drążek

[...] że nie mam co się pakować w takie akcje! Spróbowałem dynamicznych podciągnięć na drążku w futrynie (STRACH!!!). Duuuuże pole do poprawy, ale może przez to że taki drążek jest niepewny. Może wylecieć.. Także flaga odpada już na starcie, kółko stoi pod znakiem zapytania. Pozostaje ćwiczyć pod kątem MU. Czyli dipy na poręczach, do tego [...]

Spompowane mięśnie mi przeszkadzają, bo skracają ruchy, albo je wręcz uniemożliwiają. Spompowane bicepsy przeszkadzają mi w podciąganiu podchwytem. Robię mało powtórzeń. Myślałem że pompa przychodzi jak robi się ich więcej, tak z 8 przynajmniej.. Drążek z dipami tak działa. Nawet jak zdarzało mi się same dipy robić, to miałem pompę w bicku. Przez [...]

[...] żeby rano skoczyć na plac SW, ale aktualnie wszystko mnie boli i muszę coś zmienić.. Jak się uda - to będzie fiku miku + brzuch. Następnym razem (może na spacerze) dipy+drążek. Obawiałem się, że za mało ćwiczę, a wychodzi mi, że za dużo (jak na moje możliwości regeneracyjne). Usłyszałem dziś komentarz, że schudłem (od osoby, która mnie dawno [...]

Weszło zgodnie z planem! drążek nachwytem - 1,2,3,4,5,6 - z 10min dipy na poręczach - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (!) - ze 20min ?? podciąganie podchwytem - 1,2,3,4,5 - 10min maks dipy na drążku poziomym (bar dip) - 1,2,3,4,5,6,7,8 (!) - też długo.. pompki na niskich poręczach - 4x15-12 naprzemiennie z pompki na niskim drążku - 4x15-10 1godz 20min. [...]

[...] robić i w kożuchu, ale potem trzeba wrócić do domu - niekoniecznie bezpośrednio po ćwiczeniach, ale np jeszcze z godzinkę pospacerować.. Z planów to mam jedynie wyciskanie pochylone, rwania (może jakieś pomocnicze ćwiczenia do nich); drążek, pompki - też bym chciał robić dipy - z tym trudniej, ale jak będzie okazja - jak dzisiaj, to będą wpadać.

Aktualne! Tyle, że nie mam gdzie takich ćwiczeń zrobić.. Poza pierwszym. Ciężko też z czasem na trening. Z miejscem w domu też ciężko... No, nieciekawie.. Na siłkę nie pójdę. Sprawdziłem się ze ściskaczami - 90kg prawą ręką ledwo zamknąłem.. bieda.. Gwoździe - kolejne 6mm poszło. :-) muszę dokupić! W okresie jesienno-zimowym skupię się na treningu [...]

Przejrzałem swój dziennik. Push-pull-legs robiłem w zeszłym roku: wyciskanie żołnierskie, pompki drążek, wiosło przysiady Szło w kierunku 10x10.. W tym roku było: S&S - 3 miesiące Trochę wydziwiania (w tym KBMuscle 4tyg.) - 2,5 miesiąca Drążki/poręcze - 2,5 miesiąca (wakacje) Wyciskanie pochylone i rwania - 3 miesiące został miesiąc i raczej pójdę [...]

[...] przerwami). Taki trening 2x w tygodniu. Choćby i 3x na dwa tygodnie! Byłby dla mnie satysfakcjonujący. Ciężko będzie mi połączyć ćwiczenia niekettlowe z kettlowymi (drążek + TGU, czy cokolwiek innego z kettlami) ze względów organizacyjnych, bo jak ćwiczę z kettlami, to zamykam się w pokoju.. Także raczej będzie dzień kettli i dzień bez [...]

[...] sam sobie zrobię :-) Kilka dni odchorowywałem pompki - pierwsza setka, a właściwie to 99 w 200s. Kolejne kilka dni odchorowywałem przysiady z kettlami.. Teraz odchorowywuję drążek :-) Za to druga setka pompek przeszła bez echa :-) Wstępnie zdecydowałem nie kupować kettla 36kg, a "zaoszczędzone" w ten sposób pieniądze roztrwonię. Myślałem, że [...]

[...] ćwiczeń i wszystkie 8x8 :-) Pan pisał o 3 seriach ale przy dużej częstotliwości treningu. Jak mi takie 2 w tygodniu wejdą, to będę szczęśliwy. Do tego jeszcze 1-2x pompki i drążek/wiosło.. Jest jak jest. Następnym razem będzie 5 serii, ale pojadę pierwszą 6-8powt, w kolejne już na maksa, choćby i miało potem być przykładowo: 6, 9, 5, 5, 3 :-) [...]

