drążek

[...] 15 3x hammer wąsko po 15 3a. Dowolne wiosło 4x15 3xPrzyciąganie do brzucha wąsko po 15 2x hammer z dołu wąsko po 15 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 3x linka po 20 2x drążek prosty szeroko po 20 4. MC z drązkiem prostym wyciąg dolny 20/15/12/12/12 5. Uginanie siedząc 20/20/15/15 6. Wypychanie w tyl maszyna na poślad 3x12 7. Allachy [...]

[...] prostowanie 20/20/15/12/12 B1 hantle supinacja 5x10 B2 Francuz hantlami oburacz 5x10 C1 modlitewnik wąsko 5x12 C2 wąsko smith z guma oporowa 5x12 D1 drag curl hantle 4x12 D2 drążek prosty prostowanie z góry 4x20-12 E MC na prostych z ketlami 4x12 F uginanie jednonoz stojąc 4x15-10 G odwodziciele 3x15 Cardio Rano 25 Teraz 20 [...]

Kolejny trening na freestyle Czekam aż Przemek się odezwie i ogarniemy jakiś plan na sezon wg tego co mam do dyspozycji Ale na luzie niech odpocznie na Mazurach nie pali sie%-) KLATKA + PLECY 1. Wyciskanie hantle skos gorny wysoki 15kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 Ładnie ciężko weszlo bo skos wyższy niż zawsze 2a. Hantle [...]

[...] 40kg/12 45kg/12 Regres 35kg/20 25kg/26 3. Butterfly 4x20/15/15/15 4a. Ławka pozioma sztanga 5x12 70/80/90/100/100 4b. Uginanie siedząc 5x20/20/15/15/15 5a. Przenoszenie hantle 4x12 5b. Mc dolny wyciąg 2x linki po 15 2x drążek po 20 6a. Uginanie stojąc jednonoz 4x15 6b. Wyciskanie palcami 5x15 Cardio 30 minut po srodku 10 min interwalu 20/40

Wczoraj lekko ciastka i lody%-) depresję zajadam w związku z super pogoda%-) BARKI RĘCE 1. Wyciskanie siedząc hammer rampa 12 plus 2 regres Do 50kg na stronę, potem 40kg i 30kg na regres 2a. Hantle siedzac wyciskanie 4x12 plus 2 dropy 25/27.5/30/32.5/22.5/10 2b. Unoszenie na bok hantle 4x12 12.5kgx3 10kgx1 3a. Podcisganie hantle szeroko 4x12 [...]

[...] 115/12 100/14 2. Wiosłowania sztanga nachywt rampa 12 plus 2 regresy 60/80/90/100/105 potem 95/14 85/16 3a. Wyciskanie Smith leżąc na ziemii 15/15/12/10/10 3b. Miał być drążek ale plecy padły po wiosle%-) Ściąganie do klatki szeroko 12/12/12/12/10 4a. Wycisk sciskajacy tbar 12/12/12/12/10 4b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce 5x12 hantle [...]

Wylądowałem dziś na siłce gdzie ćwiczyłem 2 sezony wakacyjne, sprzęt dostał po p***zie i co raz mniej to Polecislem trochę i inaczej niż rozpisce ale ramy zachowane BARKI plus RĘCE 1. Ohp rampa 12 plus 2 regresy 2a. Podciaganie sztangi do mostka 4x15-12 2 dropy w ost 2b. Arnoldki 4x10 3a. Hantle na bok siedząc 4x10 3b. Face pull 4x10 4a. Wycisk [...]

[...] stojąc 4x10 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg 5a. Buterfly odwrotny 4x15 5b. Francuz hantle leżąc z rotacja 4x12 10kg 6a. Hantle siedząc łokcie za linią ławki 4x12-10 6b. Wyciąg górny drążek prostowanie 4x20-12 7a. Wyciskanie wąsko 60kg/20 80kg/20 100kg/20 7b. Młotki 3x10 15kg/17.5kg/20kg 8a. Allachy 3x15 8b. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cardio 20 minut [...]

[...] Podciaganie sztangi szeroko do mostka 60kg 4x10 3b. Uginanie z hantlami 4x10 4a. Wyciskanie hatnli siedząc 4x12 30kg 4b. Unoszenie hantle na bok 4x12 15kg 4c. Prostowanie drążek prosty 20/20/15/12 Cardio 25 minut /SFD/2017/7/29/120600cf4663428faba333b53b589aaa.jpg /SFD/2017/7/29/45a296a432c24934b07d8532c0885634.jpg [...]

