Ja tez ostatnio powiesiłem drążek i od nastepnego tygodnia zaczynam cwiczyc. Moim zdaniem 5 razy w tygodniu to za duzo, przeciez miesnie rosną podczas odpoczynku.
[...] góry. Oszczędzam kręgosłup- już minął ponad tydzień od feralnego siadu a ja cały czas czuje jak gdyby ktoś mi z całej siły szpadlem w plecy przyebał. Orbi :5 min WL / drążek 20x10/ drążek 5 30x10/ d5 40x10/d5 50x10/d5 55x10/d5 60x10/d5 60x8/d5 60x8/d5 Plus: d5/d5 Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x10(20kg) Fr. Leżąc/ uginanie [...]
[...] OBWOD : WL (45kg) 15 Drążęk 10 Wznosy tułowia na rzymskiej 15 Zakroki ze sztanga na garbie (35kg) 15 Dipsy 8 Łydki na maszynie (40kg) 15 Poszły trzy obwody. W kolejnych: drążek 9/8, dipsy:4,7. Potem hyc na rower. No I na koniec pobiegane. Jutro tajka:) /SFD/2019/4/17/11637bdf337b49bfab13029ff1cef4a7.jpg [...]
/SFD/2021/2/3/eca4d3d7b56e4ac88e20b52fb6337198.jpg W przypadku ćwiczeń na drążku bardzo ważne jest aby nasz drążek został prawidłowo usytuowany w sali treningowej. Idealnym sposobem montażu drążka do podciągania jest taka wysokość, przy której jak chwycimy drążek nie dotykamy nogami ziemi. Oczywiście przy prawidłowej pozycji technicznej do [...]
No na plecy i drążek trzeba mieć spory zapas sił Ja tuż przed podciąganiem przede wszystkim dogrzewam nadgarstki i łokcie kręcąc nimi. Wykonuje też obszerne krążenia barkami, oraz rozciągam najszerszy poprzez ,,przeciąganie" przed sobą wyprostowanych rąk. Tuż przed podejściem ,,symuluję" ruch podciągania kilka razy- tak sobie wymyśliłem [...]
Ja rozumiem, Nick, że nie zawsze same plecy. Hmm, więc może najpierw rób plecy potem nogi? A swoją drogą to ja nie decydowałbym się na trening dwóch dużych grup na jednej sesji. Głupio tak trochę latać tam i spowrotem, ale skoro pierwsze są nogi to po nich idź na tę belkę, a potem szybko wracaj do reszty pleców. Wystarczy że wiosłujesz raz, [...]
Mam pytanko jak trenuje zalozmy tylko w domciu, mam drazek to ile razy w tygodniu moge katowac sie?? Bo jak narazie robie codziennie 4x 8,8,6,6 - wiecej narazie nie umiem :). Dobrze? ;/.
wlasnie kupilem sobie drązek i zamierzam cwiczyc:) a wiec robilem sobie tak: 11/12/13 powtorzen bez obciazenia ale mie na wyprostowanych rekach tylko na poł zgietych czy tak moze byc dla poczatkujacego? bo na prostych rekach z 2 razy sie podciagne... po tycg powtorzeniach robie jeszcze 3x16 pompek dobrze? Pozdro
[...] się sporo nachwytem, ja mu mówię pokaż. Mniej więcej wyglądało to tak jakby własnie siłą "zarzutu" nóg w przód i w górę unosił się Bezsens... U siebie w domu mam drążek w futrynie więc nogi muszę sporo podkurczyć podciągając się, a np na polu jak chcę tak dla zabawy sie popodnosić to czuje się tę ulgę wyprostowanych nóg i idzie o [...]
Witam!!! Dzisiaj znalazłem ten temat i jestem mile zaskoczony:] Chciałbym abyście doraddzili mi czy z moim sprzetem i mozliwosciami moge zrobić jakis sensowny trening? Mam drążek, hantelki 2x5kg i2x2kg, robiąc pompki można stworzyć jakiś sensowny trening??? Z góry dziekuje i czekam na odpowiedź pozdrawiam
ok wiec tak mozliwosci sprzetowe to takie ze nie mam wogole (mam trzepak przed domem czyli drazek jest ) waga 76kg na czczo wzrost 188 a co do podciagania ( wnetrze dloni przed chwytem skierowane ku twarzy - nachwyt chyba...) zrobilem 11 razy... CZAWAJ co ty na to ?
A ja mam gruby drążek, grubszy niż gryf sztangi - i co wam powiem, to wam powiem: jak podnoszę się w szkole na cieńszym drążku to łatwiej mi się podnosi :) Nie wiem dlaczego... może trzeba mocniej się trzymac na grubszym, dlategfo na cieńszytm idzie łatwiej ?
[...] I teraz widzę, że trenowanie codziennie było bezsensem. Co do sprzętu, to nawet hantli już nie mam - sprzedałem. Po prostu były dla mnie za lekkie. Posiadam tylko fajny drążek na poddaszu - szeroki gdzieś na 2,5 metra, a więc z szerokością chwytu na drążku nie będzie problemu. Zamierzam teraz podciąganie nachwytem na szer. barków zamienić na [...]
Ze skoku to rozumiem, że podskakujesz trzymając drążek imitując ruch podnoszenia się, a potem powoli opuszczasz się? Myślę, że jeszcze trochę i da to rezultaty w postaci normalnych ruchów Pamiętaj o bardzo powolnym opuszczaniu się! POZDRO
Wg mnie planu dokładnie pod Ciebie nie ma sensu układać bo wszystko zależy od Twoich predyspozycji. Na początek pokombinuj z ilością serii, powtórzeń i szerokością rozstawienia rąk na drążku, zobacz jaka kombinacja daje Ci najlepsze efekty. Staraj się wykorzystać każde podciągnięcie tzn podciągaj się szybko a opuszczaj możliwie wolno. Po jakimś [...]
[...] "haki huśtawkowe". -Haki wkręć w odpowiednio oszacowanej przez ciebie odległości do tzw. nadproża futryny w drzwiach. -Do tego wystarczy,że zawiesisz drewniany drążek na linkach, które kupisz na metry za grosze. Wytrzymalosc linki musi byc adekwatna do twojej wagi ciała. -Przymocuj najpierw linki do drązka(poprzez wywiercenie w nim [...]
Poczytałam:)zaczne od treningu w warumkach domowych, aczkolwiek pare cwiczen odpada,bo mam za slabe kolana.dokladniej mowiacdwa cwiczenia odpadaja,ale zamienie je innymi.Poki co musze kupic drazek,ciezarki ,szorstka rekawice i oeljki:)troche sie tego nazbieralo:) poki nie mam tych rzeczy...planuje jutro wyskoczyc do sklepu sportowego,to moze bysmy [...]
[...] takim drążku https://pl.magnusdesign.org/product-pol-4617-MAGNUS-R-MP1037-6GTR-Drazek-do-podciagania-NR1.html jest gorsze czy lepsze, niż na prostym (chodzi mi o ten skos w szerokim chwycie) ? Można się na takim podciągać to dość popularny model jednak lepszy jest drążek zupełnie prosty, ale taki ciężko dostać wszystke mają krzywiznę przy rączce.
"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ
