drążek

Konkretny, spokojny dzień w szkole. Obiadek zjedzony, a zaraz wychodzę na siłownię, oczywiście nie na trening, a, tak jak zapowiadałem, przymocować drążek, poręcze i resztę. Plakaty zawiesimy niedługo. Dzisiaj i tak będzie sporo roboty i niezły syf. Znowu luźny dzień się zapowiada. Jutro 10B - nareszcie będę mógł poćwiczyć na własnym drążku i [...]

saib zrobiliscie juz siłke ?? Tzn. porecze, drazek, plakaty ?? Bo mowiles ze jak wszystko bedzie na tip top to dasz fotki !! A czekam na nie z niecierpliwoscia !

[...] trochę więcej odpoczynku, do tego, chyba trochę przygarbiłem ostatnie powtórzenie, ale może mi się wydaje. Pompki - walka o ostatnie powtórzenie, ale zaliczone, na drążek nie wystarczyło już siły i tylko 6x. Może przyczyniło się do tego, w jakimś stopniu, to, że pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie na naszym nowym drążku i jestem [...]

[...] i nieużywane gryfy etc. No i nareszcie widok z góry na właściwą część siłowni... Nie trzeba komentować, wszystko jest jasne. Ściana przy wejściu, plakaty + lustro, widać też drążek, nad którym powiesiliśmy plakat z panem, który, podobnie jak my, podciągając się, ma przywieszone do pasa dwa krążki na łańcuchu. %) Zdjęcie podobne do tego wyżej, ale [...]

No i już po świętach Przed świętami zaliczyłem ostatni trening metodą 6x6 z którego wypis przedstawiam poniżej: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - bardzo ciężko tylko w ostatniej serii. Serie [...]

nie wiem jak nazywasz swój drążek. Jeśli mówisz do niego Marek - ok %-) nic mnie do tego chodzi mi o drążek do podciągania :-) %-)

[...] do tego od dupy strony. Przy wiośle dolny odcinek już cierpiał trzymając pozycję, dziń dybry jak zwykle walka ze sztangą pragnącą sprawdzić jak się leży na karczychu no i drążek. Czyli obwody szły bez MCNPN FSQ: 72,5 x 5 77,5 x 5 85 x 5 90 x 5 97,5 x 5 MC: 185 x 2 150 10s x 3p OBWÓD: x 3 MCNP 132,5 x 8(nie wyjszło ;-) ) Wiosło x 8 Drażek x [...]

Też rozbiłem na 4 dni...lawka/drążek/wiosło, siady/ciągi, ławka/drążek, ciągi/siady. Oszczędność czasu no i skupienie na danym ćwiczeniu lepsze.

[...] bez probelmu a pamiętam że kiedyś to było wyzwanie i zdarłam skórę na łapach podczas próby. Tym razem luz. https://youtu.be/609ZkHd84Qc Później trening: - zwis jednorącz drążek - inverty - jednorącz lina - wznosy kolan na poręczach - podciągnie liny - dipy - zwis liny - pompki + wznosy kolan - zwis na ugiętych na linach - pompki tricepsowe - [...]

[...] ławce skośnej - odwrotne brzuszki z gumą Rowerek głównie na rozruszanie obolałych nóg. Wieczorem zrobiłam jeszcze zaległe ćwiczenie na przekodach, kilka przejść z kulek na drążek i zmiany rąk: https://youtu.be/vMzD5vSfP_4 https://youtu.be/QafKAzOhLuI 13.04 środa Najpierw spokojny bieg na rozruszanie, biegło się nawet dobrze, tempo też niezłe [...]

Paatik pomogły mi ostatnie warsztaty i zmiana nastawienia :-) Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu uda się w ramach treningu skoczyć do Go Jump gdzie jest drążek, co prawda tylko jeden ale nad basenem z gąbkami i można ćwiczyć mocne bujanie bez ryzyka upadku :-) A na 7.01 już jestem zapisana na kolejne warsztaty, również prowadzone przez Jerzego [...]

[...] a zakwasy po treningu były takie, że i tak niewiele bym zrobiła. Zrobiłam trochę przeszkód w domu, m.in. maczugi na rozgrzewkę, później gibony, kołkownica i różne przejścia drążek-pałki/kulki/liny/ufo. https://youtu.be/JzNinwUmpF0 https://youtu.be/kI8X1WnMTK4 Po południu trening nóg: Na rozgrzewkę alternatywa dla sanek z gumą: - "pchanie" 15xcz, [...]

28.06 środa Trening chwytu (od trenera) - zwis na desce + wiosłowanie - zwis jednorącz drążek + pompki - zwis jednorącz kulki + plank - podciągnięcia na desce + MC - zwis w przybloku na desce + gumy - podciąganie na linach + brzuch na piłce - zwis w przybloku na linach + skakanka - podciągnie łopatkowe + rowerek na brzuch + zwis jednorącz ...... [...]

Rano jak się tylko obudzę robię same pompki 3 raz max tak jak major przedstawił to w swoim planie,a w godzinach późniejszych popołudniowych robię drążek na siłowni razem z bieganiem jeżeli akurat w ten dzień mam biegać,jeśli nie to sam drążek + brzuszki i trochę rowerka dla wzmocnienia kolan. I w takim układzie rano brałbym CM3 tylko czy mam go [...]

Ja mam drążek za 30zł z Auchan, najpierw trzeba przykręcić dwie takie jakby nakrętki od butelki do futryny. Potem rozkręca się w nie drążek (drążek ma gumowe końce i wszystko jest solidne)

[...] ze sztangielkami – 4x10 - unoszenie bokiem sztangielek – 4x10 - Podciąganie na drążku szeroko „uchwytem młotkowym” tzn. mam taki drążek Keltona gdzie są takie uchwyty nieco szerzej niż barki prostopadłe do drążka – chciałbym 3x10 ale nie dam rady aż tyle powtórzeń w serii więc 6x5 -10-15minut [...]

08.08.2012 środa - dzień treningowy B. Push Press RAMPA 6 30x6/40x6/40x6/45x6/50x6 30x6/40x6/50x6/50x6/50x5 Martwy Ciąg RAMPA 5 60x3/80x3/100x3/115x3/132.5x5/100x8 60x5/80x3/100x3/115x3/135x5/100x10 Drążek nachwyt 7/6/(2.5)x6/(2.5)x6/(2.5)x6/5 6/(2.5)x6/(5)x5/(2.5)x5/5/6 WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/75x5/60x8/50x10 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=6BmabnCHpDs https://www.youtube.com/watch?v=C6uPiZkpctg Komentarz: Martwy - Patrząc na ten film - mogłem nie robić. Poręcze + drążek - Tu lepiej, krótkie przerwy. Wykroki chodzone - Lubię, kondycyjny morderca. %-) Żołnierskie + podciąganie - Technicznie pewno pokaleczone, ale czułem naramienne. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=wsZ0w5CNjDo https://www.youtube.com/watch?v=sWBSC2GFfDY Komentarz: Dobry trening; Martwy z krótkimi przerwami, drążek nie do końca miał tak wyglądać. Wiosłowania dobrze, półsztanga mnie pozytywnie zaskoczyła. W przenoszeniu nie mogłem się wczuć w najszersze z powodu domsów na górnych [...]

08.09 sobota Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 60/70/80/95/110 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 6/6/6/4 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/ 27.5x10/ 32.5x10/ 37.5x10 25x12/ 30x12/ 35x10/ 40x12 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 42.5x10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 [...]