Szacuny
21
Napisanych postów
4748
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29812
sluchaj, bo w mojej dotychczasowej rampie ciezar jest dobierany na zasadzie ciezaru docelowego; istnieja inne odmiany rampy? moze bierze sie ciezar na podstawie CM?
nie chce nieporozumien w tym antosiowym planie
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Można i tak zrobić, np jak planujesz cykl siłowy, wtedy musisz zaniżyć nieco ciężar i potem do tej rampy bazowej dodajesz 2,5-5 kg co tydzień. Na przykład zaczynasz rampę 6, ale ciągniesz ją maksymalnie do 70% CM na pierwszym treningu. Potem dodajesz regularnie, jak zaczyna ciężko iść, to idziesz 1 lub 2 powtórzenia w rampie w dół i dalej dokładasz i tak dalej
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A co zrobisz w Antkowym planie, to zależy od Ciebie, możesz zawsze jakąś odmianę zrobić, np. zejść na niższe zakresy. Jeżeli cały czas szedłeś co trening na maxa, to teraz możesz zrobić taką rampę z ogranicznikiem, CUN trochę odpocznie, a Ty będziesz miał siłę przebić swoje rekordy
Szacuny
21
Napisanych postów
4748
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29812
tyko ze ja nie czuje zeby moj CUN w ogole w dupe dostawal;/ zreszta co masz na mysli piszac maxy? max powtorzen czy kg? bo moj CD jest rozsadnie planowany(przynajmniej tak mi sie wydaje)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W sensie, że robisz do niewyrobienia założonej ilości powtórzeń. A może zejdź z ramp i zrób 4-6 serii na ciężarze docelowym? Układ nerwowy wtedy bardzo dobrze się adaptuje, a sprawę zakwasów mogą załatwić ćwiczenia pomocnicze. Ja dość długo miałem zastój w przysiadach, bo właśnie cały czas jechałem rampy, wszedłem na 3 docelowe i coś ruszyło