drążek

[...] + Brzuch - Allachy - 2x20: 20x23kg / 20x 23kg + przedramię na powerballu :-) Chyba ten piątkowy trening jest dla mnie najlepszy, wszystkie ćwiczenia, które lubię - mc, drążek, wiosło. Dobrze, że właśnie w piątek mam taki trening, bo gdybym miał tu jakieś lajty, lub coś czego nie lubię to bym, albo nie chodził, albo ciągle przekładał Dziś [...]

[...] ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw jw jw + brzuch: wyprosty nóg w zwisie na drążku - 12xCC / 10xCC Dużo lepiej niż tydzień temu, jedynie drążek mi poszedł fatalnie, nie wiem czy nie skłamię, ale chyba w 1 serii zrobiłem 5powt, w drugiej 7 i potem po 5. Za to martwy rewelka, tak samo wioslo, chociaż z nim [...]

[...] chwytem - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. Szrugs targetowy sztangą - 2x16 16x38kg / 16x38kg 5. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 0 obwodów %-) No cóż, zrobiłem ten drążek za radą Antosia i się okazało, że poszło o jakieś 30% ŁATWIEJ, tylko nie wiem czy to łatwiej oznacza lepiej, bo techniki na siłowni raczej nikt mi nie oceni, dlatego [...]

no właśnie tam gdzie jest drążek z żadnej strony nie pada światło, nagram teraz z fleszem. Mógłbyś odnieść się jeszcze do tego: "W superserii muszę się pozbyć jednego ćwiczenia i dać zamiast niego wiosło hantlą, bo u mnie na siłce się nie da się fizycznie wykonać tych 2 ćw. w superserii. Za każdym razem muszę przekładać taką linkę podczepiając ją [...]

A mi najbardziej w oczy się rzucił dobrze zmasowany gościu na pierwszym filmiku }:-( Przyciąganie jak Buli - musisz bardziej rozciągać najszersze. Drążek niech Antek oceni, a wiosło ok.

[...] na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 2. Wyciskanie hantli siedząc 30kgx10 20kgx19 3. Pompki na poręczach 30kgx10 0kgx21 4. Rozpiętki na bramie 5. Wznosy hantli bokiem 20kgx12 15kgx19 6. Wznosy w przód ze sztangą lub drążek wyciągu dolnego 7. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-09-15 14:13:54

[...] wzdłuż tułowia 4x10-15, 40/50/60x15 5. Unoszenie drążka wyciągu w przód 4x8-12, RPE 9 2/3/4/5x15 6. Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – aktywacja, 7. wyciskanie wąsko rampa 8 75/95/115x8/8 8. Francuskie wyciskanie sztangi rampa 4x8-12, 20/30/40/50x8 9. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15, 3/4/5/6x16

MASA TYDZIEŃ CZWARTY PLECY Winter do koloru do wyboru z tymi podziałami ogranicza cię tylko fantazja i wiedza ;) 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 2/3/4/5x17 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 30/40/50x10/9 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x backoff, 132x8 100x15 4. [...]

[...] wąsko rampa 8, XXX 75/95/115x8/8 60/100/120x8/7/5 100x11 7. Francuskie wyciskanie sztangi rampa 4x8-12, 20/30/40/50x8 40x12/12/12 8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15, 3/4/5/6x16 4/5/6/7x15 O 10 byłem już po treningu szybka fotka i ruszyłem pomagać przy świętach. ZDROWYCH SPOKOJNYCH ŚWIĄT BAWCIE SIĘ DOBRZE I [...]

[...] 100x12 77/97/117x8/7 7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12, 20/30/40/50x8 40x12/12/12/12 40x12/12 45x12/12 40x12 8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15, 3/4/5/6x16 4/5/6/7x15 5/6/7/8x15 8x15 Dzisiaj off rano było 20 minut cardio i po pracy dokrece te 15 jeszcze ;) Zmieniony przez - domino1664 w dniu [...]

[...] 22.5x10/10 4. Brama dół 4x10-12, 2x12 3x12/12/12/12 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – aktywacja, 6x20/15/15/12 7x20/15/15/12 6. wyciskanie wąsko rampa 8, XXX 80/100/120x8/7 100x14 7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12, 40x12 45x12/12 8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15, 8x15 9x15/15/15/15

[...] MASY PLECY Wczoraj off tylko 30 minut cardio. Dzisiaj mocne plecy w końcu poczułem różnice jak się człowiek wyśpi ile to daje energi. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x [...]

[...] 3+2.5x12/12/10 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – 7x20/15/15/12 8x20/15/15/12 6. wyciskanie wąsko rampa 8, XXX 80/100/120x8/7 100x14 82/102/122/8/6/6 105x12 7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12, 45x12/12/12/12 50x10/10/9/8 8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15, 9x15/15/15/15 9+2.5x15/15/15

[...] TYGODNIA Wczoraj plecy nie ma co się rozpisywać bo dopiero zacząłem blok. Tak jak pisał Wiktor u Wojtka siła wystrzeliła, była ta świeżość. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 4/5/6/7/8x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 50/60/70x10/9 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] życie pisze dziwne scenariusze ;) Dzisiaj już normalnie pospane i na trening push. Zaczynam w głównych ćwiczeniach zwiększać ilość serii, żeby podbić objętość przed deloadem. wl 4x5 wyciskanie skos hantli 4x8-10 rozpietki brama 4x10-15+rp wznosy bok. 5x15 ohp 4x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek 2x15-20

[...] 20 minut zjadłem i ruszyłem na trening. wl 4x5 wyciskanie skos hantli 4x8-10 rozpietki brama 4x10-15+rp wznosy bok. 5x15 ohp 4x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek 2x15-20 W wyciskaniu dołożyłem kolejne 5 kg i 2 repy mniej, w skosie dołożyłem i już mógłbym skończyć trening. W reszcie dołożone i spompowane. Po treningu drzemka i [...]

[...] podbitka kcal +60ww i wpadł push wl 2x5 wyciskanie skos hantli 2x8-10 rozpietki brama 2x10-15 wznosy bok. 2x15 ohp 2x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek 2x15-20 Trening mega, rekordy już są na początku masy co bardzo cieszy. Od rana cały obolały jestem po treningu. Własnie wyjeżdżam na trening pull a jutro rest. [...]

Trening wygląda tak : Góra: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku neutralnie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce 2s FBW 3x/tyg konkretne, HIIT w dnt. Kompleksy [...]

za dużo ćwiczen. jak chcesz z podziałem na dwa zestawy to: A) -przysiad 5 x -wyciskanie na plaskiej 5 x -wioslowanie w opadzie 5 x -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x -wyciskanie w staniu 5 x -klasyczny MC 5 x -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]

Co w FBW można dać na plecy:oprócz Martwego ciągu,podciągania się na drążku,wiosłowanie w opadzie i unoszeniu tułowia?jakie są ćwiczenia ale mówię w domu mam sztangę,hantle i drążek.może być wiosłowanie końcem sztangi albo skłony ze sztangą na barkach? bo nie wiem.