drążek

Stacja i wyciąg na początek zbędne - ławka regulowana - drążek - przenośne stojaki - sztanga, hantelki - poręcze - dużo obc zdr

Masz drążek, hantle i ławke to proaktycznie spokojnie mozesz większość ćwiczen wykonać.

Drążek "atakuje" przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu, a kręgosłup w tym czasie odpoczywa bo zwisasz na rękach. Tak mi się przynajmniej wydaje

juz to pisalem milion razy ja ukladasz FBW to robisz to tak: po 1 cwiczeniu na aprtie w danym dniu, w twoim wypadku raz to jest silowo najlepiej rampa malo powtorzen a raz izolacyjnie pelny padek miesniowy kazda seria, palenie miesni itd. Strefa obowiazkowa: czteroglowe ud (przysiady z silowych, izolacyjne syzyfki prostowaia) dwugłowe ud i cala [...]

pokaż ten drążek

Pempuszek: mam gest ;p I zrobisz masę mając treningi wystarczy dodatni bilans kcal, coś o tym wiem. Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie [...]

pon klata sztanga 50kg 3x 55 raz gora dół klaty po 18kg 8 powtórzeń 4 serie pompki 4 serie po 20 powtorzen wtorek plecy drązek pls sztanga sroda odpoczywam czwartek biceps 15kg hantle na siedząco na stojąca tak samo triceps plus pompki oraz sztanga na krotko piątek barki głownie hantle 12kg

[...] przy zachowaniu diety, to co najwyżej glikogen i woda zejdzie. Nawet jak straci kilka gram mięśnia, to i tak nie zauważy. No ale zawsze w domu może poćwiczyć. Dwa krzesła, jakiś drążek i jedziesz. 3 tygodnie to już okres, w trakcie którego organizm pozbywa się zbędnej tkanki mięsniowej. 2 zgrzewki wody, 2 krzesła i można zrobić konkretny trening.

witam rozpisal by mi ktos plan treningowy?.cwicze w domu gdyz wykonywana praca nie pozwala mi chodzenia na silownie.wiec tak zalezy mi na treningu na mase.posiadam w domu sztange z obciazeniem,drazek,lawke pod sztange regulowana.

drazek, wyciskanie zza karku

Bez sensu. Jak juz cos to pompki szeroko i wąsko, drazek, inverted rows, przysiady, wykroki, hip thrust itd.

powalio mi sie najlepsze cwiczenia na bary i grzbiet mam drązek

Drążek już poszedł, ale do kumpla - jeszcze go nie wieszał, to mogę zapytać :) Wyciąg do ławki pewnie można spróbować, ale nie ręczę, że bez przykręcenia do ściany będzie działać i że idealnie się wpasuje w dziurę w ławce (przelicz profil itp.). Dodatkowo tracisz wyciąg dolny, bo kółko do niego jest w części z siedzeniem.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki 5kg, drążek nie ten dział , przenoszę .

Nie jestem pewien, ale wydaje mi się, że : - wielobój składa się z 6 konkurencji (kółka, drążek, poręcze, koń z łękami, ćwiczenia wolne i skoki przez kozła), a medal zdobywają Ci którzy łącznie otrzymają najwyższą notę (suma z poszczególnych konkurencji) - poza tym osobno rozgrywana jest każda z konkurencji (też z medalami) - w Atenach np. było to [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczę w domu-ławka stojaki sztangi sztangielki, na dworzu mam tez drążek ale w zimę za zimno na niego Dieta : 3000kcal+ ogólnie jem jaknajwiecej- ekto Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wit d3, dibencozide na apetyt, [...]

Robiłem ten plan i jakos mi nie podszedł do gustu, nie powiem bo efekty daje, ale ten okres 42 dni :/. MOim zdaniem jak masz drazek i ławeczke do brzuszków to rób tak Skłony na ławce 4x max i do tego jeszcze podciaganie nog w zawisie na drązku.

Ok. zrobie 3 dni trening i 2 aeroby. W domu mam drążek ze wszystkimi uchwytami. Ja trenuje szeroko na ugiętych rurkach. Podciągam się max 6 razy. Tak MC robiłem przez 3miechy. Gorzej jest z brzuchem bo trenowałem go tylko 1 miesiąc. Do tych 10 ćwiczeń dodam ABS2. Będzie dobrze? Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2010-07-06 21:48:50

rób na zmiane raz pompki raz drążek... A jeśli chcesz mięc lepszy efekt to rób pompki z obciążeniem

Za takim obciążeniem to nie poszlajesz, zaglądnij do działu Trening w domu i poszukaj treningu z obciążeniem własnego ciała z dodatkiem sztangielek. Przydałbym się drążek jeszcze.