[...] pytanie co do nich potem,ale już mnie wyprzedziłeś:P. Jeśli nie będa wychodzić to wymienie je na pompki w oparciu o ścianę,czy coś. A co do podciągnieć nachwytem to nie dałem ich,gdyż mam taki "dziki drążek",ale będę naprzemian robił raz tak,raz tak Dzięki za opinie.Jeszcze coś nie tak :)? Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-07-29 17:05:53
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska + skos, sztanga, gryf łamany, trochę ciężarów, modlitewnik, kierownica (odpadła :P), hantle i sztangielki, drążek Dieta : jest (delikatna) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (co można?) Ostatnio przerabiany plan: własny ogólnie w półtorej miesiąca przy [...]
Na siłowni znajduje sie: Ławka Kelton poziom + podest -pro Ławka Kelton skos -pro Ławka Kelton regulowana -heavy Ławka Marbo prosta Modlitewnik Kelton -home wyciag dolny Kelton 2 wyciagi gorne Kelton 500 kg obciazenia 20 kg x 8 15 kg x 4 10 kg x 7 5 kg x 18 7 kg x ponad 20 sztuk 2,5 kg x 8 1,25 kg x 6 hantle 2x14,5 kg 2x22 kg 2x24,5 plus jeszcze [...]
Zly trening. Bez diety nie urosniesz. Wez prosty fbw a I b. Nie takie gowno na maszynach jak wyzej, tylko mocny plan w stylu A Siady Drazek Wl B Mc Wioslo Porecze
[...] chodziło o fizyczne i dosłowne dotknięcie brodą do drążka b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek prosty. Nie zarzucamy nogami(bez stylu crossfit) W każdym razie nie widziałem żadnej próby aby ktokolwiek dotykał brodą ale dla pewności się spytam
Nie stresujcie drazekm bo kortyzol mu skoczy. Dla mnie takie podciągniecia jak pod koniec też są spokojnie do zaliczenia. No i skoczył,zaraz wskoczyłem na drążek Proszę nowy filmik gdyby maksy nie były uznane,już wyżej nie dałem rady :),a i tak nie dotykałem brodą do drążka wiec pewnie taż nie będzie uznane :),Masti nie raz w przeszłości [...]
[...] od ćwiczeń aktywacyjnych - u mnie must have w wielostawach - u mnie tez, ostatnio jest na to moda i duzy nacisk i dobrze - ćwiczenia wilelostawowe, ława, martwy, siady, drążek, potem ćwiczenia lżejsze OHP, wiosło itd.. dokladnie tak, na poczatek te ktore wymagaja duzo sily i dobrej koordynacji, trudno pozniej opanowac np stabilizacje, jak [...]
[...] od ćwiczeń aktywacyjnych - u mnie must have w wielostawach - u mnie tez, ostatnio jest na to moda i duzy nacisk i dobrze - ćwiczenia wilelostawowe, ława, martwy, siady, drążek, potem ćwiczenia lżejsze OHP, wiosło itd.. dokladnie tak, na poczatek te ktore wymagaja duzo sily i dobrej koordynacji, trudno pozniej opanowac np stabilizacje, jak [...]
francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 hp 4x8-10 uginanie stojąc 4x8-10 młotki 4x12 + aero Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:23 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:47 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:59:06
niby dobry ale jak masz ochotę na masę i siłę. to wiosłowanie,drążek,MC,przysiady itd.ile się da to na wolnym. takie są podstawy ... o i poczytaj o diecie bo jak będziesz jechał na magdonaldzie czy cus to powodzenia Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-10-12 18:01:37
Zrób sobie proste FBW 6-8 tygodniu A/B np A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie leżąc 3s Wycisiskanie francuskie 2s Ten plan na 3 dni pon,śr,pt albo wt,czw,sob A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Trzuch możesz dać 1-2x w tygodniu po treningu. Jak zrobisz to FBW to mozesz splita [...]
Wklej poprawiony plan bo trochę jest przeładowany... Nogi: Zostaw jeden rodzaj przysiadów 5s. Daj jakąś asyste jako 2 ćwiczenie na czworogłowy 4s, mogą być np. wykroki, syzyfki... 3 ćwiczenie żuraw na dwugłowy 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięcia na koniec. Klata: Tutaj chyba najlepsza opcja: Dipsy z obciązeniem [...]
UWIELBIAM BROWNIE przytulilem 2 kawalki :)) no po prostu cos niesamowitego , wyglada jak kawalek gnieciucha :-> wpycham do pyska i... rozplywa sie samoistnie , nie mam pojecia jak taka ilosc czakolady, karmelu, cukru, mozna zmiescic w tak malym kawalku 88-O oczywiscie po 2 kawalku zmula :-} ale i tak WARTO ! 3x3 rozruch standart siad wskok 5/5 [...]
KARDIO ala KEBUL siad x 50 (lekko aby sie rozruszac ) KULKI jerk 2x28kg x50 rwanie 28kg x50 prawa/lewa press 2x32kg 1,1i kawalek ;-) rwanie 2x28 dla zabawy drazek 54321 TV : https://youtu.be/9EKz3Arvroc https://youtu.be/8BiEE6px8dE https://youtu.be/kQLj3NLOx34 https://youtu.be/k_86LTKDvG8
Dla mnie cardio siady to 100kg na 40 powtórzeń %-) na to tez przyjdzie czas :-)) teraz powoli wracaja KULKI (bardzo powoli , w ubiegłym roku przegiąłem i skończyło sie jak sie skończyło \-) ) , a te na podbicie tetna sa w sam raz :-D dzisiaj na szybko na czerwono rozgrzewka , dolne 3/10 to drazek/swing 32kg [...]
spoko spoko :) tak dla poprawki, drążek mam opanowany dość dobrze podciągam się 30 razy nachwytem sam, a + 25 kg na 6 razy więc z tym nie ma problemu mam dość mocne ręce. Znalazłem jeszcze jeden plan Admina: 15stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem [...]
Nadmiar był, ale nie jestem w stanie unieść swojego cielska a odpowiedniej maszyny nie ma. A i na publicznej troszkę głupio prosić "potrzymasz mi nogi?" Ale mam nadzieje że jak najszybciej drążek się pojawi w planie
Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm
