Proszę o pomoc...

Witam wszystkich. Od roku chodze na silownie. 2 tygodnie temu zapisałem sie dodatkowo na Muay Thai. Treningi mam w poniedziałki, wtorki i czwartki a więc na siłownie mogę chodzić w środy, piątki, soboty i niedziele. I tu nasuwa się moja prośba o pomoc ułożenia jakiegoś sensownego planu (na mase) na te dni. Czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy może 4? Co ćwiczyć w środę a co w dni od piątku do niedzieli? Z góry bardzo dziękuje za odp. Pozdrawiam!

1.WYPEŁNIJ ANKIETĘ !
2. Poszukaj planu w na forum nikt za Ciebie nie ułoży leniu. Szukaj w spisie tematów i "FBW"
3.Co najmniej jeden dzień musisz odpoczywać od wysiłku albo padniesz.
4. Nie zrobisz masy - mając 3x w tygodniu trening mt

Pempuszek: mam gest
;p

I zrobisz masę mając treningi wystarczy dodatni bilans kcal, coś o tym wiem.

Plan A
Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8
Plan B

Martwy Ciag 12/10/8
Drązek 12/10/8
Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8
_______________________________

Robisz
6 tygodni na zmiane
tyg 1 Plan a
tyg 2 plan b
tyg 3 plan a
tyg 4 plan b
itd

pamiętaj o wypoczynku, i dobrej odpowiedniej diecie !

peepeek - dobry z Ciebie człowiek co do masy. Bedzię musiał bardzo dokładnie podliczyć ile spala. Z reguły treningi sw są ostre + kalorie spalone przy treningu siłowym. Będzie musiał mieć tą dietę z bardzo sporym + w kaloriach. Z resztą w ogóle się nie powinniśmy wypowiadać i wróżyć bo nie wypełnił ankiety. Po jej wypełnieniu... wszystko się może zdarzyć

Racja aczkolwiek wiesz, trening siłowy przy SW to dupa, FBW jest dobry, ja robie z priorytetem na przysiad i jakoś daje radę ;)

Ale przysiad po np Vale Tudo to niesamowite obciążenie, czekamy na ankiete ;0

za dobrego człowieka albo soga dajesz albo ...

<joke> !

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-03-06 11:39:53

To raczej ten leń wyżej powinien dać Ci soga za dobre serce

Termin "trening siłowy" który użyłem wyżej odnosił się tylko i wyłącznie do FBW - tak jak napisałem w pierwszym poście. Trening na zdobycie siły w przypadku SW byłby po prostu słaby.

Dzięki za odp. Dałem SOG'a ale jeśli jeszcze możesz to napisz mi czy mam np ten plan A ćwiczyć w tygodniu w każdy z tych czterech dni wolnych czy 2 lub 3 razy?