Mawashi Jeżeli może robić każda partia 2 x tydzien to i fbw by dal rade zrobic chociaz ja osobicie preferuje 2x tydzien. Co do planu: Bardzo dobrymi cwiczeniami na nogi sa syzyfki i żuraw. Swietne na rozwój umięśnienia nóg i nie trzbea dużego obciążenia w nich stosowac a w żurawiu to w zasadzie wogole. Kolejna rzecz to dobór ćwiczen na kalte: [...]
Za dużo dodatków, zrób je na zmiane, raz łydki, raz przedramie, raz brzuch, nie wszystko na raz. Masz drążek - zacznij się podciągać. Jeśli chcesz łączyć przysiad i mc na jednym treningu to daj przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. Proponowałbym zrobić coś takiego: Przysiad 3x10 MC 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie 3x10 [...]
Zmieniłbym trochę kolejność, mc daj jako drugie potem drązek i wyciskanie lub daj drązek jako drugie ćwiczenie, potem mc i wyciskanie. Wyciskanie na barki daj 3 serie. Zmień te pompki na coś innego np. pompki ale na poręczach lub wyciskanie francuskie.
tak wisz juz wychodze, ale nabralem dystansu, nie chce odrazu lecieć na siłownie, poczekam i wykuruje do końca. w międzyczasie wpadlem na dziewiczy pomysl stworzenia silowni na moim poddaszu, zostal on zaakceptowany przez glowy rodziny, troche funduszy jest + dorzutka kumpla, razem ~1,1k pln na sprzet. Mam nadzieje, w weekend poczynic pierwsze [...]
[...] stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 kg Triceps Hantle wyciskanie tyłem siedząc 40kg 4 x 18 atlas drążek prosty 4 x 12-14 7-80 kg Lina wyciąg 4 x 14 60kg Dzisiejszy trening jako że praca znów w tym tygodniu pomerdana jest musiałem zrobić 3 treningi pod rząd czego nie [...]
TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]
A: przysiad 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie z klatki w staniu 2s drazek (nadchwyt) 2s wąskie wyciskanie 3s uginanie ramion na modlitewniku 2s mysle, ze hardgainer kazal by ci to wyrzucic. wspięcia na palce 2s abs II B: przysiad wykroczny 2s martwy ciag 2s wyciskanie na skośe w góre 3s [...]
Mateusz88d program-A wykonywanie dwoch podobnych,ciezkich cwiczen jedno po drugim nie jest najlepszym rozwiazaniem(mimo,iz przy MC z chwytem rwaniowym(szerokim)nie uzyjesz tak duzych obciazen,co przy wersji klasycznej). proponuje przesunac MC dalej,np.po pierwszym parowaniu dla gornych parii,czyli: 1) przysiad 2) wycisk 3) wioslo 4) MC itd. lub [...]
Witam wszystkich z sfd.pl!!! Na poczatku przepraszam ze nie trzymam sie scisle tematu ale moje pytanie jest rowniez zachaczajace o temat Strazy Pozarnej. Bardzo prosze o pomoc w przygotowaniu sie do testu sprawnosciowego do PSP. Na poczatek cos o mnie: mam 29lat (czyli ostatnia szansa aby zostac strazakiem), wzrost 174,5cm, waga 70,5kg. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon. klatka+triceps płaska 4x10 skos góra 4x10 rozpiętki 4x10 prostowanie rąk na wyciagu drążek podchwytem 4x12 prostowanie rąk na wyciągu linkami 4x12 wyciskanie francuskie 3x10 na trica moze byc za duzo po klacie, daj po 3 serje wtorek: plecy+biceps ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie [...]
Ja jeszcze dodam od siebie :-) Biceps i triceps przy 1 zestawie - nie potrzebny to małe partie które pracują w ćwiczeniach złożonych . wiosłowanie mógłbyś zamienić na drążek , ponieważ prostownik mógłby się szybko zatyrać po siadzie . szczerze to bym ten program zmienił . przysiad unoszenie tułowia z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 [...]
[...] zrobić po 5 serii aby teraz zrobić po 6 serii. Założeniem jest wykonywanie tego Spartan Torso 1-2 razy w tygodniu. Za mną chodzi pomysł robienia tego 2x w systemie: WL drążek; barki: przysiady: Spartan Torso: wolne; WL drążek itd. Nie wiem czy będę zdolny do wykonania tego zamierzenia - pewnie następne Spartan Torso zrobię w 7 seriach :-)
Przeszukam kompa może znajdę filmik jak ja pokracznie robiłem, a drążek to jakiś były gimnastyk? :-) Wydaje mi się, że nie był gimnastykiem. Robi wymyki i siłowe wejścia na drążek. Widziałem filmiki gdzie podciągał się 6x z podwieszonym ciężarem około 40kg czy nawet 60kg (nie pamiętam ile kg a nie chcę go ani wywyższyć ani tym bardziej zdołować [...]
Dobra jednak chyba skuszę się na ten drążek. Kwestia tego czy mogę go zamontować na moich drzwiach z tworzywa drewno-podobnego które są zamocowane na piance. Czy w momencie, gdy rozeprę framugę drążkiem ona się nie połamie. A drugie pytanie - mająć drązek mam juz wszystko co potrzebne do ABSII ?
Popraw technike w podciąganiu bo stawiałbym, że jest bardzo zła/tragiczna, nie skupiaj się na czuciu mięśni w wielostawowym cwiczeniu bo ono nie jest od tego, drazek rozwija całe cialo, nie tylko plecy... Zła kolejność. Przysiad/drazek podchwyt/poziomo/żołnierskie/łydki/brzuch. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-27 19:41:55 Zmieniony przez - [...]
[...] planu, no ale człowiek uczy się całe życie. Dlaczego sugerujesz wyrzucenie drążka? Słyszałem dużo pochlebnych opinii na temat robienia drążka na siłce. Sam mam w chacie drążek na którym od dawna ćwiczę i efekty zawsze był zadowalające. Tak czy owak, dzięki za sprowadzenie na ziemię. A gdyby ten plan nieco zmodyfikować i dać: A przysiady [...]
No właśnie: dlaczego nie martwy ciąg? Przecież to podstawowe ćwiczenie na plecy. Drążek mogę dodać jako drugie. Zamiana ciągu na drążek, jest moim zdaniem bezsensowna, bo na dzień dzisiejszy podciągnę się MAX 6 razy w serii - to chyba za mało...
TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"
