Basen + siłownia prośbą o rade

Cześć.
Moje dane: 21lat, 178cm, 67kg, chłopak. Budowa szczupła, pół roku temu ważyłem 59kg
Ćwiczę od lutego (5miesięcy)
Cel: Fit sylwetka - Umięśniona, ale nie typ kulturysty.
Zdjęcie: http://m.sfd.pl/Trening_basen_+_siłownia-t1168359.html


Kiedyś robiłem badanie składu ciała i wyszło mi że mimo, że jestem szczupły to żeby odsłonić mięśnie brzucha musiałbym zrzucić trochę tłuszczu. Jednocześnie chciałbym się umięśnić - przybrać parę kg (tak do 73kg ?). Redukcja i masa się wykluczają teoretycznie.
Mój plan tygodnia wygląda mniej więcej tak, że każdego dnia na zmianę: siłownia, basen, siłownia, basen.. robię po 1500m kraulem, na siłowni siedzę po 1,5h więc trening raczej intensywny.
Moje pytanie brzmi - czy mam dobry rozkład treningów - czy za często, co odrzucić ewentualnie? Za mało regeneracji? Co ewentualnie zmienić żeby osiągnąć cel - spalić ten tłuszcz + umięśnić się. Jeśli chodzi o dietę, to skoro w 5 miesięcy przybrałem 7/8kg to myślę że mam odpowiednią, ewentualnie muszę zaprzestać słodkich gazowanych napojów i odrzucić słodycze.

Z góry dzięki !

W przypadku początkujących najlepiej sprawdza się stały ciężar. Więcej serii na tym samym obciążeniu to szybsza adaptacja i wzrost siły.

Tego nie wiadomo czy masz dobry plan bo go nie wrzuciłeś, a warto by było żebyś dał całość tutaj.
Dietę masz ogarniętą?

1dzien: klatka, triceps, brzuch.
2dzien: pływalnia 1500m kraul.
3dzien: plecy, nogi, biceps, brzuch.
I tak wkoło, w każdy dzień coś. Powinienem wrzucać dni na regenerację?

Ćwiczenia konkretne raczej standardowe,wyciskanie, sztangi, maszyny, drążek(slaba wydajność). Dietę mam ok.

To zupełnie nie ma sensu w jednym dniu na treningu robisz dwie małe partie a na drugim 3/4 ciała, a gdzie masz barki?

Tak - barki w 1 dniu.

Najistotniejsze dla mnie jest pytanie czy mogę co dziennie mieć trening jeśli w co drugim dniu robię intensywne pływanie? Czy lepiej wyjdę jak wstawię pomiędzy dni "leżenia do góry brzuchem", beztreningowe?

Ja bym zrobił 3-4 solidne treningi w skali tygodnia fbw lub push pull i wyjdziesz na tym dobrze

A co z pływaniem? Nie wyobrażam sobie go odpuścić. Jak zaplanować FBW z pływalnią?

Rozłóż sobie na 4 dni treningowe 3 siłowe + 1 pływanie.
Jak kolega wyżej proponuję trening FBW

(Dni rozłożone przykładowo, żeby między siłowymi był dzień przerwy)
Np.
Pon- Trening Siłowy
Środa- Trening Siłowy
Piątek- Trening Siłowy
Sobota- Basen

i po Sobocie masz jeszcze dzień na regeneracje od treningów





Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-07-03 16:10:17

KapiXXX

Rozłóż sobie na 4 dni treningowe 3 siłowe + 1 pływanie.
Jak kolega wyżej proponuję trening FBW

(Dni rozłożone przykładowo, żeby między siłowymi był dzień przerwy)
Np.
Pon- Trening Siłowy
Środa- Trening Siłowy
Piątek- Trening Siłowy
Sobota- Basen

i po Sobocie masz jeszcze dzień na regeneracje od treningów






Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-07-03 16:10:17

A jakby walnąć np:
Pon- Trening Siłowy
Wtorek - Basen
Środa- Trening Siłowy
Piątek- Trening Siłowy
Sobota- Basen

?

Może być, musisz przetestować to na sobie bo nie ma sensu trenować obolałym więc jeśli koniecznie chcesz dodać jeszcze ten Wtorkowy trening na basenie to proponuję zrobić go trochę luzniejszym niż w Sobotę i na końcu wygrzać się na saunie



Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-07-03 16:22:52