Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Większość olei roślinnych nie jest zdrowa.

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI

1. Podciąganie na drążku nachwytem:
15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg
12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg

2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16
10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg
10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg

3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg

3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg

4. Szrugs targetowy sztangą - 2x16
16x38kg / 16x38kg
16x38kg / 16x38kg

5. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody
1 obwodów











Długo mi się zeszło z tymi plecami - prawie 2h trwał trening. Zastąpiłem ściąganie wyciągu górnego wiosłowaniem sztangielką, plecy było dobrze czuc. Ogólnie to po martwy ciągu do końca treningu było mi niedobrze chyba, dlatego, że zjadłem jakieś 30min przed treningiem.
Patrząc na filmik widzę, że chyba to podciąganie robię źle, takę
PROSZE O OCENE TECHNIKI!

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-05-19 16:36:14

Mi najbardziej w oczy rzucił sie zakres ruchu w przyciąganiu do brzucha, powinieneś dalej usiąść i przy ruchu negatywnym wychodzić po ten ciężar,żeby plecki ładnie sie rozciągneły. Taka moja mała sugestia.

Buli915 dzięki za sugestię, postaram się do tego zastosowac. CZyli to masło, które wrzuciłem na poprzedniej stronie mogę jesc? :>

A mi najbardziej w oczy się rzucił dobrze zmasowany gościu na pierwszym filmiku
Przyciąganie jak Buli - musisz bardziej rozciągać najszersze. Drążek niech Antek oceni, a wiosło ok.

Dobra, to i tutaj z dwoma pytaniami-podpowiedziami. W martwym ciągu ściągasz łopatki na początku ruchu, tak by ciężar prowadzić prostym grzbietem? No i podciąganie - wygląda jakbyś bardzo dobrze utrzymywał stabilną sylwetkę, to przez zapas sił (źle) czy wyczucie równowagi (jeszcze gorzej bo zazdroszczę )?

Nie ściągałem łopatek, jedynie starałem się mieć prosty dolny odcinek pleców i wypychałem klatkę do przodu. A na drążku się nie bujam tylko robię prosto, dlatego że każdy ruch wykonuję w miarę wolno, gdy robiłem szybciej lekko się bujałem

Ile dzisiaj zjadłem, nie mam pytań

Ale Ty wpyerdalasz Erwi

od dzisiaj postanawia, że poniżej 4k kcal nie schodzę







Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-05-21 00:10:01