SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Duże plecy

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 168

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10924 Napisanych postów 50124 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam mógłby mi ktoś rozpisać przykładowy trening pleców dla początkującej osoby? Trenuje w piwnicy mam gryf obciążania drążek hantle i ławeczkę
Mam jescze trochę problem z dobrym dopięciem łopatek więc wiosłowanie odpada bo przy wykonywaniu tego kaptury przejmują tą rolę
Jeżeli coś jecsze jest potrzebnego to śmiało odpowiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21357 Napisanych postów 22038 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1001258
Cześć!

Podstawową rzeczą jaką powinieneś opanować w treningu pleców jest poprawna technika ćwiczeń. Tak abyś angażował głównie mięśnie pleców, a nie ramion oraz abyś nie zrobił sobie krzywdy.
Polecamy również: Duże i silne mięśnie grzbietu, czyli trzeba mieć plecy!


Podstawowym ćwiczeniem od którego bym rozpoczął jest:
- Martwy ciąg. W tym ćwiczeniu pracowałbym na początku na niedużym ciężarze, a większej liczbie powtórzeń aby utrwalić poprawny ruch, a następnie wszedłbym na zakres powtórzeń 5-8 i wykonałbym na nim 3-4 serii.
- Podciąganie (różnym chwytem) wykonywałbym w seriach po 6-10 bez ciężaru dodatkowego, a następnie gdy nie serie po 10 powtórzeń nie będą sprawiały problemy zacząłbym dokładać obciążenie.
- Wiosłowanie w opadzie tułowia, hantlami lub sztangą. Tutaj wykonywałbym serię po 6-10 powtórzeń.
- Dzień dobry ze sztangą. Na koniec dodałbym to ćwiczenie aby wzmocnić lędźwie. Wystarczy 3 serie po 10 powtórzeń na niedużym ciężarze.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15932 Napisanych postów 126798 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432530
dla początkującej osoby nie rozpisuje się specjalnych treningów
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciaganie

energy