Cienizna z treningami. Przypadkiem trafiłem na nowy plac treningowy - fit siłownia, czy jak to zwą. Jest drążek i poręcze do dipów - z pionowymi uchwytami (ale bez podłokietników, więc bez sensu) do ćwiczenia: uginanie nóg na poręczach.. Dosyć wąskie rozstawienie, ale pionowe uchwyty mi nie przeszkadzały. Pracuję "w terenie" i widzę, że coraz [...]

[...] grupę mięśniową 3 razy w tygodniu i będziesz zawsze dobrze wyglądać! Gdy będziesz robić na 10-12p to nie potrzebujesz rozgrzewki (wystarczy jak się przeciągniesz jak kot po zaprzestaniu leżenia). Najlepsze są ćwiczenia złożone: drążek, wyciskania stojąc, zarzuty na klatę, pompki i przysiady. Izolacyjne gdy masz czas jako dokładkę (uzupełnienie).

[...] (TGU, BP, SWING, SNATCH może), Armour Building (czy inne warianty clean/press/squat), LCCJ - kto wie!? Mogę spróbować ponownie - 3-5 serii na maksa, ile by to nie było.. drążek, pompki, kółko.. Wyczyściłem ćwiczenia do tych najważniejszych - żadna praca nad wierzchołkiem bicepsa, czy nad trzecią głową mięśnia czworogłowego.. Dużo zależy od [...]

FPP - drążek nachwytem - 3,3,2,1 i +1x dla Mistrza! Skromnie, ale sumiennie :-)

Drążek nachwytem - (+1 rozgrzewkowo), 4,3,2,1,1 4x wchodzi, ale bez rozgrzewki to jednak drętwo. Po LCCJ czuję dobre ubicie mięśni grzbietu nad łopatkami, jakby mi naplecznik dali :-) http://muzea.malopolska.pl/documents/26885/2051600/05-004319-012.jpg/35944275-b0a9-4e3c-a09f-7a8bd765092a Przydałyby się jeszcze pompki do kompletu i brzuch, bo [...]

Drążek - podciąganie nachwytem - 4,3,2,2,1, (+1) Nawet fajnie ta czwórka weszła bez rozgrzewki. Czuję, że jest lepiej, ale jeszcze nie dodaję niczego. Nie próbuję też się testowąć. FPP - link dla przypomnienia (klik!) Pomysł mam taki, żeby jechać 3RM do końca i zrobić test maksa. W sumie wiele nie zostało, bo dziś był dzień 8 z 12 :-) 3 sesje i [...]

Tak właśnie myślałem, żeby podbić do Ciebie na PW w tej sprawie. Na zawodach to ja mogę co najwyżej pokibicować (póki co!) Serie w jakim przedziale byś polecił i ile powtórzeń na trening? Zakładam maksa w przedziale 30-40powt (musiałbym sprawdzić, ale mnie to wyłączy z pompowania na kilka dni pewnie). Serie do 15powt wchodzą spoko, a powyżej 15 [...]

No nie czepiajmy się słówek :-). Ja powiedziałbym że to co robisz to jest "głośne" rozmyślanie. Poniżej znajduje się zbiorcza lista wszystkich synonimów do słowa rozmyślanie. dumanie, komponowanie, koncypowanie, myślenie, obmyślanie, opracowywanie, projektowanie, przygotowywanie, robienie, rozważanie, sporządzanie, szykowanie, uskutecznianie, [...]

[...] go dobrze wykorzystać. 3 serie pompek do załamania pewnie zajmą kilka minut - nie chcę tego. Patrzę od drugiej strony - co mogę robić?? - pompki - niemal zawsze i wszędzie - drążek - potrzeba drążka.. - kettle - potrzeba kettli, trzeba je wyjąć, schować itd; nie mogę też kettlować przy rocznym dziecku (a ono nie chce już kibicować z łóżeczka) - [...]

Faktycznie nic mi nie jest po testach (choć treningu dziś nie będzie). PLAN: Pompki wg Wycwiela: - serie po 15powt - przerwy 60s Nie wiem ile tego będzie... Jutro pierwszy trening. Drążek wg poniższej rozpiski "The Fighter Pull-up Program": (link - klik!) The 5RM Fighter Pull-up Program Day 1 5, 4, 3, 2, 1 Day 2 5, 4, 3, 2, 2 Day 3 5, [...]