bardzo dzieki Jacku :) mam pytanie czy jak np robie triceps na wyciągu prostym gryfikiem i nie czuje tak bardzo jak np linami na wyciagu to lepiej zamienic na liny ktore czuje 2x lepiej niz prosty drazek ?
Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]
Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]
FBW - Fronty 3x5x77,5 2x5x70 - OHP z pauza 3x5x50 2x5x45 - MC klasyk 3x5x127,5 2x5x115 Pojawil sie problem. MC w dniu ciezkiego FBW to za duzo i w ostatniej serii z 127,5kg prawie mnie odcielo. Wiecie, jak na filmach gdzie ktos robi ciezkie ciagi i po skonczeniu traci przytomnosc. Przez moment slyszalem wszystko jakbym byl pod woda, a w glowie [...]
Martwe ciagi Udalo sie pojsc na trening, bylo szybko, bez dodatkow i krotkie przerwy. Jedyne co mnie spowolnilo to tlok na silowni i czekanie prawie 20min na sztange... - MC klasyk 3x5x130 2x5x117,5 Paradoksalnie to regres wydawal sie ciezszy niz glowne serie. Nadal bez paskow, ale chyba trzeba zamowic i w razie czego nosic ze soba. Po ciagach [...]
Dzisiejszy trening to jakas tragedia... Wiedzialem, ze dzien po dniu bedzie bez szalu, ale to nie siła czy bolesnosc mięśniowa zawaliły. Zawalily tricepsy... - Dipy 6xCC/5x +10kg/5x +15kg/4x +20kg 4x +22,5kg Czego tak malo? Ano bol w tricepsach nie do zniesienia, w dodatku promieniowal na lokcie, ni cholery nie bylem w stanie zrobic wiecej. [...]
Pomimo klęski żywiołowej w Szkocji trening udalo sie zrobić. - MC rwaniowy 5x3x100kg Beda paski, bedzie ciezej. Teraz chwyt cieniakuje. - MC rwaniowy z lekkim szrugsem 4x5x60kg - High pull 4x5x45kg - Muscle snatch z podlogi 4x5x40kg Wszystkie poprzednie cwiczenia złożone w jeden ruch. - Back squat 5x3x100kg Staralem sie wstawać calym cialem, a [...]
- Front squat 3x8 70kg - MC trap 3x8 110kg - WL sztanga 8/8/4 67,5kg + 4x60kg - Drazek 5/5/3/3/3 nachwyt 3x3 neutralny - OHP 8/6/4 42.5kg Chcialem dwa treningi w jeden polaczyc, ale nie na redukcji takie numery. Za ciezko. Wazenie jutro, dzis waga slabo pokazala, dam jej druga szanse ;).
Polecialem obwodem. Back squat 5x80kg + drazek nachwyt 4xCC + WL hantli skos dodatni 5x26kg Dziesiec takich obwodow. Zaoralo mnie. Kazdy obwod staralem sie zrobic w 4:30 wliczajac odpoczynek. Wyszlo 50 min calosc, ale na dwoch ostatnich obwodach musialem ciut dluzej odsapnac. Dzis dla odmiany nisko tluszcze i wysoko wegle. Fajnie wyszlo, bo w [...]
[...] 3x10 17kgx10/17kgx10/18kgx10 4. Martwy ciag na prostych 4x10 40kgx10/40kgx10/40kgx9/40kgx10 5. Uginanie jednonoz lezac na maszynie 3x12 1. robiłam na zmianę z 3 osobami, drążek był beznadziejny i nie mogłam dobrać ciężaru. ogólnie łeeee 2. no dobra, to weszło. 3. no ddddoooobra, to weszło cudownie 4. a to był mój najgorszy mcnp jaki [...]
Wrócę ale na profesjonalną, z full osprzętem. Drążek, stojaki, ławeczka, wyciąg na prowadnicach z serii Semi Pro Marbo. Poręcze samoróbki do pompek, 2x gryf i 170kg obciążenia.
Chodziło mi właśnie o angaż większej ilości grup mięśniowych, w tym prostowników pleców. Ale jak napisałem - nie uważam tego ćwiczenia za niezbędne w planie ogólnorozwojowym, sam ostatnio częściej robię drążek niż wiosło
wreszcie proporcje siady-wycisk leżąc odwracają się w prawidłową stronę ;-) PS:A jak w ćwiczeniach w których do tej pory byłeś niezły? tj drązek,poręcze Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-31 18:59:41
Tak sobie myślę, że na przetrwanie zimy wystarczyłaby mi piwnica z ogrzewaniem, drążek i książki. Mógłbym spać, ćwiczyć jeść, czytać i spać. Ale niestety, dochodzi jeszcze uczelnia. Oby do wiosny.
lukix Nic się nie zmieniło o 11godz. zaczynają się zapisy a o 12 godz. zrobimy losowanie kolejności startu zaczynając od zawodników startujących na poręczach ,drążek, kobiety WW,mężczyżni WW kat. lekka i ciężka.
QUEBLO A czego tu się wstydzić wynik wynikiem ale jakie wykonanie. Nie bądż taki skromny widziałem jak "wyrywasz"nad drążek.A zresztą jak filmiki się pojawią to każdy zajarzy dlaczego taka cyfra a nie inna. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-06-07 17:02:05
wcale nie plytko, martwy tez dobrze jak na Twoje konczyny. Natomiast: wycisk stojac - lokcie wyzej, choc podejrzewam ze jeszcze nadgarstki Ci nie do konca pozwalaja Drazek - tu juz zgarbiony calkowicie sie podciagasz, jesli mowimy o drazku ktory ma rozwinac najszersze to podciagaj sie az do klatki, ale zanim to zrobisz to zawisnij, wypchnij klatke [...]
5/30/2014r. Nadal jestem trochę "zmęczony". Na szczęście wczorajsze problemy żołądkowe przeszły, więc to nie zatrucie/grypa, świetnie! Na treningu odcięło mi prąd po drążku, dlaczego? No idea ;) 1. Push press 5 x 6: 50kg/55kg/60kg/65kg/67.5kgx5 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/10kg/10kg/10kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
