[...] 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. i chce od jutra zacząć nim ćwiczyć. Mam pytanie odnośnie tej rampy. Czytałem o tej rampie i zrozumiałem to [...]
[...] 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię) Uginanie ramion na bramie (linki) podchwytem 10-10-10 Pt: Ściąganie drążka maszyny na plecy w dół (taka maszyna gdzie musisz ściagać drążek na lince z góry), do klatki 4x10 Przyciąganie drążka maszyny na plecy do brzucha (maszyna w której ruch jest poziomy, nie z góry tylko cięgniesz od przodu) 4x10 [...]
Ostatni plan FBW 15-10-5 by WOdyn: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
Moj rocznik to 91. wymiary 168cm na 67,5 kg aktalnie. Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam i nie wiem czy jest taki odpowiedni dla mnie. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, [...]
REDUKCJA A.D. 2013 Witam,pewnie czesc osob mnie kojarzy z forum ,pewnie czesc nie - tak wiec jestem po 6 miesiecznej masie, ktora staralem robic sie w miare czysto bo juz na jej starcie (przez kontuzje,operacje i rehabilitacjie kolana ) zaczynalem ze spory bf'em. Przyszedl wiec czas na redukcje w moim wykonaniu %-). o mnie: Wzrost: 178cm Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda dużo poważniej niż ja. I teraz pytanie, zrezygnować z 2/3 treningów boksu i dodać 3 razy siłownię ? Czy może wystarczy jakaś zbilansowana dieta, hantle, ławeczka i drążek w domu po treningu, lub rano? I jakie suplementy mogłyby mi się przydać? Z góry dziękuję za pomoc :) [...]
[...] inne sporty: siłownia+piłka nożna+pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka do wyciskania na płasko i na skos, atlas,modlitewnik, drążek do podciągania,sztangietki różnych rozmiarów,ławeczka do rozpiętek i takie tam kondycyjne rzeczy rowerek z regulowanym stopniem obciązenia, skakanka ;) Dieta: jem [...]
[...] chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, żebyście mi je ocenili. Do dyspozycji mam drążek, sztangielki, gryfa łamanego, i niestety tylko jakieś 40kg obciążenia, ćwiczę narazie w domu, przed kwietniem idę na siłkę. No więc fbw będzie wyglądało tak: [...]
Witam, moje pytanie jest takie co mam dalej robić? przez ostatnie 4 miesiące zrzuciłem 11 kg,biegałem co drugi dzień a co drugi dzień trening siłowy. Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić [...]
[...] Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem - 4 serie po 7-10 powtórzeń Piątek Plecy Podciąganie na drążku do karku z dodatkowym obciążeniem, drążek trzymamy szerokim nachwytem - 4 serie po 7-10 powtórzeń Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem [...]
[...] chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g W: 5,3g Kcal: 42,3) Przeciwskazania medyczne [...]
[...] ale jakoś ciągnę .. Sprzęt jaki posiadam : -ławka pozioma, regulowana ze stojakami. -gryf prosty 150 oraz 180 -gryf lekko łamany -2 gryfy krótkie -150kg obciążenia -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na SPLITA 3 dniowego + 4 dzień opcjonalnie (np FBW) Plan jaki wymyśliłem, jest następujący Poniedziałek (klatka + biceps) [...]
[...] Pompki płasko-5 serii po 20 razy NIEDZIELA: ----- To tyle, nie wiem co o tym myślicie, nie stać mnie na sprzęt do ćwiczeń a jedyne co posiadam to hantelki i mam zamiar kupić drążek do podciągania tylko nie wiem gdzie te 2 rzeczy wsadzic w tym planie. Proszę Was bardzo o pomoc! Z góry dziękuje i pozdrawiam! Zdjęcia oraz inne materiały pochodzą z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, waże 58kg, moj wzrost to 167cm. Zacząłem ćwiczyc kilka dni od rozpoczęćia wakacji cwicze dalej nie poddaje sie , rezultaty ktore widze po tych prawie 2 miesiacach to : szersze barki, wieksze ,,Bicepsy" , wyrobily mi sie lekko zarysy miesni na nogach, czuje napewno ze mam wiecej siły i jestem bardziej pewny siebie co daje mi [...]
[...] na słowni: <2 Uprawiane inne sporty: boks tajski, ale rekawice zawieszone na czas pisania mgr Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, regulowana ławeczka, sztanga łamana, sztangielki, 80kg obciążenia, poręcze marbo do pompek Dieta: zbilansowana, udział kalorii z makroskładników: 40%WW/ 30%B / [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga,sztangielki,drążek, poręcze. Dieta: Prowadzę Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Tak Zmieniony przez - driver2009 w dniu 2009-05-07 23:03:12 Zmieniony przez - [...]
więc zamierzam polaczyć do judo siłownie. na siłownie chce chodzić 3dni (pon-śr-pt) a treningi judo mam w pon i czwartek. poleccie mi, które fbw się bardziej nada. I WERSJA: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] aeroby dalej. Zamierzam też wydłużyć czas biegu do 60 minut a w późniejszym czasie nawet do 60 minut codziennie. /SFD/2016/9/12/5264d879815045879f45954bef9a399d.jpg Kupiłem drążek do podciągania się, kilka razy dziennie to robię, przechodząc z pokoju do pokoju. Wiem, że ważenie się może być nieadekwatne, ale dzisiejszy wynik (dokładnie tydzień [...]
[...] serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć. Niestety, nie mam zbyt wiele możliwości jeśli chodzi wyposażenie, więc korzystam z tego co jest publiczne i bezpłatne...drążek do podciągania, drążki gimnastyczne (takie dwa poziome, na niskiej wysokości, względem siebie równoległe), oraz takie urządzenie [...]
