Domino - Sopot 2021

Też o tym myślałem ;p albo tylko jedna seria robocza i nara :P ale to chyba tylko dla podbicia ego xD haha
Po nowym roku będę rozmawiał z Adamem co robimy z treningiem :) Zobaczymy co zaproponuje :D

P/p/l to jakby nie patrzeć też split. :)

opalinho

P/p/l to jakby nie patrzeć też split. :)

Jasne Grzechu ale mając na myśli split to wszyscy mają na myśli oldschoolowy podział i nie łapmy się za słówka ;) No i bro Splicie trenujesz przeważnie jedna partia w tygodniu .

Wiadomka ;p W sumie w te warianty to różne można się bawić. Tak jak ja miałem wcześniej to też niby kilka treningów gdzie trzy partie były trenowane, kilka gdzie jedna, kilka gdzie dwie. niektórzy niby robią push ale taki że tam też bicepsy są :P
Wszystko w sumie można powiedzieć że wywodzi się ze starego splita ;p

MASA TYDZIEŃ CZWARTY
PLECY
Winter do koloru do wyboru z tymi podziałami ogranicza cię tylko fantazja i wiedza ;)
1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja,
2/3/4/5x17
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10,
30/40/50x10/9
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x backoff,
132x8 100x15
4. Wiosłowanie półsztangą rampa 8,
70/95/115x8/7
5. Wyciąg górny skos4x8-10,
2/3/4/5x10+5
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x10-15,
1s więcej co 3 tyg, aż dojdziesz do 5s
25/35/45x
7. Szrugsy 4x8-12
130/140/150/160

Trening mocny ale jeszcze był troche zapas sił więc korekty w ciężarach i zaczynamy progresować. Chodź plecy już teraz mam całe obolałe.

MASA TYDZIEŃ CZWARTY
KLATA + BIC
Siemka w ten piękny dzień. Ostatni dzień w pracy i do 6 stycznia wolne.



Poszedł raport już i waga pokazała 100.5 można masować a masować.
Wczoraj mocny dobry trening, raczej wprowadze korekty w treningu bo brakuje trochę czasu w ciągu dnia i łapy będę robił osobno.
Klatka + biceps
1. Rozpiętki 5x25-10
30kg
25/25/30/35/40x17
2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff,
100x8 80x12
102.5x8 80x17
3. hammer dół rampa 8
40/45/50x8/7
45/50/55x8/7 45x18
4. smith+ rampa 10
0/20/40x10/8
Hantle skos+
30/35/10x10 30x13
5. Rozpiętki skos+ 3x10-12
20x12/12/12
25x12/12/10
6. Modlitewnik lub brama 4x20,15,15,12
2x20/15/15/12
2x20/17/17
7. Uginanie z supinacją rampa 10,
10x10/10
12,5x.10/10 7.5x12
8. Uginanie młotkowo 4x8-10,
15x10/8 10x10/9
12.5x10/10/10/10
9. Brama dół 4x10-12,

To widzę wszyscy będziemy się do 6 obijać :D byleby do tych świąt szybko zleciało bo już widzę jaki będzie u mnie weekend i pon/wtorek do wigilii xD
Pewnie dość nerwowy i zapracowany :D jak co roku :D

Tacy to pozyja xD ja tylko 2 dni wolnego w św


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-20 06:52:34

Winter bo to się wyprowadza z domu i na święta przyjeżdża do rodziców i jest spokój.
Mariusz nie martw się odwiedzę cię po świętach żebyś zobaczył jak to fajnie mieć wolne :p

Ok zapraszam ;d izolaty i cytrulina na promocji