[OCENA] Postępów w treningu.

Witam, zakładałem już taki temat, jednak tam mało wyjaśniłem i pokazałem słabe fotki, jednak dobrze się przyjęły, ale tam nie pokazywałem wszystkiego, a więc : napisze może swoje wymiary będzie to wyglądało tak : Kiedyś | Teraz, po prostu małe porównanie.

Tutaj najważniejsze informacje : Wzrost 179, 17 lat, 77kg aktualnie.

Najpierw wymiary :

Biceps : 33|36 Na pompie ok. 37,5
Waga : 67|77
Klata : 88|94,5

Podałem najważniejsze wymiary, nogi też troche urosły, aktualnie mam uszkodzenie nerwu strzałkowego i nogi stoją w miejscu.

Zacząłem od nowego roku ćwiczyć, w ferie u mnie w województwie zaczęły się bodajże 14 lutego, więc ćwicze systematycznie od tamtego mięsiąca do dziś, więc wychodzi w przybliżeniu 7 mięsięcy z czego wychodzi ok. 4 miechy rzetelnej pracy, nie ćwiczyłem prawie całe wakacje i około mięsiac na różne wyjazdy, choroby etc. Teraz może dodam fotke z grudnia dokladnie 26 grudnia jak miej wiecej to wygladalo.



Jak widać klata płaska jak niektóre 13-stki xdd

Ok, teraz zdjęcia teraźniejsze.



Plecy



Klata Przodem



Od takiej innej perspektywy.



Ticeps jakby bokiem, ale troche slabo napialem, na serio bylem zmeczony xd

I teraz mała sprawa, otóż na tym zdjęciu klaty przodem wyglądam wch*j wąsko, jednak tak sie ustawilem bo nie mialem sily po treningu i tak jakos, co nie zmienia faktu że rzeczywiscie jestem wąski. Moim priorytetem, to poszerzenie pleców, dodałem drążek do treningu i powiększenie motyli, macie jaką rade dla mnie? Dieta jest, za jakis miesiąc,dwa kupuje kreatyne i bcaa, nie wiem dokladnie z jakiej firmy, ale na pewno zaczynam suplementacje, bo siła nie rosnie tak jak powinna. pozdro :D

Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-08-11 17:37:00

osoba, która ćwiczy siłowo powie że rzeźba jest przykra, osoba która ćwiczy wytrzymałościowo powie, że rzeźba też może być zła jak napisał wyzej kazdy ma swoje cele i priorytety. N ie przesadzaj, ze kreatyna to sztuczna iluzja z kłuciem dupy może i tak, ale kreta nie jest zaliczana do sterydow zeby takie opinie o niej krazyly :)

Ale, że czego ty od nas oczekujesz?
Progres widać jest dobrze wiec ćwicz dalej.
Szerokość pleców to drążek dobrze działa, rozpisz trening bo tak to ciezko cos ci doradzic.
Bierzesz krete dla siły, to jaki jest twój cel? siła czy sylwetka?

z tego co wiem, to kreatyna podczas robienia rzeźby wpływa anabolicznie i wpływa na powolniejsza strate miesnia, myslalem ze branie krety wplywa na sile, chyba ze są rozne rodzaje krety. Dobra, wklejam tutaj swój plan :

PONIEDZIAŁEK

1.Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 3x 10/10/8
- Rozpiętki, 3x 12/10/10

2.Triceps :

- Wyciskanie francuskie oburącz leżąc, 3x 12/10/8
- Ściąganie drążka linki wyciągu górnego, 3x 12/10/8

ŚRODA

1.Plecy:

- Podciąganie na drażku.
- Wiosłowanie sztangą, 4x 12/10/10/8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nachwytem, 4x 12/10/10/8
- Wiosłowanie sztangielką, 4x 12/10/10/8

2.Biceps :

- Uginanie sztangą stojąc, 4x 12/10/10/8 / Na zmianę z ćw. ''21'' 7/7/7
- Uginanie sztangielką w oparciu o kolano, 3x 12/10/8

PIĄTEK

1.Nogi :

- Przysiady, 4-5 serii
- Martwy na prostych nogach, 4 serie
- Suwnica, 4x 12/10/10/8
- Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10
- Wspięcia na palce stojąc, 4x12-10

2.Barki :

- Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / Push press, 3x 12/10/10
- Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8
- Wznosy boczne, 4 serie

3.Kaptur :

- Szrugsy 4x 12/10/10/8


i mam jeszcze jedno pytanie, gdybym chciał kupić najtansze bcaa w stosunku cena/jakosc, jakie byscie poradzili na poczatek? zastanawialem sie nad produktami activlaba. Co do kreatyny, taka sama prosba, powiedzmy, ze chce robic rzezbe bez tej sily, to jaką? posiadam kreatyne w domu w blistrach olimpu, cos takiego : czy taka sie nadaje na poczatek, czy moze to cos innego? wiem, ze jest tego pełno, monohydranty jabłczany, akurat na tym się nie znam, chcialbym dobrą kreatyne, która dla mnie będzie odpowiednia, pozdro!


Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-08-11 18:40:49

ps: myslalem zawsze, ze kreta pompuje miesnie i wplywa tez na sile, ale skoro jest inaczej, to rzezba byla zawsze moim priorytetem, wiec pytanie up ponawiam, jaka sie nadaje na pierwszy cykl?

Kreatyna wpływa również na siłę, ale pytałem o twój cel bo lepiej robić jedną rzecz dobrze niż kilka... wiesz jak

Kreatyne bierz najtańszą.

Plan wydaje sie ok, może tylko w nogach Martwy na prostych nogach wrzuc jako przedostatnie no i dodałbym jeszcze żurawy

niestety mam zerwany nerw strzalkowy nogi musze odpuscic a szkoda, bo uda sa dosyc dobhrze umiesnione, gralem duzo w pile, biegac tak samo, ale na lydkach to jestem bocian musze sam przyznac, nie ze mam nogi chudziutkie, ale chcialbym je zaczac robic, jednak niestety. Wezme tą z olimpa, ma abrdzo dobre opinie i ejst tania jak barszcz. Co do bcaa mysle o produkatach activ laba, ale nie wiem do konca. Mam gainer z ich firmy i jest ogolnie ok.

bcaa bierz z activlab

Zawsze myślałem, że Olimp sie ceni, podrzucisz link? bo sam szukam czegos

http://www.b******.pl/pl/kreatyna/246-olimp-creatine-1250-mega-caps-30-kaps.html na sklepie sfd tez jest identyczna, ale drozsza o 1zl, wg mnie 4,50 za 30 kapsow w chu* tanio

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_MegaCaps-opis1589.html mam identyczna w chacie, ok 180kapsow dostalem od kumpla, ale na razie nie biore, wole zamowic bo tamta sprzedaje komus innemu xd

ale zdajesz sobie sprawe ze tam w kapsie jest ok 1g kreatyny? i w dzien treningowy bedziesz musiał ich wszamac 10?

wiem o tym, dlatego szukam tez czegos innego, ale ja gdybym zamawial tą krete, to tylko w ilościach ok. 300 kapsół bo inaczej tego tez nie widze :D jak masz cos innego, to tez wstaw, bo to ekonomiczne nie jest zbyt