wśród żywych.