HST- plan obelixika do oceny + pytanie o progresję serii

tu daje plan do oceny:

przysiady 2s
uginanie nog na dwuglowe 2s
wyciskanie na plaskiej sztanga 2s
podciaganie na drazku 2s
rozpietki na plaskiej 2s
wioslowanie sztanga 2s
martwy ciag 1s
wyciskanie na barki z klatki 2s
unoszenie sztangielek bokiem 1s
szrugsy 1s
unoszenie przedramion ze sztanga 2s
pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda 2s

co do rozpietek to nie mam poreczy do pompek, a rozpietki widzialem ze peponent pisal ze mozna robic, oczywiscie rozwaznie i przy 5-tkach i negatywach bede rzadziej zwiekszal ciezar a przy negatywach bede robil zawsze 5powt sam

i przede wszystkim chcialbym sie dowiedzizec cos o tym dokladaniu serii:
np jakbym biceps zaczal przy 15-tkach z 1s, przy 10-tkach z 2-oma a przy 5-takch i negatywach z 3-ema seriami
czy serie zmieniac tylko w podstawowych cwiczeniach ?
np wyciskaniu na klate i na barki, martwym, wioslowaniu... ? i czy wtedy odejmuje sie serie od pozostalych cwiczen ? np na klate robic 4s w 10-tkach a przy 5-tkach 5s

ok, to chyba wszystko

jeszcze raz dzieki za pomoc

odezwe sie za jakis czas i dam znac jak idzie...

przysiady 2s
uginanie nog na dwuglowe 2s
wyciskanie na plaskiej sztanga 2s
podciaganie na drazku 2s
rozpietki na plaskiej 2s
wioslowanie sztanga 2s
martwy ciag 1s
wyciskanie na barki z klatki 2s
unoszenie sztangielek bokiem 1s
szrugsy 1s
unoszenie przedramion ze sztanga 2s
pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda 2s

Uginanie na 2głowe możesz wyrzucić, szrugsy tak samo.

MC na zmiane z przysiadami. Rozpiętek bym nie robił. Na trica proponuje francuskie.

Ramiona zacznij trenować od połowy 10tek. Gdzie brzuch ?

i przede wszystkim chcialbym sie dowiedzizec cos o tym dokladaniu serii:
np jakbym biceps zaczal przy 15-tkach z 1s, przy 10-tkach z 2-oma a przy 5-takch i negatywach z 3-ema seriami
Z reguły robi się tak: 15x1, 10x2, 5x3-4.

brzuch oczywiscie jest, pod koniec 2cw po 3-4s

a w jakich cwiczeniach zwiekszac serie, i czy w innych odejmowac ?

brzuch oczywiscie jest, pod koniec 2cw po 3-4s

Ale HST ?

a w jakich cwiczeniach zwiekszac serie, i czy w innych odejmowac ?

Ja bym nie zmieniał, ale jak chcesz. Zmieniasz w każdym ćw. starasz się utrzymać 20powt. wyjątkiem są partie, na które wykonujesz 2ćw. wtedy w tym drugim trzymasz 10powt.. na ramiona też możesz trzymać się tej wartości.

brzuch trenuje oddzielnie, nie hst

hmm ale jak to 20powt., chodzi Ci w sumie ?

np mam na klate 2cw, wyciskanie plasko i rozpietki

to np przy 15-tkach dac wyciskanie 2s i rozpietki 1s
przy 10-tkach wyciskanie 2s i rozpietki 2s
przy 5-tkach i neg. wyciskanie 3s i rozpietki 2s

moze tak byc ?
i nie rozumiem skad te 20powt ?

brzuch trenuje oddzielnie, nie hst

To w sumie mie na zbytnio sensu, ale OK.

hmm ale jak to 20powt., chodzi Ci w sumie ?



np mam na klate 2cw, wyciskanie plasko i rozpietki

to np przy 15-tkach dac wyciskanie 2s i rozpietki 1s
przy 10-tkach wyciskanie 2s i rozpietki 2s
przy 5-tkach i neg. wyciskanie 3s i rozpietki 2s

W 15tkach wylko wyciskanie.
W 10tkach wyciskanie 2x10, rozpiętki 1x10
W 5tkach wyciskanie 4x5, rozpietkki 2x5

Jak zaczniesz czuć, że się przetrenowujesz rezygnujesz z 2ćw.

i nie rozumiem skad te 20powt ?

Tak pisał Bryan

aha ten plan jest dla kolegi, ma 3-letni staz i teraz bedzie mial od razu cykl na Xpandzie i chce cwiczyc na max, ale mysle ze nie powinien sie przetrenowac...

czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s
klate rozpisales,
grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3)
barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac od 10-tek ? od 1s
biceps i triceps od 10-tek od 2s i w 5-kach 3 ?

aha ten plan jest dla kolegi, ma 3-letni staz i teraz bedzie mial od razu cykl na Xpandzie i chce cwiczyc na max, ale mysle ze nie powinien sie przetrenowac...

Zobaczymy.

czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s

Później 2x, 4x

grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3)

Robisz tak samo jak z klatą.

barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac od 10-tek ? od 1s

Kurde, nie zauważyłem unoszenia :/ można sobie darowac to ćw.

biceps i triceps od 10-tek od 2s i w 5-kach 3 ?

Tu bym się trzymał 10powt, 1x10, 2x5.

czyli przy grzbiecie przy 15-tkach sam drazek ?

jesli na kumpla dobrze zadziala to i sam tak sprobuje, a narazie koncze redukcje na hst...

dzieki wielkie za pomoc

to wychodzi przy 15-tkach 5cw tylko na trreningu:
przysiady 1s
wyciskanie na plaskiej sztanga 2s
podciaganie na drazku 2s
martwy ciag 1s
wyciskanie na barki z klatki 2s

bardzo krotkie i lekkie treningi beda...

jesli tak to moze skrocic 15-tki do jednego tygodnia, a przedluzyc negatywy od tydzien ?

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-09-22 12:13:14

czyli przy grzbiecie przy 15-tkach sam drazek ?



to wychodzi przy 15-tkach 5cw tylko na trreningu:
przysiady 1s
wyciskanie na plaskiej sztanga 2s
podciaganie na drazku 2s
martwy ciag 1s
wyciskanie na barki z klatki 2s

Wszędzie po 1serii!

bardzo krotkie i lekkie treningi beda...

jesli tak to moze skrocic 15-tki do jednego tygodnia, a przedluzyc negatywy od tydzien ?

Chcesz to dołóż po cw. ale to mija się z celem.

a jak z ta propozycja skrocenia 15-tek do 1 tygodnia i dodania 1tyg do negatywow ?