B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 42.5X15 (47.5X15) 47.5X15(47.5X15) 52.5x15 (50x15) Tutaj nie mam uwag. Wszystko zgodnie z planem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(15X15) 22.5X15 (20x15) 27.5X15 (25X15) Wszystko jak trzeba progres zachowany 3 [...]
Wypiska B5 III mikrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 55x5(52.5x5) 60x5(57.5x5) 65x5(62.5x5) 72.5x5 (70x5) 80x5(77.5x5) moc. Nie wierzyłem ,że pójdzie i tutaj taka piękna niespodzianka 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (kg talerzy) 35x5(32.5x5) 40x5(37.5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 47.5x5(45x5) [...]
[...] na barki + szt, + obciążenie x1 kilka sztanga + dużo obciążenia w tym 1 komplet ELEIKO brama x1(chyba HES jak większość sprzętu) butterfly x1 atlas wiel. lata ;'70 a w nim(drążek 2x, uda ponad 300kg, wyciąg pion 1x, wyciąg poziom1x, poręcze na tric, x1, wyciakanie x1) wyciąg pion ( triceps) x1 wyciąg pion ( plecy) x1 wyciąg poziom ( plecy) x1 [...]
[...] mi się bardziej opanować pochylanie do przodu i nawet czasami łapię równowagę. 2a. Ściąganie drążka do klatki 4szt x 12, 4sz x12 4sztx12 - chyba załapałam jak poprowadzić drążek, aby pociągnąć to plecami! Po 1,5 roku 8-) 2b. Wyciskanie s/g 6kg x 12, 6kgx12, 6kg x12. Nie zrobiło to na mnie większego wrażenia, ale też nie latało jak szmata. Za [...]
1. brzuch- po każdej sesji? Martwy,przysiad,wiosłowanie,drążek-te ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już [...]
Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]
Od tego tygodnia nowa rozpiska mojego domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko [...]
[...] 14, 14, 12,11 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 4x12 Od następnego treningu wrzucam hantle 12 kg na barki i 15 na bicki, trzeba iść do przodu. Z głupia frant wskoczyłam na drążek i podciągnąłem się 3 razy nachwytem, potem nawet w szerokim uchwycie, siła wzrasta. Aeroby zrobiłem w niedzielę rano na czczo, 45 minut na rowerze. Sobotnie pomiary: [...]
[...] więc się trochę oszczędzałem. Za tydzień będzie już normalnie mam nadzieję. Ćwiczyłem dziś bez rękawic ale zobaczymy jak pójdą treningi na inne partie z gołymi łapami. Czuję wielkie ssanie, dogryzłem orzechów. Zostało mi 800 kcal do końca dnia. Czy wytrwam do końca w założonej podaży kalorii? O tym w piątkowym odcinku, jutro tylko drążek w domu.
[...] Subiektywnie odczuwając po podciąganiu się na drążku mam bardziej zmęczone plecy niż po treningu na siłowni. Jak mawiał Mistrz Yoda: Do not underestimate power of the drążek, Luke. Dipy wychodzą mi coraz lepsze, może nawet udało by się zrobić tak głębokiego, że zostałby zaliczony przez chłopaków z tematu drążkowego :-) Ale jak oni robią [...]
[...] na poręczach zamiast robiąc skłony - bardziej męczące, nie byłem zrobić 4 serii po 15. Aeroby na bieżni też tylko 20 minut zamiast 40 jak zwykle. Dzisiaj rano zrobiłem drążek, po południu długi bieg. Po 3 miesięcznym splicie zmieniam trening, zaplanowałem sobie FBW w tygodniowych cyklach ABA, BAB: A - podciąganie nachwytem wąski uchwyt 4 x [...]
[...] mi wypychanie kolana na zewnątrz nie leży. Miska wczoraj posypana, goście w domu, żona naleśniki zrobiła, ciacha... 2 filmiki z domowego podciągania, kupiłem już owijkę na drążek i będę się podciągał w szerszym uchwycie. http://www.youtube.com/watch?v=ORclwb9VhAU&feature=em-upload_owner [...]
[...] Nie jestem silny ale w tym ćwiczeniu to już po prostu tragedia. Moje boje: http://youtu.be/ZSn48ydnM10 http://youtu.be/30Go0Jc7EzU http://youtu.be/8UjQXZdXi2M Dzisiaj w domu drążek, 10x5 do godziny 16 i starczy, ręce nakremowane. Jutro w planie bieg. Waga od 3 tygodni dokładnie taka sama, co do 100g. Kończą się czereśnie i truskawki to pojawiły [...]
[...] umywa się do swobodnego kucania. Najbardziej odczułem skutki przysiadów w pośladkach. W domu zostaną mi przysiady z sandbagiem ale pod względem ciężaru to ułamek tego, co jestem w stanie udźwignąć. Mam remont w domu i na kilka dni musiałem zdemontować drążek, który regularnie katuję. W tym tygodniu trochę czituję, od przyszłego pełna kontrola.
Łamany gryf mi się nie podoba - wolę prosty gdyż jest poręczniejszy do różnych ćwiczeń. Masz drążek, obciążenia, załóż poręcze i masz wszystko co Ci trzeba! Nie musisz mieć ławeczki do wyciskania.
Poppin-nie pekaj ! Trenować można wszędzie i wszystkim ale warto sobie podstawowe sprzety zapewnić. Np drążek i poręcze można sobie zorganizwać w pobliskim parku,lesie,na działce swojej czy u kolegi. Sztanga prosta też jest uniwersalnym sprzętem-łamana to właściwie głównie na ramiona.
Wytrwałości! Dipsy - fajne rozwiązanie gdyż bezpieczne (zakładam, że opuszczasz się maksymalnie w dół). Drążek codziennie - chyba są już widoczne efekty?
Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16
