Igor na papieża, czy na żołnierza ? Spam vol. 40%

Moje zdanie jest takie, że efekty po Lafayu są delikatnie mówiąc średnie, nikt w tym dziale nie zbudował konkretnej sylwetki takim treningiem a wielu próbowało, dlatego stuningował bym nieco plan i dowalił obciążenia.

Wielu próbowało, ale mało kto ( chyba w zasadzie jedynie Anton ) dotrwał do końca

Nie wykluczam że tak zrobię, pomyślę nad zakupem złomu i jakiś plan sobie ułożę. Lafay dał mi póki co jakieś podwaliny i sprawność :>

Podstawę na pewno daje, ale jak chodzi o efekty sylwetkowe to jednak bez złomu się nie obejdzie. No chyba, że nie traktujesz sylwetki priorytetowo.

zlalezy tez jakie efekty sylwetkowe, bo napewno nie da sie zbudowac wielkich plecow lap nog itd, ale lekkie zarysy to juz tak, da sie wygladac lepiej niz przecietny kowalski

Bo przeciętny kowalski ma opone na brzuchu i kondycje ledwo pozwalającą wejść na 4 piętro

Przeciętny Kowalski robi co jakiś czas parę brzuchów i pompek :D

Oczywiście, że bez złomu się nie obejdzie na późniejszym etapie, ale jest to bdb uzupełnienie dla treningów SW. Racja wielkich nóg się nie da zbudować, ale przyzwoity tors i plecy już tak ( no i łapska ).

Plan jest taki, że w wakacje odkładam na złom i jakieś podstawowe rzeczy, organizuję sobie miejsce i jadę z tematem. Ale jak bd to czzas pokaże ;)

czemu z rdl zrezygnowalem, boje sie robic to cwiczenie, nie ma mi kto pokazac jak robic, a mam lekko krzywy kregoslup; ten regres moze drugi raz jest, ale szczerze mowiac myslalem ze szybciej bd dokladal ciezar tym bardziej ze nie startowalem z jakis wysokich pulapow; pozostale cwiczenia ok, najlepiej chyba mi ida nogi

przy lekko krzywym kręgosłupie wszystko moze Ci krzywde zrobić,siady wiosła a nawet głupie uginania ramion na bica

pozostaje popatrzeć na tutoriale z tego ćwiczenia,nagrać,wrzucić do oceny i uczyć się na błędach

byc moze lezy przyczyna w tej ilosci powt? moze za duzo staram sie robic powt na te plecy

być moze...choć jak nie masz problemu problemu z podciąganiem na 15-stkach to raczej szukałbym gdzie indziej przyczyny
moze jednak zbyt wysoki pułap dla tego ćwiczenia?

Możesz spróbować kilka uciąć. I zamiast RDLa dałbym tam martwy na sztywnych - robienie jakiejkolwiek formy martwego ciągu, gdzie używa się czwórek, to dla mnie masochizm po dobrze zrobionych przysiadach

taki zamysł tego planu,by robić ćwiczenia na antagonistyczne partie

ale... rdl to przecież martwy na sztywnych

niektórzy stosują wymiennie te nazwy, a niektórzy rozróżniają te dwa ćwiczenia

Ostatnio widziałem parę filmów, w którym RDL był właściwie martwym ciągiem robionym z bardzo wysokiego biodra, od tego czasu używam nazwy "martwy na sztywnych" dla większej precyzji przekazu

w takim razie zwracam honor

QUEBLO

być moze...choć jak nie masz problemu problemu z podciąganiem na 15-stkach to raczej szukałbym gdzie indziej przyczyny
moze jednak zbyt wysoki pułap dla tego ćwiczenia?

male sprostowanie, w podciaganiu jest troche inna progresja, na treningu mam wykonac okreslona ilosc powtorzen, np moj total to 20 to mam zrobic nie wazne ile serii po ile powt ale zeby w sumie to dalo 20 powt. gdy w pojedynczej serii bede robil 15+ wowczas mam doczepiac ciezar do pasa

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-03-27 21:28:14