Witam, jest tu osoba ktora kandydowała na zawodowego strażaka. Jest tam drazek i bieg i mam pytanie bo ćwiczę 5lat silowo czy by poprawic wydolnosc j wyniki wystarczy podciagac sie tylko w dniu treningu plecow jako cwiczenie na plecy i biegac raz w tyg czy trzeba ułożyć jakis plan strikte pod to co poprawi wydolnosc, jakas kalistenika cos?
Witam chce ogólnie zadbać o sylwetkę i poprawić kondycję. Mam 183cm 84kg. Ułożyłem taki plan. Wykonywal bym go 2 razy w tygodniu plus do tego drążek, pompki rowerek stacjonarny i marsze po około 8km też tak 2 czy 3 dni w tygodniu. Ma to sens? /SFD/2022/12/5/3237bae581f14b589e62bfbe536b824a.jpg
Cześć. Chciałbym do swojego 3 dniowego FBW dodać 3 ćwiczenia po 2 serię na mięśnie brzucha jako dodatek po 1 ćwiczeniu na każdy z trzech dni. Mam do dyspozycji sztangę,hantle ,poręcze do dipow i trzepak jako drazek :D Co polecacie ?
Witam. Mam 15 lat 161 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym do wakacji 2017 zrobić mięśnie brzucha klatki piersiowej i biceps. Proszę o jakąś pomoc bo nie wiem jak się mam do tego zabrać. Mam w domu drążek do podciągania się. Zmieniony przez - Jakubs2213 w dniu 2016-10-05 14:34:01
Witam Poszukuję planu treningowego dla początkującego w domu mam 23 lata 180cm i 75kg posiadam drążek oraz hantelki max 10-12 pompek w 1 serii oraz 5 podciągnięć w 1 serii pytanie drugie chciałbym zwiększyć wagę z 75kg do 80kg ponieważ czuje że jestem " zbyt szczupły" czy jest to dobry pomysł? Pozdrawiam
Witam pisze do was ponieważ myślę że tutaj mi na moje pytanie odpowiecie. Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu i wyrabiać wszystkie partie mięśni dodaje że mam 174cm wzrostu i 61kg ćwiczę bez suplementów.
Witam wszystkich. Mam na wyposażeniu domowej siłowni ławkę sztangę hantle drążek gięty gryf i poręcz do deepow. Chciałbym zacząć trenować FBW i kompletnie nie wiem jaki plan treningowy zrobić pod ten sprzęt. Czytałem kilka postów ale w każdym są jakieś ćwiczenia na które nie mam możliwości. Czy pomógł by mi ktoś zrobić ten plan? Z góry dzięki.
Hej, zwracam się o pomoc w dobraniu sensownych ćwiczeń w treningu pleców. Niestety plecy wyglądają nieproporcjonalnie patrząc na inne mięśnie (zależy mi najbardziej na ich poszerzeniu) do dyspozycji mam drążek oraz 2 hantle po 14 kg. Wiem, że takich tematów jest mnóstwo, ale mimo zmian w planie treningowym nadal jest słabo :(
Dzień dobry, posiadam w domu ławkę, drążek, sztangę długą, łamaną i hantle. Chciałbym byście mi zaproponowali plan treningowy na 6 dni w tygodniu i by każda partia była przerobiona dwa razy w tygodniu. Nogi nie są moim priorytetem ze względu na problemy z kolanami. Ćwiczę już od kilku miesięcy lecz potrzebuje czegoś lepiej dopracowanego.
Cześć, potrzebuję planu na mase, mam do wykorzystania lawke, hantle, sztange oraz drazek. Jak wyglada sprawa regeneracji, gdy pracuje fizycznie i robie dziennie po 20-30 tysiecy krokow? Nie jestem osoba poczatkujaca, ale po dluzszej przerwie z silownia, nie narzekalbym gdyby plan mial tez nutke kalisteniki, z gory dziekuje za kazda pomoc!
Witajcie, trenuje systemem push & pull i mój trening pleców wypada w ten sposób że we wtorek robię ściąganie drążka szerokim nachwytem, a w piątek wąskim (na szerokość barków). Czy warto zmienić ten szerszy na taki sam wąski jaki robię we piątek, z tym że łapiąc drążek podchwytem?
[...] hantle do podstawowego treningu (2x20 kg) i chciałbym rozszerzyć zakres ćwiczeń. Myślałem więc o kupnie ławeczki regulowanej (z ujemnym i dodatnim skosem). Jako uzupełnienie chcę dokupić gumy i wałek, na drążek niestety nie mam w mieszkaniu odpowiedniego miejsca. Czy jest może jakiś lepszy sprzęt, w który mógłbym zainwestować na początek?
[...] Dużo spida niestety . Buszka też Ale to mniejszy problem. Chciałbym wrócić do sportu ćwiczyłem boks tajski i ogl interesowalem się sw. Dalej m i to zostało Ale boję się i brak mi motywacji by znów zacząć. Co mi polecacie jak zacząć. Chciałbym ćwiczyć z masą swojego ciała ew jakiś drążek się znajdzie . Czekam na jakieś wskazówki:) dzięki
Witam mógłby mi ktoś rozpisać przykładowy trening pleców dla początkującej osoby? Trenuje w piwnicy mam gryf obciążania drążek hantle i ławeczkę Mam jescze trochę problem z dobrym dopięciem łopatek więc wiosłowanie odpada bo przy wykonywaniu tego kaptury przejmują tą rolę Jeżeli coś jecsze jest potrzebnego to śmiało odpowiem.
Witam. Planuje na 24 m2 zrobić mini silownię do 2000 zł. Zastanawiam się nad kupnem ławeczki z wyciągiem i modlitewnikiem oraz drążek będzie to kosztowalo około 1800 zł z zestawem. Macie może jakieś propozycje wyposażenia takiej siłowni do 2k ? Byłbym wdzięczny
Witam Przepraszam że pytam bo wiem że jest masa treningów na forum ale nie potrafie znaleźć takiego pod siebie. Ćwicze już 4mieś ale chciałbym zmienić na porządny trening ułożony przez kogos kto się zna. 14lat 175cm wzrostu 68kg Dostępny sprzęt: Ławka płaska z regulacją skosu,hantle,sztanga,drążek Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Siema, szybkie pytanie: zamierzam zrobic kilkumiesieczna zdrowa masowke (jeszcze nigdy masy nie robilem tylko redukcje) i nie wiem czy mi sie oplaca zapisywac sie na silownie majac w domu lawke z regulacja, sztange prosta, krzywke, hantle, drazek, plecak (zeby wlozyc ciezary), mozliwosc robienia pompek na poreczach i duzo miejsca. Czy robienie [...]
[...] . Robie podciąganie na drążku 3 serię . Wyciąg górny do klatki 4 serię . Wyciąg dolny do brzucha 4 serię . Wyciąg górny ściąganie w dół na prostych rękach 4 serię . Podciaganie hantla w opadzie 4 serię każda ręką i kaptury 4 serię czy to nie za dużo . Przerwy między seriami 1:30 min . Powtorzenia razy 12 . Tylko drążek mniej bo nie dam rady
Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć sensowny plan treningowy ? Mam do dyspozycji tylko hantelki, ewentualnie drążęk. Chciałbym ćwiczyć 6x w tygodniu, i najlepiej by było żeby dorzucić do tego bieganie/rower. Dodam, że mam 17 lat, ważę 72kg, mam 182cm wzrostu. Doświadczenie jakieś już mam, ćwiczyłem parę miesięcy ale chciałbym zacząć z nowym planem [...]
