Mariusz Raczycki - Jesień 2020

pare ciastek ? brzmi to podejrzanie :D

Ja na przeczyszczenie mam sprawdzony swój sposób, działa zawsze Szlug + czop 5min i po sprawie

Marian parę herbatnikow, parę maslanych, kilka piernikow i biszkoptow z lodem pewnie koło 1700-1800 kalorii wyszlo

Ale generalnie "stary ja" zjadlby jeszcze jednego loda i zamknął wszystkie ciastka jakie są w barku

Chyba jeszcze z 5 lodow

Nie mam tyle w zamrażarce

teraz tydzien amerykanski to pewnie lody w promo beda w lidlu

Kolejny trening na freestyle
Czekam aż Przemek się odezwie i ogarniemy jakiś plan na sezon wg tego co mam do dyspozycji
Ale na luzie niech odpocznie na Mazurach nie pali sie

KLATKA + PLECY
1. Wyciskanie hantle skos gorny wysoki
15kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12
Ładnie ciężko weszlo bo skos wyższy niż zawsze
2a. Hantle ławka płaska
35kg/12 40kg/12 45kg/12
2b. Drążek nachwyt 3x8
3a. Sztanga ławka pozioma
60kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12
3b. Przyciąganie do brzucha szeroko neutral na uchwycie WALDIEGO 15/12/12/10
4a. Butterfly 4x15
4b. Wiosło nachwyt 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 wolno z mocnym dopięcie
5. Narciarz jednorocz sama linka ze skrętem w szczytowym dopieciu 15/15/12
Cardio
Rano 25
Po treningu 25

Dzisiaj wypadł od off nawet cardio nie pyknelo. Rowerek wyjątkowo został w Szczecinie a pogoda z dupy że w terenie nic się nie chciało robić
110.5 rano czyli lodowe odbicie klasycznie po 36h
Jutro rano na otwarcie silki skoczę albo nawet przed z Rodkiem przykrece

Siema waga 108.9
Dziś od rana trochę działań związanych z szykowaniem do sezonu
Jedna RIB już na miejscu, stanowiska na plaży też
Zostało ogarnąć dwie łodzie i tory wodne plus osprzęt

BARKI + RĘCE
1. ISO Press hammer 20/15/12/12/12
30kg/40kg/45kg/45kg/40kg ciężar na stronę
2a. Wycisk hantle siedząc ławka ustawiona kat 90st 4x12 1x10
20kg/22,5kg/25kg/27.5kg/30kg
Polecam jak cos kat 90 st inne czucie górą klaty odpada z pracy więc ciężar w dół
2b podcisganie hantle do brody
15kg/15kg/15kg/17,5kg/17.5kg 5x12
3a. Umorzenie hantle na bo siedząc
10kg/15 12.5kg/15 15kg/15 17.5kg/12 20kg/12
3b. Mix albo talerz w przód albo hantle albo linki z dołu było trochę ludzi więc brałem co wolne 5x15
3c. 3x unosznje w opadzie na ławce 3x20 5kg 2x odwrotny butterfly po 20 piw
4a. Wyciąg górny drążek prosty prostowanie 20/20/15/12 plus drop
4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10 plus drop
5a. Hantle siedząc ławka skos łokcie za ławka 4x12 2x10kg 2x12.5kg
5b. Francuz jednorscz hantle stojąc 4x12 2x10kg 2x12.5kg
6a. Wycisk wąski 80kg/20 100kg/15
6b. Młotki linka z dołu 2x15
Cardio
Rano 25
Po treningu 25