kacperu2

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

583

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.06.2017 (23:45)

Data rejestracji 28.07.2013 (19:54)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening do pływania siemka. chciałbym prosić o jakieś wskazówki w układaniu planu treningowego który miałby pomóc w poprawie wyników w pływaniu. będę pływał pon-śr, inaczej niestety nie mogę bo nie pasowałyby mi autobusy do domu :/ od kwietnia nie trenowałem z	5	2014-09-06 22:14
Zdrowie i Uroda	Plecy bolą dalej... siemka. dwa miesiące temu byłem u ortopedy z kontuzją prostownika grzbietu. kazał mi przestać ćwiczyć z ciężarami i więcej biegać - tak też robię. ćwiczę obwodowo z ciężarem własnego ciała, nie przeciążam kręgosłupa, jedyne co robię na plecy to	2	2014-05-06 20:02
Trening w domu	kontuzja a trening domatora siemka. mam takie pytanie do bardziej doświadczonych. ortopeda przez moją kontuję pleców zabronił mi ćwiczyć na siłowni, powiedział że lepiej abym zaczął więcej biegać, oraz zajął się trenowaniem z ciężarem własnego ciała. problem w tym że większość	17	2014-03-25 16:26
Trening dla początkujących	zepsułem się i muszę zmienić trening :/ siema. mam nawroty problemu z plecami. byłem przedwczoraj u ortopedy, takiego sprawdzonego i zaufanego w sumie. opowiedziałem mu jak i ile trenuje, co mi się stało itd. gość ćwiczy już 20 lat, a zaczynał w moim wieku (15). powiedział mi że w tym	1	2014-03-24 17:52
Trening dla początkujących	jak wyszczuplić nogi? siema. mam taki problem - jak na endo przystało mam cholernie grube nogi, szczególnie tył uda. jak je trenować żeby wyszły mi z nich chude i umięśnione podpórki dla dużej góry? mam szeroką miednicę strasznie, ale bardzo ładnie mi barki idą,	5	2014-03-17 22:51
Zdrowie i Uroda	coś strzeliło w plecach, znowu... siema, pisze w tym dziale pora drugi, albo i trzeci :c w końcu października naderwałem podłopatkowy (tak powiedział lekarz), po nowym roku dostałem rozkurczowe, nie trenowałem pleców całą masę - dwa tygodnie temu przestało boleć. ja już zadowolony	1	2014-03-06 19:01
Zdrowie i Uroda	(chyba) poważna kontuzja pleców siemka. mam taki problem. 3 miechy temu podczas robienia mc "coś strzykło" w plecach. sztanga upadła, a ja razem z nią. przez dwa miesiące ignorowałem problem, nie ćwiczyłem pleców, a mimo to czułem ból pod łopatką. poszedłem do rodzinnego,	6	2014-02-06 21:54
Odżywki i suplementy	witaminki dla początkującego siemka. mam 6 miechów stażu i wziąłem się za suplementacje witaminami. waże 72kg, mam chyba już troche powyżej 178cm, 16 lat oto co i ile teraz biore: -vita-min plus z olimpu, 1 tab dziennie -cynk 10mg w jednej tabletce (cera fajnie mi się	3	2014-01-28 23:02
Odżywki i suplementy	serwatka a białko siemka. po krótce: miałem dostać od cioci (pracującej w mleczarni) bialko serwatkowe. dzisiaj odebrałem paczkę, ale wygląda podejrzanie. ciecz po rozpuszczeniu jest żółtawa i jak dla mnie nie ma smaku. jak mogę odróżnić czy jest to białko czy	5	2014-01-20 13:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co robić po redukcji? siemka. obecnie redukuje już około miesiąca, waga powoli schodzi, ale tak wybiegam myślą w przyszłości i sie zastanawiam - co po redukcji? redukować skończę pewnie w kwietniu, może maju, i co ja właściwie mam ze sobą zrobić? xd na mase nie wejdę,	9	2013-12-16 22:34
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę planu siemka, dwa tygodnie temu skończyłem masę, zacząłem redukować, spadła woda i glikogen, ale mam bardzo słaby plan, i ogólnie nie czuję "pompy" }:-( czy możecie mi ocenić ten plan? dam radę się z nim wyrobić w 1.5h? z góry dzięki ;) wtorek nogi,	4	2013-12-08 16:17
Odżywianie i Odchudzanie	Rozplanowanie redukcji siemka. jako że masa jutro się kończy, zgodnie z planem, to zastanawiam się jak rozplanować redukcję. zastanawiałem się nad takimi wariantami: -ciągła, powolna redukcja od grudnia do następnej masy, czyli do września (na dożynki byłbym shredded	5	2013-11-14 21:10
Trening dla początkujących	ocena planu na redukcje siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. chciałbym żebyście mi go ocenili. mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio	7	2013-10-31 02:42
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę planu na redukcję siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. chciałbym żebyście mi go ocenili. mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio	2	2013-10-28 21:28
Odżywki i suplementy	Białko na redukcję siemka :d ma rodzicielka, której synem jam pierworodnym, zapytała mnie dzisiaj co chciałbym pod choinkę }:-( no i doszedłem do wniosku że skoro od nowego roku zaczynam redukcję, to przydało by się jakieś 2kg białka. pytanie tylko - jakie i	5	2013-10-09 21:26
Trening dla początkujących	Ile czasu masować? siemka, mam takie pytanie odnośnie mojego masowania. zacząlem dwa tygodnie temu, nizej załączam fotki jak wyglądałem właśnie wtedy, po dwu miesiecznej redukcji. chodzi mi konkretnie o to ile czasu mam masować? planowałem do końca roku, ale boję	2	2013-10-09 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	Skurcze mięśni siemka. od tej soboty jestem na masie, i mam pewien problem z kawą. w szkole spędzam 8h, potem obiad, chwila odpoczynku, trening/zajęcia pozaszkolne, wieczorem szykowanie żarcia na następny dzień i nauka do późnej nocy. spać kładę się około 24 i	10	2013-09-25 20:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile jeszcze ściąć? witam :) nie będę po raz setny pisał tego samego. zrzuciłem 8kg, ważę 70.5 poniżej fotki robione 5 minut temu. mam ciagnąć redukcję tak jak zamierzałem tylko do konca tego miesiąca, czy może zejść aż do pojawienia się cegiełek na brzuchu? pierwszy	6	2013-09-17 19:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zastój w redukcji witam. gdy zaczynałem radukcję pod koniec lipca ważyłem 78kg. tydzień temu ważyłem 70.6kg. dzisiaj rano wchodzę na wagę, spodziewając się mniej niż 70kg, a tam co? 70.5 {{:-( w moim treningu jak i diecie nic się nie zmieniło, oprócz tego że od	8	2013-09-14 12:52
Zdrowie i Uroda	Wizyta u ortopedy witam. w niedzielę jestem umówiony na spotkanie ze znajomym ortopedą. chciałbym się was zapytać, jak mam sprecyzować swoje pytania do niego, jeżeli chcę się dowiedzieć, czy mogę wykonywać ćwiczenia obciążające kości i stawy, głównie chodzi mi tu o	3	2013-09-10 23:25
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę planu witam. zostały mi jeszcze 3 tygodnie redukcji, i już ułożyłem sobie plan na masówkę. co o nim sądzicie? jeśli mam poprawić serie i powtórzenia, to jak konkretnie żeby mieć jak najlepsze efekty? wtorek: -triceps: -wyciskanie francuskie hantla	4	2013-09-08 22:31
Trening dla początkujących	Ocena planu na masę witam :) mimo że jestem obecnie na redukcji, i zostało mi jej jeszcze 5 tygodni, to już sobie powoli układam plan na zimowe masowanie :d chciałbym się dowiedzieć co o tym sądzicie: wtorek: -triceps: -wyciskanie francuskie hantla jednorącz w	3	2013-08-27 00:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	siłowo na redukcji? siemka :) od ponad dwóch tygodni robię redukcje. dieta nisko ww, stusuję if, aktywność fizyczna jak w tabeli. problem w tym że bieganie mnie już trochę nudzi. z dietą jest ok, mam 500kcal deficytu, w te dwa tygodnie straciłem 5kg, ale pewnie	3	2013-08-15 22:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę dla endo? witam. obecnie jestem na redukcji, od 1.5 tygodnia. redukowanie tkanki tłuszczowej idzie mi łatwo, obecnie już jakimś cudem zleciało mi 2kg, a ważyłem się wcale nie na czczo :d biegam, rower, deficyt kaloryczny 500, zciąłem węgle, if 4h dziennie	1	2013-08-07 01:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ocena planu redukcji witam. mam 15 lat, mierzę 178cm, ważę 77kg. od marca tego roku ćwiczę na b. dobrze wyposażonej przydomowej siłowni u znajomych. z początku ćwiczyłem bez diety, potem dopiero zacząłem spożywać więcej białka. dzięki temu wyraźnie polepszył się mój	5	2013-07-28 21:02

