PLECY
Wczoraj off tylko 30 minut cardio. Dzisiaj mocne plecy w końcu poczułem różnice jak się człowiek wyśpi ile to daje energi.
1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja,
3/4/5/6/7x20
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10,
55/65/75x10/9/9/8 65x21
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x backoff,
60/80/100/120/140x8 110x18
4. Wiosłowanie półsztangą rampa 8,
70/90/110/130x8/7/6 100x18
5. Wyciąg górny skos4x8-10,
8x10+3+2
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x10-15,
65x15
7. Szrugsy 4x8-12
132/142/152/162x12
Wszędzie dołożone kg i powtórzenia w back offach to aż byłem w szoku jak to pięknie idzie ;) Jutro raport do trenera rano i z obolałymi plecami do pracy. Ten mikrocykol z plecami uważam za bardzo udany, trochę się zregenerują i znów nabijemy objętości .