co to jest dokładnie FBW??? i jeszcze jedno pytanie mam w tym treningu na mase na klatke piersiwą 10x10x10 -to oznacza 3 derie po 10 powtorzeń ?? ja myślałem że w treningu na mase dokładamy obciążenie i zmiejszamy ilość powtórzeń :) A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: [...]
witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje wyjasnienia: -cw glowne 5x12 2lekkie 2 umiarkowane 1 docelowa -cw asystujace 4x10 1lekka 1 umiarkowana 2 docelowe cel: masa Poniedziałek 1) plecy -martwy ciag 5x12 [...]
[...] Zakładajac ,iż odbywałbym treningi biegowe rano, 6 razy w tygodniu ,zas po poludniu dorzucał jeszcze trenig bokserki to w jaki sposb wpleśc w to ciwczenia siłowe jak pompki ,drążek,brzuszki. Czy taki trening siłowy bedzie wystarczający aby przygotowac sie do selekcji czy tez powinienem uczeszczac na siłownie? Dodam takze ,iz basen także musiałby [...]
heja wszystkim zaczne od tego ze jakies 7 miesiecy temu moj staz wynosil 2 lata, swietmie szła masa sila itd. ale byłem zmuszony sprzedac sprzent :(( i teraz chce powrocic dalej do cwiczen :) tak bardziej dla formy ;) niestety nie mam sprzentu ;/ i tu zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu mi jakiegos planu, z tym ze nacisk chce kłaść na: - [...]
[...] w warunkach bardziej sprzyjających niż zima). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle i ciężar, drążek rozporowy. Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : pół roku temu miesieczna kuracja Thermo-Cut na redukcję tłuszczu. Zależy mi bardzo na [...]
[...] od reszty. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/sztangielki/drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: mono
Witam. Jestem Mateusz, mam 17lat i mieszkam - jak to określam - na kresach wschodnich czyli w woj. lubelskim. Na najbliższą siłownię do Chełma mam 30km więc trening na siłowni odpada. Przejdźmy do sedna sprawy. Jestem piłkarzem amatorem, do tego czasu grałem w rozgrywkach młodzieżowych. Ze względu na dobrą grę od 1 sierpnia zaczynam treningi z [...]
[...] Zwiększenie masy, siły stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: ok300zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 6miesięcy siłka / wcześniej rok drążek+pompki
Witam. Robie trening od niedawna (4tyg) FBW(ze wzgelu na mma) i mam po nim, a wlasciwie w czasie niego straszne nudnosci - problem tylko z żołądkiem. Głowa, ciśnienie, serce wszystko ok tylko straszne nudnosci i dwa razy juz zdarzylem sie zespawac po treningu ;D Po wymiotach natychmiastowo zaczynam czuc sie calkowicie dobrze. Trening jest bardzo [...]
[...] przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
[...] ławka regulowana z regulowanymi stojakami, z dołączanym modlitewnikiem oraz prasą na nogi na której bez problemu może ćwiczyć osoba mierząca ponad 1.90m ! Dodatkowo wyciąg + drążek szeroki. No i jeszcze urządzenie na barki. Bez problemu można na niej ćwiczyć wszystkie partie mięśni :) dowóz gratis na terenie slaska i czesci małopolski :), na [...]
[...] w leżeniu przodem 10 9.pompki wąsko 10 10.pompki na taboretach 8 11.nawijanie ciężarka 10 12.wspięcia na palce na 1 nodze 15 Przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie... W dni wolne od treningu rozciąganie, brzuch, drążek. Jak trochę zrzucę ciała zacznę biegać bo teraz trochę szkoda mi stawów... Czy ten plan jest dobry, czy coś dorzucić?
Witam, mam parę pytać: 1) Ćwiczę w domu jedynie na hantlach. Kolega już doświadczony rozpisał mi trening i tak wszystko dobrał, że nie jest ani łatwo ani ciężko np. w poniedziałek klata i biceps. Po treningu jestem zmęczony ale wieczorem mogę znów ćwiczyć. Już czuję efekty, ale w związku z tym, że ważę 74 kg i mam 185 to uda się coś wyrzeźbić? [...]
[...] bardzo prosiłbym o kilka porad odnośnie treningu i żywienia. Mianowicie od października zamierzam rozpocząć treningi w domu na sprzęcie do ćwiczeń m.in : hantle, sztanga, drążek. Moim głównym celem jest ogólna poprawa sylwetki, aktualnie zamierzam zbić trochę wagi i pozbyć się pozimowego lekkiego brzuszka. 1. Jakie ćwiczenia radzilibyście mi [...]
[...] po dłuższej przerwie. Z racji tego, że jeżdżę na busie po Europie siłownia stacjonarna odpada. Co mam do dyspozycji: -gumy oporowe (milion możliwości ich ustawienia) -drążek (belka, ale śmiało mogę się na niej podciągnąć, założyć gumy) Jako, że nie mam możliwości dużych obciążeń i jest to powrót po 4 letniej przerwie, myślę, że ACT będzie [...]
Poszedlem na silownie w ostatni poniedzialek i dostalem taki trening na poczastek powiedzial zeby go wykonywac przez 5-8 pierwszych razy na silowni. Chodze 3x/tyd i mam robic ten trening w kazdy z dni: ten szeroki drazek sciaganie za plecy 4x8-12 sztanga 4x8-12 sztanga na siedzaca za glowe z szerokim uchwytem 4x8-12 gieta sztanga na biceps na [...]
witam mam pytanie zwiazane z efektami. otóż zdażyło mi sie juz to 2 razy , poprostu było juz widac ładne efekty po siłowni ale kidey musiałem zrobić przymusowa przerwe na okolo miesiac to jak znow wróciłem do treningów to poprostu musiałem zaczynac od zera (ten sam wyglad i osiagi na silce) co na starcie. czy to jest w maire normalne czy zle cos [...]
[...] siłowni : około pół roku ale z przerwami dość dlugimi Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trening z książki rossa ,,six week power punch'' Ciężary w [...]
Więc tak zacznę od początku, mam 14 lat. Trenuję sztuki walki. I robię trening Mawashiego dla początkujących, Jestem na 4 obwodzie. Mam parę pytań... Do dyspozycji mam: Drążek,podpórki do pompek, ekspander, ciężarek taki zrobiony 5KG(zamiast butelek z wodą) 1) Chciałbym nabrać z 3 KG masy, ważę 51, chciał bym 54-55. Nie wiem czy jeść po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta i trening - cel masa do oceny: Zapotrzebowanie 3100kcal Dieta: http://iv.pl/images/48779360417871551066.jpg Trening: 1 dzien: Klatka + Triceps Płaska Ławka: 5 serii po 10-10-8-8-8 Skos Ławka: 5 serii po 8 Wyciag(Sciaganie drazka: 5 serii po 10-8-8-8-8 Pompki na ławkach: 5 serii po 8 2 dzien: Nogi + Barki Wspiecia na maszynie: 4 serie po [...]
