Igor na papieża, czy na żołnierza ? Spam vol. 40%

mi strzelają, nawet przy podnoszeniu ręki do góry

To ściągaj sztangę z niższego stojaka, pewnie wyrzucasz barki do przodu przy wyciąganiu to i tak się dzieje.

Queblo No jak w czym? Siad, MC, WL. Oczywiste :D

https://www.sfd.pl/ROZPIĘTKI__coś_więcej-t22045-s1.html

Po prawie 12 latach od napisania tematu dodałem film

mawashi, ja podpatrzylem od marka olejniczaka, ze przy rozpietkach na + podczas opuszczania przekreca hantelki w ten sposob ze dlonie nie sa rownolegle do siebie tylko pod katem 45 stopni, z tego co wyczytalem w tym artykule nie powinno sie tak robic a mimo to podczas wlasnie takiej minimalnej rotacji lepiej czuc gore klatki

to co pokazałem, to jest wersja podstawowa i od niej można wyjść do wariacji. dużo ludzi robi rozpiętki nie czując klatki i nie napinając mięśnia. Jak się tego nauczą, to później można zrobić lekki skręt po wtedy dopinamy klatkę: piersiowy wysuwa łopatkę, zbliża bark do mostka i rotuje k.ramienną. W filmie podkreśliłem, że to wersja podstawowa.

dzieki za filmik mysle ze musze poprawic rozpietki na plasko

A macie może jakieś ćwiczenie na mięśnie zębate przednie, które można wykonywać w domu?

W domu najłatwiej robić antyszrugs w podporze przodem (jak do pompek) - bo zębaty jest antagonistą czworobocznego. Dodatkowo unoszenie ramion bokiem ponad poziom barków, czyli pajacyk bo funkcją zębatego jest również skierowanie kąta dolnego łopatki do przodu i bocznie w kierunku dołu pachowego.

Fajnie Mawashi że znowu się udzielasz. ;D

Venc,a to nie wiem
nie robie ćwiczeń z klasycznego trójboju od jakiegoś czasu