SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podciaganie

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 159

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10924 Napisanych postów 50124 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema mam taki problem ze podciągając się na drążku nie czuje praktycznie pleców jest to spowodaowane prawdopodobnie tym że mam słabe plecy i większość pracy wykonuje biceps. Co mogę aby wzmocnić te plecy i byś wstanie wykonywać to ćwiczenie dobrze
Ćwiczę w domu mam sztangę i hantle ale przy wiosłowaniu jest podobny problem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5400 Napisanych postów 59898 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 734977

Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku jest jednym z trudniejszych ćwiczeń pod względem technicznym i siłowym. Mimo wszystko trzeba już dysponować pewną sprawnością, aby podciągać się na drążku.

Jednak to, że nie czujesz pleców podczas podciągania nie musi wcale oznaczać, że plecy masz słabe. Jeśli wykonujesz wersję podchwytem to w niej bardzo mocno pracuje biceps. Z racji, że jest to mała partia mięśniowa w porównaniu do grzbietu to podczas podciągania szybciej zmęczy się biceps niż grzbiet.

To jest właściwy tok rozumowania gdy jesteś w stanie się podciągnąć choćby kilka razy w pełnym zakresie ruchu.
Gdy nie jesteś w stanie się podciągać prawidłowo technicznie to mimo wszystko będą pracować inne mięśnie niż przy technice prawidłowej.

Jak masz na tyle siły żeby się podciągnąć to zmień wersję podciągania na nachwyt bądź chwyt neutralny. To pozwoli nieco odciążyć biceps i przeniesie nieco więcej pracy na grzbiet.
Oczywiście sztanga i hantle też doskonale się nadają do treningu grzbietu, ale ich używasz w innej płaszczyźnie, co w połączeniu z podciąganiem na drążku może dać pełny i kompleksowy trening grzbietu.

Polecamy również: Jak szybko poprawić podciąganie się na drążku? 




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-03 16:47:18

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 245 Wiek 31 lat Na forum 45 dni Przeczytanych tematów 1234
Jak podciągasz się podchwytem miej ręce złączone. Natomiast przy nachwycie na początku ustaw sobie szerokość chwytu taki jak barków, wtedy bardziej przedramiona będą aktywne i tak powoli zwiększaj rozstaw tak, co spowoduje silniejsze zaangażowanie tylnej partii ciała, więc również i pleców.

Wszystko ma swój cel.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Równowaga kalorii

Wheya