kontuzja a trening domatora

Siemka. Mam takie pytanie do bardziej doświadczonych. Ortopeda przez moją kontuję pleców zabronił mi ćwiczyć na siłowni, powiedział że lepiej abym zaczął więcej biegać, oraz zajął się trenowaniem z ciężarem własnego ciała. Problem w tym że większość treningów domatora ma w planie podciąganie na drążku. Czy nie zaszkodzi mi to na te plecy, kręgosłup itp?
elo

Nigdzie nie doczytałem co konkretnie ci się stało. Jaka była diagnoza lekarza? Nie bardzo widzę możliwość uszkodzenia struktur kręgosłupa u osoby 15to letniej, szczególnie jeśli nie doszło do działania czynników zewnętrznych tj. wypadku, uderzenia, etc.
Jeśli oczekujesz konkretnej porady, to udzielaj konkretnych odpowiedzi na stawiane pytania, bo w przeciwnym wypadku efektem jest takie właśnie teoretyzowanie o sprawach niezwiązanych z problemem.
Ja u swoich klientów z powodzeniem stosuję ćwiczenia z obciążeniem i bez i to u ludzi z poważnymi dolegliwościami bólowymi, po przebytych kontuzjach etc. Żadnej osobie ćwiczącej wg moich zaleceń stan zdrowia się nie pogorszył, a odnotowuję jedynie poprawę stanu ich zdrowia.

Drążek "atakuje" przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu, a kręgosłup w tym czasie odpoczywa bo zwisasz na rękach. Tak mi się przynajmniej wydaje

właśnie wydaje Ci się, autorze a nie można było zapytać po prostu lekarza? To chyba najlepsza opcja

Lapson1

właśnie wydaje Ci się, autorze a nie można było zapytać po prostu lekarza? To chyba najlepsza opcja

Lekarz karze mu siedzieć na tyłku nie wiadomo ile, a według mnie to nie jest dobra opcja. Myślę,że nie jest to żądna poważna kontuzja, a więc nie ma sensu rezygnować z lekkich ćwiczeń nienadwerężających kręgosłup. Totalny brak ruchu dla lekko kontuzjonowanych mięśni to najgorsza zbrodnia.

Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-03-26 12:42:48

1. Przecież jest jasne, że nikt ci nie zdiagnozuje czy trening może być właściwy dla twojego stanu zdrowia.

2. Jeśli ci polecił trening z własnym ciężarem ciała, to akurat podciąganie będzie dozwolone. Inaczej w ogóle by ci zakazał ćwiczyć. Zagrożeniem dla kręgosłupa będzie trening niezrównoważony.

a co to w ogóle za kontuzja że możesz ćwiczyć z masa ciała a z obciążeniem juz nie?

wiadomo_kt

Jeśli ci polecił trening z własnym ciężarem ciała, to akurat podciąganie będzie dozwolone. Inaczej w ogóle by ci zakazał ćwiczyć. Zagrożeniem dla kręgosłupa będzie trening niezrównoważony.

Powiedział żebym zaczął dużo biegać (pewnie chodzi o stabilizatory, w tym prostowniki które właśnie mam najprawdopodobniej uszkodzone), a raz w tygodniu robił trening obwodowy z ciężarami, trenując również plecy (ale tak żebym nie przeciążał kręgosłupa, polecił mi wiosłowanie). Ale zamiast raz w tyg. z ciężarami, wolałbym trzy razy z masą własnego ciała, również obwodowo (wiadomo, ciężary tylko do barków i bicepsów, bo inaczej ciężko).

QUEBLO

a co to w ogóle za kontuzja że możesz ćwiczyć z masa ciała a z obciążeniem juz nie?

Tak mi to wytłumaczył: "To czy możesz ćwiczyć dalej zależy od tego co chcesz robić w życiu. Jeśli chcesz dalej iść tą drogą to możesz trenować i 5 razy w tygodniu, bo w wieku 30 lat będziesz miał pieniądze na fizjoterapie."

Chodzi po prostu o to że mam dopiero 15 lat (16 nieskończone) i żebym nie rozwalił sobie kręgosłupa (co w pewnym stopniu już zrobiłem )

Zmieniony przez - kacperu2 w dniu 2014-03-26 19:26:58

QUEBLO

a co to w ogóle za kontuzja że możesz ćwiczyć z masa ciała a z obciążeniem juz nie?

To bardzo proste. Ćwicząc z ciężarem nasze ciało pracuje w "nienaturalnych" pozycjach, które je bardzo obciąża(kręgi, stawy, mięśnie, ścięgna itd.) A ćwicząc z ciężarem własnego ciała wykonujemy ruchy bardziej "naturalne",nie obciążające tak mocno naszego ciała i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji. Nie słyszałem, żeby ktoś od pompek nadwerężył jakikolwiek mięsień, a przy wyciskaniu sztangi na klatkę na ławce kontuzję są powszechne. Inna sprawa gdy ktoś ma dużą nadwagę i zero formy to wtedy nawet pompki mu mogą zaszkodzić.

kacperu2

Chodzi po prostu o to że mam dopiero 15 lat (16 nieskończone) i żebym nie rozwalił sobie kręgosłupa (co w pewnym stopniu już zrobiłem )

Dobrze Ci powiedział, ja osobiście też uważam, że póki się rośnie (max do 20-21 roku życia) należy nie bić rekordów w martwym ciągu i przysiadach bo to bardzo nadweręża Twój kręgosłup, który jeszcze się rozwija. Kolega wyżej Ci polecił kilka dobrych ćwiczeń i ich się trzymaj i weidera sobie daruj póki co, gdy będziesz miał większy staż i przez to większą wytrzymałość to wtedy wróć ewentualnie do tego planu.

P.S. Przy podciąganiu prostowniki nie pracują za bardzo więc jeżeli nie odczuwasz bólu to śmiało podciągaj się

justtraning

Kolega wyżej Ci polecił kilka dobrych ćwiczeń

Gdzie? o_O

Myślę, że lekarz po prostu chciał ci uświadomić, żebyś zmniejszył intensywność treningów i zaczął ćwiczyć rekraacyjnie. Może spróbuj trening dla początkujących mawashiego.