Wiek: 17 lat
Waga: 76 kg
Wzrost: 185 cm
Cel treningowy: Przygotowanie się do sezonu plażowego
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: tak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Trenować będę 8 tygodni, 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)
W każdym rodzaju pompek ręce zamierzam prowadzić na boki
Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
1. Skłony w leżeniu tyłem (brzuch)
2. Przysiady (uda)
3. Pompki płasko z dłońmi na szerokości barków (klatka)
4. Pompki płasko z szerokim rozstawem dłoni (klatka)
5. Pompki głową w dół z dłońmi na szerokości barków (naramienne)
6. Pompki głową w dół z szerokim rozstawem dłoni (naramienne)
7. Pompki boczne (plecy)
8. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (plecy)
9. Uginanie ramion z ciężarem stojąc (bicepsy, przedramiona)
10. Pompki przy ścianie stojąc (tricepsy)
11. Wspięcia na palce (łydki)
Prosiłbym o ogólną poprawę treningu ale przygotowałem także kilka pytań:
1. Jakie powinienem robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami / obwodami?
2. Jaki ciężar (jedna lub 2 pięciolitrowe butelki wypełnione wodą) powinienem podnosić w 9 ćwiczeniu?
3. Jak dużo powtórzeń powinienem wykonywać w każdym ćwiczeniu? (czy dobrze zrobię, jeżeli wykonam raz trening i wszystko zrobię do zmęczenia, a później będę wykonywał taką ilość powtórzeń w obwodach przez następne 8 tygodni?)
Proszę o szybką odpowiedź, z góry dziękuję.
Zmieniony przez - Bartosz W w dniu 2008-07-07 14:14:13