drążek

A to drążek też mogę zakupić, i tak kiedyś bym musiał Tylko czy bez specjalnej diety można przybrać na masie ? Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-29 13:32:57

Ciężko znależć jakieś ćwiczenia na ramiona bez żadnego sprzętu. Przydałby się chociażby drązek a wtedy można by zrobić podciągania podchwytem na bicepsy. Triceps załatwisz pompkami w wąskich rozstawach dłoni.

Napisz czy masz jais sprzet(hantle, drazek, sztange czy cos innego)

na początek zwykły najtańszy drążek rozporowy wystarczy

"na początek zwykły najtańszy drążek rozporkowy wystarczy " no wiesz tyka... sorry nie moglem sie powstrzymac... :***

"Jan Łuka potrafi w ciaggu godziny podciagnac sie na drazku podchwytem z łącznym obciazeniem dodatkowym o wadze 2,1 tony! Siłacz pobił rekord odnotowany w księdze Guinnessa wykonując 25 podejść z zawieszonymi na pasie dodatkowymi 84 kilogramami (tyle ile waży). Matt Bogdanowicz podciagnal sie w ciagu godziny 522 razy(w seriach), a były [...]

[...] ściąganiu drążka wyciągu w ramach przerwy ,, to nie twój cytat , w mojej ocenie to stwierdzenie deprecjonuje to ćwiczenie , mówisz że to gorsze ćwiczenie bo wyczytałeś że drążek jest lepszy zaprzeczysz ? To nie jedyny przypadek kiedy sam sobie zaprzeczasz Dla mnie pisanie od siebie jest mniejszą , kommpromitacją niż cytowanie innych bez [...]

Podciąganie na grubej belce jest ekstra, jak się przerzucisz na cienki drążek, to śmiało będziesz mógł robić podciąganie z klaśnięciem

[...] o G i P to mam zamiar zwiększać co tydzień o 1 powt. i jak dojde do 20x w G będę zwiększał tylko P aż dojdę do 6x20. potem może zwiększę do 6x30 G i P ( jak kupie normalny drążek zamienię P na H) - skupiam się nie na ilości powt. ale z każdym powt. mocniej napinam brzuch - polecam potem napier**** jak szalony ;D. :} jeśli chodzi o cele na V [...]

[...] " Trening siłowy bez sprzętu" Kosztuje 30 zł , a jeśli chcesz to mogę wysłać Ci link do pdf :) Jedyne co potrzebne do tego treningu to motywacja, dieta , własne ciało, drążek i krzesła :P Poszukaj w dziale - jest masa dzienników lafay'owców. ( w tym mój ) Na yt jest filmik pod tytułem bodajże " Lafay transformation 15 months" naszego [...]

Drążek sprzedany niecałą godzinę temu koleżanka użytkownika Wojtek_Kr odebrała go osobiście we wskazanym miejscu. Do sprzedania nadal książki. Nowa promocyjna cena: 40 zł (moje kw). Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-02-01 17:15:35

W takim razie wiecej wioslowan, i kup do tego czasu drazek rozporowy za 40zl, a co do barkow to zapomnij o 12 serii wyciskan na barki. Mozesz wywalic 2 wyciskania, zostawilbym wyciskanie sztangi z przed glowy, albo wyciskanie hantli, i dodal jakies wznosy bokiem i cos na tylny akton barku, np wznosy w opadzie tulowia.

Kup drążek ! Najlepszy do ćwiczen w domu , mozna wykorzystać do ćwiczenia wielu partii mięśni .

superman to tak średnio, jak masz drążek to raczej jest zbędny lepiej dać cos na barki , pompki na triceps zamaist wąsko daj np w podporze tyłem, do siadów dodaj sobie plecak, czy w rękach 5 litrowe butelki wody, z butelkami też mozesz barki robić, ramiona.

To może tak A) Przysiad 3 serie Uginanie nóg 2s Rumuński martwy ciąg 2s Drążek 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na barki 2s Wycisk wąsko 2s Młotki 2s Wspięcia odwrotne 2s Wspięcia 2s Allachy 2s unoszenie nóg 2s B ) Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s Uginanie nóg 2s Rdl 2s Wiosłowanie 3s Wycisk skos + hantle 3s Wycisk sztangi za [...]

wg mnie pierwszy najlepszy, poza tym jak chcesz to moze być i zwykął rurka pojedyncza jak nie chcesz się różnymi chwytami podciągać, i też będzie ok. Jak mas zspawarkę troche umiejętnosci to mozesz sam zrobić, tylko taki drążek to koszt ok 100 zł nie wiem czy materiały taniej na niego zakupisz.

1. francuzkie leżąc, 2. - 3. tak, drążek i do dołuuuuuuuuu..., 4. udo albo modlitewnik, 5. francuzkie stojąc- bynajmniej ja tak robiłem, 6. - 7. -

[...] - wyciskanie leżąc - uginanie ramion - skłony tułowia z obciążeniem Środa: - Przysiad - MC - Wyciskanie żołnierskie - Wyciskanie leżąc - skłony tułowia z obciążeniem Piątek: - Przysiad - Wiosłowanie - wyciskanie leżąc - wyciskanie francuskie - skłony tułowia z obciążeniem W najbliższym czasie planuje kupić drążek, bo bez niego jest " bida " :)

no martwy to jeszcze rozumiem (bardziej rwanie i podrzut pod parter - do wyniesień), ale drążek po co? Zwłaszcza jeśli ktoś ma dobre plecy?

[...] ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz podstawe treningowa i cwiczysz tylko i wylacznie [...]