Zawsze nachwytem. Podchwyt działa bardziej na biceps niż plecy. Od następnego treningu jednak zamieniam na trochę drążek na rzecz dwóch różnych wiosłowań.
[...] A właśnie, każdy ma inną metodę. Boksero: Wiem, ale mają pracować tak by rosnąć, a nie się pieścić. Jeszcze niedawno na drugi dzień "czułem" plecy. Teraz już nie. Poza tym progres ciężarów w ćw. na plecy hamuje. Poczytałem Wodyna i trochę zmienię ćwiczenie. I tak już bardzo długo trzaskam drążek, a wiosło sztangą od kilku miesięcy.
[...] - 3,5 x 100kg (Czwarty wyśliznął się z rąk w końcówce ruchu. Gdyby chwyt wytrzymywał, mógłbym dźwigać więcej.) 5. Tył barków: hantel 9kg x 12 reps. x 2 serie. 6. Biceps: - drążek podchwytem - 5 reps - modlitewnik - 17kg x 12 reps. x 2 serie. ----------------------------------------------------------------- Nie wiem czy dobrze stopniuję [...]
koles08 Normalnie był z tej niuni nie złaził Mogłaby zrobić ze mną wszystko Poczekam z kreatyną jeszcze ten miesiąc, a potem się zobaczy. Może łyknę... -------------------------------------------------------------- 4 października 2011 - wtorek Trening ok. 1h:45min. Długi, bo na tej nowej siłce są jakieś dziwne lekkie sztangi. Było sporo liczenia [...]
Dieta nie jest idealna, ale jest. Rano zazwyczaj płatki owsiane (min. 120g) z białkiem lub jajecznica (min. 4 szt.) z pieczywem. W dzień przed treningiem dwa razy coś z węglowodanami (min. 50g) i kura (min. 100g porcja), po treningu białko, potem znowu węgle (min. 50g) i kura (min. 100g porcja). Jak nie jest za późno to twaróg na noc (min. 120g). [...]
[...] człowiek na czymś nie zna? Zazwyczaj chvjnia. ------------------------------------------------------------- Zauważyłem jeden problem, który mnie strasznie wkurza. Jak robię drążek, to po pierwszych dwóch podciągnięciach strasznie się bujam ciałem. Przeszkadza to niemiłosiernie w podciąganiu. Musze gdzieś poszukać info jak pracować ciałem przy [...]
Dzien 8 (treningowy): Trening: 1. drazek 3x5 2. mc 14,10,6 25,30,35 3. siad tylny 4x10 20kg 4. RDL 10,15 20kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 8,5kg 6. lydki 3s, ale za dlugie przerwy Komentarz: jakos dziwnie... w rdl znowu zle dobralem ciezar (za malo), w uginaniu troche za duzo. wazne ze w mc i przysiadzie progres jest. naprawde mam ochote [...]
junior, nie uwazam ze split ma sens dzieki pigulom, tylko ze piguly bardziej sie nadaja na splita niz na hst. kris: Ostatnio pojecie Twpje wydawalo sie dziwne ja caly jestem dziwny najpierw ze bedziesz wpier.... az zwymiotujesz wpier... ile wlezie, niekkoniecznie musi to sie zakonczyc rzyganiem w koncu zmiana treningu wszedlem na zla droge. na [...]
wczorajsza wypiska: Trening: 1. drazek 3xmax (5,4,4) 2. mc 3x10 30kg 3. hack przysiad (ze sztangielkami) 4x10 22kg 4. uginanie ze sztanga 2x10 20kg z bujaniem, 15kg 5. rdl 12,10 25,28kg 6. lydki nie skonczylem 2giej serii Komentarz: po martwym pompa nawet w klacie w 4tej serii siadow myslalem ze pierd*lne... przesadzilem z ciezarem na bic, rdl jak [...]
[...] i zrobienia FBW spokojnie wystarczy zestaw: sztanga (gryf minimum 180 cm), hantle regulowane (polecam 40 cm), ławka regulowana i regulowane stojaki. Można jeszcze dorzucić drążek i gumy oporowe. No i wiadomo - kilkadziesiąt kg obciążenia jeszcze. Ja kupiłam też maty na podłogę, żeby nie narobić dziur w deskach i nie przebić się za szybko do [...]
nie masz sie czego bać jak sie sztanga wyślizgnie to wyślizgnie , niżej niz podłoga nie spadnie%-) a tymczasem zrobiłas niepełne dwie serie w tym wyciskaniu to jakas blokada psychiczna jest u ciebie a nie siłowa a czemu drązek powtórka, to rób wolniej i przytrzymuj 2sek w szczycie tak powiedzmy tempo 3230
[...] 3. WL 15x 15kg/18kg/23kg ostatnio:12,5kg/15kg/20kg 4. PP 15x 15kg/18kg/23kg ostatnio:12,5kg/17,5kg/20kg +15min aero rower Komentarz: 1. MC - ciężko, ostatnia seria 12+3. 2. drążek - tu lekko, chyba następnym razem dołożę więcej niż 2,5 3. wl - bez problemów, zapas w ostatniej serii 2powt. 4. pp - w ostatniej serii już powyżej 10powt miałam dość, [...]
Żyrafko - dzięki, miło, że lubisz, bo ja też%-) czastka - w sumie to chętnie oddam trochę moich, jeśli mamy zgodność tkankową to może mogłoby to się udać}:-( ____________________________________________________________ Czwartek DT Nie chciało mi się dziś iść na siłkę wybitnie - zaciągnęłam się siłą. Okazało się, że moja niechęć udzieliło się chyba [...]
Jak ciężko Ci wybrać się na siłkę to wtedy działasz w domu, zainwestuj 50 w drażek i 50 w gumy/sprężyny... z czasem sztangielki, ławę etc, pięknie będzie :)
[...] nawet dobrze pracę najszerszego. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie siedząc – Bardzo dobrze zrobione. Fajnie się spompowałem Wznosy nóg - drążek – Za czwartek – kiedy nie zdążyłem. Dalej czuję słabość mięśni brzucha. Trening 2: Aeroby na dworze, godzina 21:00 Bieg 27 minut, Vśr 12,29 km. Tętno – do 10 min na [...]
b) drazek szeroko nachwytem: 5xcc, 4xcc, 3xcc, pozniej 2xcc+4 z pomoca wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu: 12x60kg, 12x90kg, 7x110kg wioslo polsztanga w opadzie: 15x40kg, 12x85kg, 10x95kg i 12x40kg - nie licze tu gryfa w kg wioslo siedzac: 15x30kg, 12x2x50kg martwy ciag: 12x70kg, 10x100kg, 8x120kg, 5x150kg, 8x150kg sciaganie raczki V [...]
Sporo tych ćwiczeń. Drążek + wiosło + ściąganie drążka + martwy Taki zestaw w zupełności wystarczy,aczkolwiek zrób go porządnie-po te 4-6 serii musi być.
Teraz robie sobie okres roztrenowania i wkrocze na silownie od 3 stycznia. W ramach roztrenowania planuje robic codziennie 150 pompek w 3 seriach, 150 przysiadow rowniez w 3 seriach. Taki maly zestawik naprawczy, jak znajde na dworzu odpowiedni drazek to tez bede sie podciagal jak starczy czasu. Moze wpadnie tez jakies bieganko rano w swieta. [...]
pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY
