drążek

A - clean&press - wznosy bokiem - mc - drazek - porecze + lydki i/lub brzuch B - przysiad - lawka - wioslo - wznosy w opadzie - biceps + brzuch i/lub lydki parametry dla ciezkich cwiczen bazowych: plaskie piramidy z autoregulacja-czyli "rampy" - "piatki" lub "osemki" mc - "piatki" lub "trojki" przysiad - moga byc "dziesiatki" cwiczenia [...]

bieganie, najwazniejsza rzecz w twoim przypadku. Zaczynaj powoli jak bedziesz biegal z 40 min bez przerwy rob sobie serie ze sprintem, zacznij np 2 dni w tyg pozniej 3 itd az bedziesz biegal codziennie, duzo spalisz. Oczywiscie mozesz dodac brzuszki, pompki, drazek jak najbardziej :) jezeli bedziesz systematyczny bedziesz chudl w oczach powodzenia

Zapomnialem o najwazniejszym, pamietaj o regeneracji. 9-7.5 godzin snu minimum najlepiej jakbys spal 9 godzin u mnie ciezko z tym ;c pij zielona herbate tez pomaga, jak czujesz sie bardzo wyczerpany to nie trenuj. Przykladowy plan : Poniedzialek : Pompki Wtorek : Bieganie Sroda : Drazek Czwartek : Bieganie Piatek : Przysiady Sobota : Bieganie [...]

Rasper Nie wiem czy zauwazyles ale on ma 14 lat. W tym wieku trzymanie diety to dla mnie chyba ze mialby spora nadwage. pompki,drazek brzuszki w tym wieku wystarczy,jeszce sporo przytyjesz i sporo urosniesz bez zadnych cwiczen.

Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. wyniki spoko, mylilem sie zakladajac z gory.... wiec dobrze ze sie pojawily sam tego chciales po kolei Poniedzialek + piatek do duuuuuuuzej modyfikacji, za duzo tego czego akurat nie trzeba co jest zbedne a mowa tu o bic+tric zestaw dyskotekoway? po co to katowanie ramion 2x w [...]

[...] Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie [...]

No ok. Myślę że ruszę bardziej ostro i dorzucę 3x w tyg. siłkę domową (ławka prosta + skos,drążek,hantle,gryfy proste,łamane,obciążenia łącznie ok. 80kg., ekspander) miałem ułożony plan FBW więc na początek zacznę go stosować. A co do tych supli to tylko spalacz czy coś jeszcze by się sprzydało? Może ktoś ma jakieś sprawdzone spalacze które by [...]

skonczyłem trening niemieckich Cieżarowcow siła poszła 20kg przy wycisku wracam do tego FBW lecz dopiero po wakacjach teraz dipsy /pompki /drażek na przemiennie co 2 dzien;)Pozdro

1 DZIEŃ (klata biceps) klatka: wyciskanie w leżeniu wąski chwyt 4x12,10,8,6 rozpiętki na ławce płaskiej lub maszynie 4x12,12,10,10 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15,15,12,12 BICEPS: unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4x12,12,10,10 unoszenie przedramion ze sztangą modlitewnik 4x12,10,10,8 2 DZIEŃ(plecy triceps) PLECY: Drążek szeroki [...]

drążek jest ale między drzwiami ogrzewanie jest aż za dobre na treningach leje się zemnie jak z dziurawej pralki

a o co chodzi w treningu Lafaya? kooteK92 --> troche mało tych ćwiczeń, gdzie coś na biceps i triceps? i jakie obciążenia? niestety nie mam za dużo, a kase wole wydać na ławke i drążek co z HIITem i Tabatą?

W Proteo-system jest mnostwo cwiczen z roznymi pompkami :) Pompki to jedno z najlepszych cwiczen wg mnie i jest ich wiele odmian:) TO jak bedzie walil drazek do sufitu to jeszcze zaopatrz sie w wykrywacz przewodow :) bo dzisiejsi budowlancy maja w d**** plany i przewod moze byc wszedzie :)

Darnok jakis czas temu widzialem cos takiego jak piszesz. kumpel kupil drazek zamocowal do sciany i po jakis trzech tygodniach w trakcie powrotu po wymyku do wiszenia spadl na podloge razem z drazkiem i kawalkiem sciany dzialowej. gdyby sciana puscila chwile wczesniej mogloby skonczyc sie nieciekawie.

kumpel kupil drazek zamocowal do sciany i po jakis trzech tygodniach w trakcie powrotu po wymyku do wiszenia spadl na podloge razem z drazkiem i kawalkiem sciany dzialowej. gdyby sciana puscila chwile wczesniej mogloby skonczyc sie nieciekawie. właśnie dlatego zastanawiam się czy nie lepiej do sufitu, tam ściana jest chyba wytrzymalsza, aczkolwiek [...]

tym planem dopiero 4 tyg skończyłem ;-) jeszcze minimum 8 zostało z zaplanowanego cyklu ;-) jak lipa wyjdzie to kolejny dam wiecej, a drązek musze własnie zakupic stacjonarny ;-)

Fajnie, że wspomniałeś o podciąganiu - z racji tego, że mam drążek w domu, chciałem podciąganie ćwiczyć w domu, tylko czy ma to sens, czy lepiej dołożyć te serie w treningu na siłowni? Jeśli w domu by było ok, to jak to zaplanować? "Zbieranie grzybków" czyli skłony za siebie do pięt? dobrze kojarzę ćwiczenie? Reszta wygląda ok? :) Dzięki wielkie [...]

ogolnie jak robisz drazek, to wykonuj go razem z planem na silowni juz:-) co do zbierania grzybkow https://www.youtube.com/watch?v=na-6Eq0pJlY

[...] ławki oraz do rozpiętek po bokach . W skład siłowni wchodzi również nie dawno zrobiony wyciąg również z możliwością robienia rozpiętek etc. etc. oraz ławeczka do brzuszków i drążek . wiec wracając do meritum... mam: -186 cm wzrostu -75 kg wagi ćwiczę od około 2 miesięcy Moim celem jest również zdobycie trochę siły , lecz głównym celem jest [...]

[...] wypróbowania nowego ćwiczenia, jeżeli nie musicie używać rąk do tego ćwiczenia to bardzo dobrze :-) dzisiaj barki i tricepsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x10+21 unoszenia i przenoszenia sztangielek szrugsy 4x10 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 lina+drążek nachwytem 4x10+10

no tak tylko czy to przeznaczone jest dla kobiet. Drążek pompki, pompki w podporze tyłem.. to nie dla niej.. nie da rady.. a co to pomoże w zrzucaniu tłuszczu. Zmieniony przez - szybki0502 w dniu 2014-12-28 22:29:40