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening do pływania	2014-09-06 22:52
Trening dla początkujących	Trening do pływania	2014-09-06 22:46
Zdrowie i Uroda	Coś strzeliło w barku	2014-06-25 02:08
Zdrowie i Uroda	Coś strzeliło w barku	2014-06-24 13:50
Trening w domu	kontuzja a trening domatora	2014-03-28 07:27
Trening w domu	kontuzja a trening domatora	2014-03-26 22:41
Trening w domu	kontuzja a trening domatora	2014-03-26 19:20
Trening dla początkujących	Trening rozwijający mięśnie stabilizacyjne	2014-03-24 21:16
Trening dla początkujących	jak wyszczuplić nogi?	2014-03-18 16:35
Zdrowie i Uroda	(chyba) poważna kontuzja pleców	2014-02-06 23:08
Zdrowie i Uroda	(chyba) poważna kontuzja pleców	2014-02-06 23:01
Zdrowie i Uroda	(chyba) poważna kontuzja pleców	2014-02-06 22:26
Odżywki i suplementy	witaminki dla początkującego	2014-01-28 23:26
Odżywki i suplementy	serwatka a białko	2014-01-20 13:36
Odżywki i suplementy	serwatka a białko	2014-01-20 13:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co robić po redukcji?	2013-12-17 16:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co robić po redukcji?	2013-12-17 15:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co robić po redukcji?	2013-12-16 22:44
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę planu	2013-12-08 22:37
Trening dla początkujących	Rozpoczęcie treningu i kupno sprzetu	2013-12-08 22:29
Trening dla początkujących	Rozpoczęcie treningu i kupno sprzetu	2013-12-08 22:08
Trening dla początkujących	Rozpoczęcie treningu i kupno sprzetu	2013-12-08 22:05
Trening dla początkujących	Trening siłowy a bieganie, razem czy osobno?	2013-12-08 22:01
Trening dla początkujących	Rozpoczęcie treningu i kupno sprzetu	2013-12-08 21:57
Trening dla początkujących	Rozpoczęcie treningu i kupno sprzetu	2013-12-08 21:46
Trening dla początkujących	Rozpoczęcie treningu i kupno sprzetu	2013-12-08 21:34
Trening dla początkujących	Trening siłowy a bieganie, razem czy osobno?	2013-12-08 21:23
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę planu	2013-12-08 21:14
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę planu	2013-12-08 19:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!	2013-11-17 14:31