drążek

na plecy masz dziwne cwiczenia najlepiej skombnuj drazek lub jakas rure do podciagania

[...] większe bo tak to ciężko coś oceniać. A co do planu to trochę chaotycznie to wygląda oczywiście moim skromnym zdaniem,tak jak przesta wyżej martwy ciąg i podciąganie na drążek wręcz podstawowe ćwiczenia na plecy. A co mogę powiedz od siebie na bicepsy to uginanie ramion ze sztangietkami w sadzie na ławce skośnej bdb ćwiczenie i [...]

ps. chciałem dodać, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji tylko ławkę (z możliwością ala "rozpiętek" i właśnie prostowania i zginania nóg z obciążeniem) i drążek. Poza tym hantle i gryfy, nic więcej. W ogóle w większości serii występuje progresja obciążenia i regresja powtórzeń - nie rozumiem, dlaczego napisałeś żeby nad tym jeszcze [...]

[...] na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjnie i w wakacje wspinaczka :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + drążek + 1 hantel. Dieta : zbilansowana, BTW: 2,3/1/5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic a nic, od poniedzialku prozdrowotnie witaminy olimpu, cykl [...]

[...] -Skłony boczne w leżeniu płasko 2*30 PIATEK Grzebiet -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/8 -Podciąganie na drążku nachwytem 10/8/8/6 (skołuje sobie drążek  ) -Martwy ciąg 10/8/6 -Wznosy barków (szrugsy) 12/10/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim uchwytem - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze [...]

jest lepszy , chjoc nie za dobry bo nie ma kazdej partii zrob taki np : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 [...]

[...] triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi + barki co do klatki: pompki na poręczach w wersji oczywiście na klatkę z obciążeniem jako 1 ćwiczenie a co do pleców: kolejność mc/drążek/wiosłowanie/jakaś izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie progres (10-6) - duże ciężary podciąganie na drążku oczywiście z obciążeniem [...]

[...] oraz echo serca i wyniki wyszły ok, zapytałem obu lekarzy czy mogę dalej ćwiczyć to obydwoje wyrazili zgodę, Dzisiaj po miesiącu postanowiłem cos się poruszać, mam w pokoju drążek do podciągania, podciągnąłem się 3x10p nachwytem przerwa ok 3 min i strasznie mi się podwyższyło ciśnienie aż musiałem przestać:( miałem lekkie zawroty głowy...czy mój [...]

Mój trening : Trening: PN - PLECY+BICEPS+Brzuch Drązek szeroki uchwyt S:4 P: 12,10,8,6 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA S:4 P:12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM S:4 P:12,10,8,6 Brzuch - 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 [...]

Ale, że czego ty od nas oczekujesz? Progres widać jest dobrze wiec ćwicz dalej. Szerokość pleców to drążek dobrze działa, rozpisz trening bo tak to ciezko cos ci doradzic. Bierzesz krete dla siły, to jaki jest twój cel? siła czy sylwetka?

Pomyślę...chociaż tutaj, to jednak chyba wszyscy wszystko wiedzą?;-) 05.11.19 WL 70 5s x 8p WLW 60 4s x 8p Drążek 3 x max MC 130 3s x 2p ( do 105 z gumą zaczepioną z przodu) GB 130 x 3 Blondyna MC 80 4s x 5p HT 100 2s x 5 3s x 3 (podobno hormony, ale ja tam swoje wiem...schodzę jej z ciężaru w tym ćwiczeniu i dokładam repsów) Ławka wg [...]

22.11.19 wl, 65 5 x 10 drążek 10 x 3 szrugsy 2 x 12;-)

10.12.19 wl 75 5 x 8 wlw 60 x 8 62 x 8 65 2 x 8 Drążek 4 x 4 mc raczej rehabilitacyjnie 3 x 5 Blondi w martwym 90 x 3. Cieszy;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-12-10 23:48:50

12.12.19 wl (32x0) 65 5 x 3 wl do deski / 5 cm 80 x 3 85 x 3 92 x 3 97 x 3 drążek 4 x 5 13.12.19 wl 67 5 x 10 rehab;-)

31.12.19 wl 80 5s x 6p wlw 60 x 8 62,5 x 8 65 x 8 67,5 x 8 drążek 5s x 4p Wszystkim wszystkiego dobrego w 2020 życzę;-)

28.01.2020 wl 82 6 x 6 wlw 62 x 8 65 x 8 67 x 8 70 x 8 Drążek 10 x 2 kółko 2 x 8

31.01.2020 wl 75 5s x 10p drążek 2 x 3 8 x 2

03.02.2020 Postanowiłem skrócić czas treningu...późno trenuję. wl 100 5s x 1p (pauza) francuskie leżąc 35 x 6/3/2/1 (rest pause) drążek x 6 4 x (3/2/1) - cluster

Czwartek Wl 102 5s x 3p Trzymanie 125 4s x 10 sek wlw 4s Drążek 10 x 3

Tak było MC z gryfem trapezowym chwyt za "uszy" do 130 x 5 potem 100 x 10 Drążek kilkanaście serii po 3 glute bridge na jednej nodze 3 x 20 odwodzenie nogi z guma w bok 2 x 20 Czyli nuda;-) Za to blondi: kucki 90 x 1, 95 musiałem ściągać z niej sztangę%-) Ławka 42,5 x 1, 45 z pomocą (lekką) Martwy 102,5 x 1, 105 ani drgnęło%-) BW 64...chyba nie [...]