[...] do przodu 4x15 7.5kg 1b. Unoszenie na bok 4x 15 7.5kg 2. Wyciskanie siedząc na hantle 30kg/15/16/17/18/19/20 3. Unoszenie na bok 17.5/12 20/12 22.5/12 25/12 4. Podcisganie sztangi szeroko do mostka 4x10 60kg 5a. Prostowanie z liną 3x15 5b. Uginanie z dołu drążek prosty 3x15 Cardio 30 minut /SFD/2017/8/6/2173f938818f45ed8bf6817ff665b52d.jpg

Wczoraj BARKI RĘCE 1. Smith do klatki siedząc rampa 12 potem 2 regresy 2a. Podcisganie do brody wyciąg dolny drążek prosty 4x15 2xdrop 2b. Unoszenie na bok talerze 5kg 4x20 3. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x10 do 30kg 4a. Odwrotny butterfly 4x15 4b. Prostowanie z liną 4x15 4c. Drag curl hantle 4x15-10 5a. Francuz za głowę na Smith siedząc [...]

Wczoraj off Dziś KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztanga ławka pozioma 60kg/15 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10/10/10/10 2a. Pompki poręcze 10/10 cc 9/9/9 7kg 2b. Drążek 5x8 3a. Wyciskanie hantle skos góra 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/10/10 3b. Wiosłowanie podchwyt 60kg/12 80kg/10 90kg/10 100kg/8/8 4a. Brama 4x20 4b. Hammer siedząc neutral [...]

[...] wide pulldown 20/15/15/12/12/10 do 70kg strona 2. Iso-lateral high row 20/15/15/12/12/10 Do 70kg strona 3A. Iso-lateral row 5x12/12/12/10/10 Do 80kg strona 3B. Narciarz drążek prosty szeroko 5x15 4A. Iso-lateral front lat pulldown jednoracz 4x8 4B. Przyciąganie osobnych rączek do brzucha wyciąg dolny 4x12 5. Sumo DL 60kg/10 80kg/10 100kg/10 [...]

[...] 5x15-12 3b. Trx tył barkow 5x15 3b. Unoszenie hantle na bok siedząc 5x15 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 60kg/15 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 2. Prostowanie drążek prosty wyciąg gorny 5x20-10 3. Francuz linki zza głowy wyciąg dolny 4x12 Brzuch Allachy 6 serii Cardio 25 min bieżnia Wieczorem druga sesja 25 minut [...]

[...] coś porobić, w trakcie,przynajmniej na początku jak jeszcze byłem wśrod żywych ale to takie ostatnie podrygi były których nie ma co odnotowywać. wczoraj na próbę zrobiłęm drążek podciąganie na drążku nachwyt 34,5kg x 1 25kg x 3 20kg x 5 15kg x 7 7,5kg x 10 cc x 14 lżej niż się spodziewalem po tym zatruciu,choć i przerwy sobie troszke [...]

[...] plus drop 1b. Narciarz 20/16/16/12/10 2. Wioslowanie jednoracz polsztanga 5x10 3. Wioslowanie sztanga z gumą oporowa 5x10-8 4a. Hammer z góry waski 15/12/12/12 4b. Wyciąg dolny neutral wąski 12/10/10/10 5. Rack Pull 5x10 do 150kg 6. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny Cardio 30 minut bieżnia /SFD/2018/1/20/5c107181b4b64c2dac3ed4a79126eb8a.jpg

Pewnie, że w domu można efektywnie ćwiczyć. Drążek, ciężarki i można ciekawie poćwiczyć.

Plecy A1. Hammer z góry 20/16/12/12/12 A2. Narciarz drążek prosty 20/16/12/12/12 B. Rack Pull rampa 8 do 200kg C. Wioslo hantel 4x10-8 do 55kg D. Hammer jednoracz siedząc nachwyt 5x12-8 E. Hammer neutral z dołu 4x15-10 F. Hammer z góry podchwyt 4x20-12 Cardio 35 minut /SFD/2018/1/30/981c5f6c04e34dceb30e2a453dd315a2.jpg

[...] tył barkow 6x15 A2. Unoszenie na bok w oparciu o ławke tułowiem 6x20-12 B. wyciskanie hantle siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/10 35/15 C1. Podciaganie szeroko do mostka drążek wyciąg dolny 4x15-10 C2. Unoszenie w przód hantle/talerz 4x12-8 C3. Unoszenie na bok linki dół wyciąg 4x15-12 D1. Wyciskanie siedząc Smith 3x15-12 D2. Unoszenie na bok [...]

PLECY 1. Drążek neutral 5x 10 10 10 10 8 2a. Hammer szeroko 5x12-10 drop 2b. Narciarz 5x15 3. MC sumo 60/8 100/8 140/8 160/8 180/12 4. Wioslo sztanga 5x10-8 do 110kg 5. Hammer siedząc jednoracz nachwyt 5x10-8 do 80kg strona 6. Ściąganie do karku 4x20-12 7. Wioslo hantel 50kg/8/10/12 Cardio 40 minut schody 180 x 12 [...]