Dziennik Treningowy Patryk

Siemka trening z
08.12

WL 52x11,11,10 57x5
Skos 42x 12,11,10
Wyciskanie hantli 12x 12,11,11
Francuz hantle 7x 11,10,11
Hip trust 54 x15,15,15

I treningi z czwartku i piątku
W formie zdjęcia


















Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-13 22:05:07

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-13 22:08:21

Eloszka, waga do przodu idzie już jest coś koło 71 spisuje w dzienniku wiec podsumowanie następnych 3 tygodni przed wigilia. Zobaczymy co się zmieniło tutaj niedzielny trening i martwy :

MC: 72x12 90x5x6x7 (Dziwna progresja...) 97x1 (było siłe na więcej reps, ale założyłem sobie jakiś miesiąc temu że do wigilii zrobię 100kg x1)
Wiosłowanie hantlami
17x 12,15
20kg x15,12,12
Przyciąganie do klatki (7sztabek) x12,12,11
FacePull 3x15
Uginanie sztanga na biceps 20kg x15,12,12 powoli biceps już był zmęczony strasznie więc mały ciężar.

Wczoraj trening PUSH

WL 54,5 x10,10,9 57kg x8 59,5x5
Wyciskanie na skosie 42x 12,11, 44,5x 7 Masakra co się działo po pierwszym ćwiczeniu miałem tak strasznie trica spompowanego...
Hantle nad głowa 12,5kg x 12,12,12
Francuz sztanga : 20kg x 10,8,8 15kgx 17
Hip TRUST 49kg x 15,15,15 dupa pali

Od kilku dni makro ma się tak 160B 340ww 90T w dni treningowe i 160B 280ww 115T w DNT. Wychodzi około 2800 kcal ale w treningowe dni zdarza sie a nawet często wpadnie jeszcze jakies mięcho z obiadu, szynka gotowana, schab duszony, coś czego siora nie doje, lub leży dlugo w lodówce :) także wpada po 200-300kcal więcej niz powinno. Mimo to waga niechętnie do góry idzie, w następnym tygodniu pomyśle nad dodaniem. Dzisiaj siedzę w domu bo domsy masakryczne. Wczoraj nie mogłem plecaka nosic, a dzisiaj klata. Pozdro














Czekam na komentarze:d





Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-16 15:47:04

cały czas do przodu :D no 100 juz tuż tuż :D

Siema

Czwartek trening:

Wiosło 52x 10,10,10
Drążek podchwytem x14,12,12
Face Pull 3x15
Supinacja 9kg x15,15,15 12kg x12

W piątek push ale bardzo delikatnie bo nadwyrężyłem rotator

Wyciskanie hantli leżąc 20kg x12,10,10
Skos sztanga 42x 8,8,8
Wyciskanie hantli nad głową 12,5 x12,12,12
Francuz sztangą 20x10,8,8 15x18

Waga w okolicach 70,5.
Wczoraj wolne, dziś miał być pull ale siłka zamknięta. Jutro się zobaczy :)

MC: 94,5 x6,6,5,5 Wiosło hantle 20x 15,15,18 Drążek podchwytem(7kostki)x15,12,12 Face Pull 3x15 (4) x15 Uginanie sztangą 25x,8,10,10 20x15 Progres na martwym i wiosle. Na następnym treningu postaram się dołożyć na Wiosło i Drążek. Waga 71. Lecimy


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-21 22:41:23

Do kiedy masowanie?

Jak najdłużej

Miało być to jest wczoraj trening

MC 92x5
102 x2x2
92x 5,5,5,4,4,4
72x 10,9,8
Ledwo stałem na nogach

Później wpadła ławka
52 x10,10,8,8,8,8
Hip trust 49x 15,15,12,12
Supinacja 9kg x 20,15,12 z pauzą 2 sec.

Wczoraj do 18 było 700 kcal. Później wleciało parę golabkow śledzie barszcz ale niestety nie było mięsa bo w końcu wigilia. Niestety przyszedłem do lodówki o 22 i wjechało 2 talerze gyrosa ze schabem i z pół kilo polędwicy wedzonej. Później trochę czekolady jogurt, 1 kawałek sernika, i wafle z karmelem. Ogółem to skończyłem dzień ponad 3000kcal. Czyli nie zaszalałem bo jakoś ochoty jie było :) dziś głównie mięcho z cwikla i chlebem, gyros, kielbasa itp. Czekam na bigos :) pozdro

Siema po świętach waga +1,5kg ale to raczej od sodu bo kcal miałem wrażenie ze czasem było mniej niż normalnie. Wczoraj trening:

Wiosłowanie 52x 10,10,10,10
Drążek podchwytem x15,14,14,12
Face Pull (4) x 15,15,15
Supinacja 12kg x8,8,8 9x15
Żuraw CC x 10,10,10

Ja w święta zawsze jem mniej. Jak nie mam porozkladane to mi się totalnie nie chce jesc

Hah ja dokładnie tak samo:) waga wczoraj na czczo 72 dziś juz 70,2. Dziwne :)

Dzis

WL 57x 6,6,6,6
Skos 42x 12,10,10,10
OHP 27x 12,10,10,8
Francuz sztangą 20x 13,12,11,10