NOGI
Przysiad tylni RAMPA 5
50x10/60x5/70x5/80x5/95x5
Fronty bez lockoutu
40x15/40x15/45x12/45x16
Wykroki z hantlami
19x20/19x20/19x22
RDL RAMPA 10
40x10/50x10/60x16
Żuraw
4/10/9
Uginanie + Prostowanie na maszynach
20x 15/15 / 30x 12/12 / 30x 12/12
Łydki suwnica 45st
100x40/110x30/100x30
Łydki siedząc maszyna
20x20/40x15
Komentarz:
Tylni robiony z zapasem. Przedni robię pierwszy raz na 'ciężarze'.
Wykroki - zebrała się ekipa na dole to i nie poszedłem na górę po większe hantle, ale nogi na tym nie ucierpiały - ciężar w sam raz.
Rumuński ... Jak fronty - pierwszy raz. Miała być rampa 10, wyszło inaczej.
Na 60tce coś tam poczułem. W następnym tygodniu będzie lepiej.
W żurawiu złapał mnie skurcz w pierwszej serii, następne już lepiej.
Uginanie + prostowanie już od niechcenia, łydki to samo ...
Na dodatkowy brzuch już totalnie nie miałem ochoty.
http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html
,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "