[...] nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: drążek do podciągania, ławka skośna /płaska do brzuszków, stojaki do przysiadów, prasa do nog, porecze, rowerek stacjonarny, modlitewnik ,steper gryf łamany , kratownice [...]
[...] OK - ZRÓB 4XMAX brzuch środa plecy wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu*tylko nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już przed drążkiem drążek 3 x max MC 12<10=8=8 wiosłowanie podchwyt wąski 15<12<10<8 wiosłowanie nachwyt szeroki 15<12<10<8 HMMM NIE WIEM JAK Z TYM MARTWYM I [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 30*15 35*15 40*15 45*15 tutaj nie odejmowałem. przedemną robił jakiś koleś i spocił cały drążek i w ostatniej serii końcowe powtórzenia już końcami palców trzymałem. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli [...]
drążek w najprostszych wersjach to 20-25zł a jeśli ktoś jest tak jak ja półpoznaniak z krwii i żydek z natury to drążek sam sobie zrobi żeby było taniej
Ja ocenie plan tylko bo na diecie sie kompletnie nie znam. Wg mnie jesli masz problem z masa wywal wszystko co niepotrzebne. Ja najlepiej uroslem po Bilu Starze. Czyli glownie przysiady. Co trening. Do tego raz, dwa razy w tygodniu MC. No i cwiczenia uzupelniajace typu wyciskanie, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie bo na dipsy i drazek jestes za [...]
Ja dzisiaj miałem akcje ;p na siłce pierwszy trening siadam do wyciągu złapałem drążek chcę pociągnąc w dół i z zacisków linka sie wyślizgneła dobrze że nawet jednego powtórzenia nie zrobiłem drążek zatrzymał się tuż nad karkiem ;p
Wytłumacze ci to na moim przykładzie - mam nadzieje że teraz zrozumiesz. Trening A Martwy Ciąg - 4s Wyciskanie Żołnierskie - 3s Drążek Szeroko Nachwyt - 3s Dipsy - 3s Łydki - 3s Trening B Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wioslowanie sztangielką 3s Drazek podchwytem 3s Brzuch - Unoszenie prostych [...]
To prawda, też spotkałem się z tym co mówisz - o chwycie neutralnym i obłych. Ale nie rozmyślam o tym za dużo, bo ćwiczę w domu,a w domu mam drażek + kółka ;) Niby na kółkach można robić neutralny chwyt, ale jak już się je ma to lepiej robić podciąganie z supinacją. Generalnie ten artykuł sprowadza się do tego, że jakiego chwytu nie wybierzesz, [...]
U mnie z kolei największe problemy sprawił by drążek. Co się tyczy przysiadów, to nawet podczas rozgrzewki nie robię więcej niż 15, jest to raczej test typowo wytrzymałościowy niż siłowy. Druga sprawa obciążenie własnego ciała: dla kogoś o wadze 60kg - sztanga będzie ważyć 60kg, a dla kogoś o 120kg - 120kg. Jednak jak wiemy, z teorii i praktyki [...]
[...] (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p mam jakos inaczej robic podciaganie przysiady i pomki na poreczach chodzi mi o ilosc powtorzen czy [...]
O ile pamiętam, to w jego planie potrzebny jest drążek. Planuje kupienie go ale aktualnie prosiłbym aby ktoś pomógł mi zastąpić te ćwiczenia innymi, do których drążek nie jest potrzebny. Z góry dziękuję!
Tylko to nie zawody ,a towarzyska zabawa ,której najważniejszym celem jest nie zajęte miejsce i nagrody (ale wiadomo ,że to też bardzo cieszy ) ,tylko motywacja do skutecznych działań na "Kratę na Lato" i utrzymanie sportowej sylwetki min na kilka następnych lat. Przekonanie uczestników,że jednak mogą osiągnąć taki stan sylwetki ,jak [...]
Lampardd a dlaczego nie stosujesz sztangi? w ankiecie podales,ze takowa posiadasz,wiec.... dlaczego sztanga? 1.zapewni lepsze przeciazenie(uzyjesz wiekszego obciazenia), 2.nie wymaga takiej koordynacji,co sztangielki,wiec nauka cwiczen bedzie latwiejsza. cw.2 wg ciebie-to nie jest hip dominant. mozesz wybrac jedno z ponizszych: - rdl - dzien dobry [...]
Jesli robiłby czysto technicznie i miałby go kto kontrolować to nie widzę problemów. Proponuje dać max 3-4 ćwiczenia na zestaw, jako pierwsze dać jakieś ćwiczenie dynamiczne może nawet. Coś w stylu: A: Thrusters 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 + łydki B: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]
[...] szeroko nachwytem: 4xwaga ciała (nie było nikogo do pomocy niestety, dobiłem ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki) 10xwaga ciała (6 z pomocą) Komentarz : Jak to drążek, czyli kiepsko. 4)Wyciskanie żołnierskie 15x35 kg Komentarz : OK. + brzuch Ogólnie: poszedłem na siłownie troszkę zdołowany(sprawy osobiste) i jak już zacząłem [...]
[...] spróbuję drugą serię 20. 3)Drążek szeroko nachwytem: 4xwaga ciała (+ dobicie do 10 w węższym uchwycie) 10xwaga ciała (tak od 3,4 podciągnięcia z pomocą) Komentarz : Jak to drążek, czyli kiepsko. (tego komentarza nawet nie zmieniam tylko śmiało kopiuje ) 4)Wyciskanie żołnierskie 10x30 kg 10x35 kg Komentarz : fajnie poszło. Barki czuć cały czas. [...]
Gryf http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Ławka + Stojaki http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Drążek ten akurat do ściany może być też do sufitu http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html Poręcze [...]
Napisz w jaki dzień masz boks Standardowo siłka - pon, sro, sob, boks w pt. Z tym że często w weekendy mam rozne szkolenia i wtedy bedzie silka - pon, sr, pt, boks - wt. jak wyglądał twój ostatni plan treningowy To było fbw - mc, drazek, klatka na prostej, wioslowanie, klatka na skosie, wyciskanie na barki, modlitewnik na jakich cięzarach [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
