drążek

Trenuję kulturystykę już kilka lat w swojej domowej siłowni gdzie posiadam ławkę regulowaną ze skosem i modlitewnik i hantle ,obciążenia,sztanga łaman,prosta,drążek do podciągania i poręcze do pompek i tam sprzęcie już trenuję kilka lat tak 12 lat z przerwami a ostatnia była przerwa rok temu 2015 r . miałem nerwobóle w prawej piersi i ręce i barku [...]

Witam. Wracam na silownie po okresie 2 miesiecy przerwy. Wczesniej uczesczalem okolo 10 miesiecy. Prosilbym o poprawe mojego planu oraz rozlozenie partii na 4 dni treningowe: wtorek , sroda, sobota, niedziela. :) Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Sciaganie do karku 12,10,8,6 Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Biceps Sztanga prosta [...]

[...] sprzęt jaki posiadam: krótki gryf, gryf lekko łamany, 20 kg ciężarów (do niektórych cwiczeń starcza, do innych zdecydowanie zamało ale więcej nie mogę sobie pozwolić), drążek do podciągania Pn: Krav maga Wt: wolne Śr: ćwiczenia siłowe Cw: Krav Maga Pt: ćwiczenia siłowe So: Wolne Nd: ćwiczenia siłowe Do tego biegganie, które może wypaść w [...]

Witam! Potrzebuje masy porad odnosnie treningu diety etc. Mam mozliwosc cwiczyc 5 dni w tyg na silowni szkolnej i 2 dni na sprzecie domowym ( Drążek, Ławka z modlitewnikiem sztanga lamana, prosta plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega [...]

[...] przerwie spowodowanej różnymi okolicznościali. Jestem po 8 tygodniowym fbw i czas na splita. W domu mam tylko tradycyjne i podstawowe elementy wyposażenie każdej siłowni: drążek, ławka z 6 stopniową regulacją wysokosci( tylko skos dodatni), hantle i sztangi. Plan: Poniedziałek: Klata : 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s 2. Wyciskanie [...]

[...] suplementy, dietę i co tam trzeba. Nie ma tu problemu. 3. Problem jest z czasem :/ Realnie to na siłownię mogę pójść maksymalnie dwa razy w tygodniu. Resztę mógłbym w domu (drążek, hantle, na nic dużego nie miałbym miejsca). Do tego też planuję rozpocząć naukę pływania, to też byłaby raz w tygodniu jakaś aktywność. 4. Nie jestem w stanie [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : okolo 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa, zbicie tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : okolo 3 miesiecy od sierpnia br, pozniej przerwa ponad miesiac niezalezna ode mnie :/ Uprawiane inne sporty : ok 2 razy w tygodniu pilka nozna hala/orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam serdecznie. Od 3 tygodni jestem na IF. Dietę ma ułożoną pod rekompozycję. Straciłem 1,5-2kg i 5cm w pasie - wydaję mi się,że wszystko idzie dobrze. Biceps i inne obwody się nie zmieniły. Zauważyłem jednak wizualną poprawę. Poziom zatłuszczenia oceniam (niestety tylko na oko ) na 12-15%. Bardzo lubię jeździć rowerem i traktuję tę formę [...]

[...] Parę miesięcy Uprawiane inne sporty: Wspinanie, jazda na rowerze, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ława, hantle, sztanga gięta, drążek Dieta: 3000kcal-masowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: HP, mono, Up Your Mass Zmieniony przez - mati1414 w dniu 2010-07-25 23:31:55

[...] 16 lat Waga: 67 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: 2,3B 5W 1,5T Przeciwskaznania medyczne: _____ Zażywane suplementy: kreatyna, białko, gainer

[...] na plan Split co 2 dzień Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B Czwartek C ITD A Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] na skosie 12-12-12 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-10 plecy, tył i bok barków, dwugłowe ud: drążek podchwytem max-max-max wiosłowanie sztangą 12-10-8 wyciąg szerokim nachwytem 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-12-12 [...]

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]

[...] 2 lata lecz ostatnio mialem przerwe ponad pół roku.. nie chcialem przybrać na masie, żeby utrzymywać dobra kondycję. Na drążku podciągne się 12 razy nachwytem, broda ponad drążek. Z racji, ze nie mialem jak zmierzyć czasu na 100 i 1000m ( tutaj prosze Was o radę, moze to głupie, ale nie wiem jak odmierzyć sobie dokładny dystans 1000m ). [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, prosta sztangielki ławeczka modlitewnik drążek Dieta: Pracuje nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] również spalacz tłuszczu Olimp Thermo Speed Extreme. Trenują w pon-śr-piątek. W dni nietreningowe mini stepper/skakanka 20-40 min(w zależności ile mam czasu). W domu mam drążek rozporowy, sztangę 120cm oraz dwa hantle, + obciążenia max 40kg. Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 Pompki 3x max Pompki z nogami [...]

[...] 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch 5s wznosów nóg na ławce leżąc środa plecy triceps brzuch drążek do karku 3s 8,8,6 wiosło 4s 10,10,8,6 ściąganie drążka do klatki 12,10,12 mc 3s 10,8,8 sztanga płasko w wąskim chwycie 3s 10,8,8 francuz leżąc 3s 10,8,8 ściąganie [...]

prosze o ocene mojego planu na mase, co w nim ewentulanie trzeba zmienic? moj staz z silownia wyglada tak ze trenowalem rok temu pol roku potem przerwa.. i teraz idzie 3 miesiac treningow.. Pozdrawiam Poniedzialek: klatka; Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 x 12 10 8 8 Rozpietki na plaskiej lawce lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10 Wiciskanie [...]

[...] szerszy w barach, ramionach, rzecz w tym, że nie mam czasu na siłownie, dlatego będe wdzięczny za podanie ćwiczeń które moge wykonywać w domu(do dyspozycji mam ekspander i drążek). Ćwicze prawie codziennie przed pójściem spać lub w wolnej chwili, więc wysiłek nie jest mi całkiem obcy(dziennie 100-200 pompek, 40-80 brzuszków, troche pomęczę się [...]

[...] na dobrą radę :) Staż treningowy na słowni: 5-7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , modlitewnik , sztanga prosta , sztanga łamana , hantle , drążek Dieta: ułożę dietę odpowiednią dla mojego treningu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak