[...] kolana nie jestem pewien czy robienie MC mi nie zaszkodzi) kiedy nie trenuję nóg to właśnie plecy są moim priorytetem, chodzi mi o harmoniczny rozwój całej partii - drążek do klatki 4 x 12-10 - wyciąg do karku 12-10-10 (progresja, w 2 ostatnich seriach(10-10) taki sam ciężar) - wiosłowanie końcem sztangi (czy wiosłowanie nachwytem ) [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: częściowo TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek do podciągania ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zdrową, warzywa, owoce, mięso chude, nabiał, [...]
Witam , ANKIETA cel :masa miesniowa czysta , sila Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : okolo 100kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu trening ( domowy + rowerek stacjonarny + boks ) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa [...]
WITAM ! Mam do zaoferowania kompletny sprzęt do siłowni. Zestaw jest pół profesjonalny, co oznacza, że elementy nie są "własnej roboty". Wszystko było zamawiane z allegro, głównie od takich firm jak MAGNUS, MARBO-SPORT, THORN, KELTON itp. Sprzęt był użytkowany ok. 1 roku i jest w znakomitym stanie! Obicia nie posiadają żadnych otarć ani przetarć! [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją skosu(tylko +), sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, wyciąg górny z drążkiem, drążek Dieta: Dni treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie [...]
[...] mocniej i wtedy powstaje nieprzyjemny chuk i profile się powoli przyginają. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b809bb791d0e4f33a15cf6b3c81f2ee7.JPG Drugą wadą jaką zaobserwowałem to drążek o który opieramy się nogami podczas ćwiczenia na wyciągu dolnym nie jest w żaden sposób przykręcony, podczas ćwiczeń może przesuwać się na boki. [...]
[...] stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z prasą do nóg , modlitewnik , expander , sztangielki 2x10kg , jak skończe to fbw to przechodze do następnego fbw w którym już będe miał sztange i drążek. Dieta : Opisałem wyżej Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - To tyle , z góy dzięki
Chciałbym przedstawić wam moją siłownie. Siłownia znajduje się w stodole, w lato jest tam ok ale w zimę panuje taka sama temperatura jak na zewnątrz także będe musiał coś wymyślić do zimy. Siłkę kompletowałem przez dłuższy okres czasu, zaczynalem od betonowego obciążenie i ławeczki samoróbki. Siłownia jest w ciągłej modernizacji. Możecie podawać [...]
Witam, W tym tygodniu kończę robić splita, chcę zrobić sobię tydzień odpoczynku, a nastepnie ruszyć z planem, w którym na priorytet dam sobię łapy, a w drugiej kolejnosści dwugłowe ud. Plan, który kończe to typowy split bez konkretnych priorytetów, ani magicznych sztuczek. W nowym planie chcę robić mniejszą liczbę powtórzeń, mniej ćwiczeń [...]
[...] ze sztangą- 4 serie stały ciężar 10 powt. łydki 4 serie po 15 powt. ze sztanga na plecach. myślę to na tyle. Sprzęt jakim dysponuję to ławka plus,płaska,minus. drążek, wyciąg górny, dolny. Prasa do nóg, modlitewnik. wiadomo hantle sztangi gryf łamany itp itd. sporo różnych uchwytów do wyciągu uniwersalny, sznury, lekko łamany, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]
Siemanko.:) Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Obecnie ćwiczę planem 3x [...]
[...] z tym że tego dnia robię inne warianty pompek, typu diamentowe, jedną ręką, czy na chwytakach. -Sobota podciąganie na drążku plus ćwiczenia z hantlami. Czasem odpuszczam drążek gdy bicepsy nie dają rady. Tak wygląda mój aktualny trening od Stycznia. Od miesiąca dołożyłem też basen, chodzę 2 x w tygodniu. Dodam też że pracuję w trybie [...]
[...] I do tego planuje kardio wtorek i czwartek Siłownie mam domową, mieszkam na wsi, ze sprzętem mie było jako takiego problemu posiadam: ławeczka prosta (spawana), drążek, 4x gryfy hantelki, 2xgryf prosty (spawany), 1xgryf mocno łamany, modlitewnik, ławeczkę do brzuszków, ciężaru ok.90kg (mało, ale da się ćwiczyć, w najbliższym czasie [...]
[...] Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz Mam w domu hantelki 1,5 kg, oraz 5kg, na razie z tymi 5kg nie zrobię za wiele, jedynie ćwiczenie na biceps :( Zamówiłam drążek rozporowy, żebym mogła się na nim podciągać, ale zanim nie przyjdzie to to ćwiczenie na razie odpada. Jest coś innego na plecy, jakaś alternatywa dla nieposiadających [...]
[...] tej metody jako forma “koła ratunkowego” w razie braku innych możliwości treningowych. Jedyne co będzie nam potrzebne to kilka butelek wody, guma treningowa i drążek rozporowy do futryny. Posiadając minimum nakładu sprzętu, będziemy w stanie przetrenować całe ciało. Trening wykonujemy głównie w formie obwodowej (ACT) lub FBW. [...]
[...] Siłownia w domu Jeżeli jesteś absolutnym nowicjuszem to jako przygotowanie do ćwiczeń z ciężarami nie będziesz potrzebował zbyt wielu rzeczy. Wystarczy jedynie ekspander i drążek do podciągania. Twój trening może się wtedy składać z pompek, przysiadów, rozciągania gum. Oczywiście w urozmaicony sposób. Pompki rób z nogami na podłodze, na [...]
MOJA SIŁKA by Bugaj str 5,7 nowe 9 !!!
