Witam.Moja rada: -na czczo 5 tab BCAA,5g glutaminy. -40 minut przed treningiem to samo + creatyna -zaraz po treningu 5tab BCAA, 5G glutaminy i 5 kreatyny. Jeśli chcesz wiedzieć dlaczego tak,zapraszam do mojego działu na I-S MAX POWER...,oraz tematu BCAA gdzie dokładnie wytłumaczyłem działanie BCAA.pozdrawiam W.N
Panowie ! zdecydowanie to na czczo, przed i po treningu . dodatkowo glutaminy sypie sie wiecej nawet do 10 gr na porcje i wskazane było by stosować glutamine na noc.To samo tyczy sie HMB tyle że po 1 gr na porcje :)
[...] stosowałem Testoboostera. Ponadto zauważyłem, że stosując Testobooster już po pierwszym dniu bez jedzenia słodyczy byłem lżejszy o kilkaset gramów, a obecnie moja waga na czczo wynosi 89,6 kg podczas gdy jeszcze jakiś czas temu wynosiła ponad 92 kg przy wzroście 173 cm. Pasek od spodni robi się coraz luźniejszy, więc wiem, że idę w dobrym [...]
[...] pokazuje się "Błędny numer wypowiedzi!" no i nieiem co to znaczy: "... mozesz go robić 1) zaraz po siłowni - 30 minut tętno 60-70% cardio max 2) na czczo z rana 40 minut tętno 60-70% cardio max [220 minus wiek ..." niewiem tez co to wysokie IG no i z bieganiem rano to niebardzo dam rade bo o 5:30 jade do roboty :( [...]
5 posiłków dziennie jak najbardziej wskazane. Zrezygnuj z chleba, wszystkiego co ma mąkę, słodkich napojów i soków, owoców czyli zredukuj maksymalnie wegle i odrobinę zwiększ tłuszcze. Jeśli masz czas to proponuje 2 treningi dziennie. Rano na czczo aeroby ok 1 godziny, wieczorem normalny trening + aeroby min 1 godzina.
ułóż sobie dietę z 5 - 6 posiłków 3 posiłki i to byle jakie to za mało może i waga leci ale ile mięśni przy tym spalasz, nie biegaj na czczo bez BCAA lub WPC
[...] zaglądnij do działu Odzywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone a dowiesz się jak masz prawidłowo odzywiać. Codzienny trening także odpada, 2-3x w tygodniu + jakaś inna aktywność fizyczna w ciągu tygodnia lub aeroby. Ćwiczenia na czczo to głupota, zajedziesz się. Plan czym prostszy tym lepiej dla ciebie, 3-6 ćwiczeń podstawowych.
Sennosc po obfitym posilku to nic dziwnego (insulina!), jesli jednak do tego dochodzi czeste oddawanie moczu, moze warto byloby zbadac poziom cukru we krwi na czczo? Takie sa podobno objawy cukrzycy... A tak na marginesie: czy te napady sennosci zdarzaja sie tez w weekendy? Jesli nie- moze ta sennosc to po prostu wynik znuzenia szkola? No i... w [...]
[...] tętno to 220-wiek, zatem w wieku 20 lat tętno w czasie wykonywania aerobów winno mieścić się w przedziale 120-140 uderzeń/min.). Najwartościowsze aeroby są z samego rana, na czczo, lub zaraz po treningu siłowym, na jego zakończenie. W treningu siłowym należy dawkować je ostrożnie by nie spowodowały spadku siły). Poza tym konieczne jest codzienne [...]
lOOzak brałeś na czczo i po treningu ale zapewnie monohydrat??? CP to jabłczan Zaufaj to co pisze SFD a nie to co producent Na krecie trecka pisze też żeby dawkować 15 min przed treningiem i po treningu a każdy robi inaczej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pisać masy tematu mam jeszcze pytanie co do treningu . Robię FBW na przemian z bieganiem , graniem w piłkę i trening odbywa się o 18 a podobno najlepiej trenować rano na czczo i czy dużo tracę ćwicząc o tej godzinie skoro inaczej nie mam jak. I czy mogę dodać do obiadu babcine ogórki i buraczki Chodzi mi bardziej o sól która zapewne w nich [...]
Jeśli chodzi o pierwszy posiłek - to dobrze Ci się ćwiczy z pełnym żołądkiem? Możesz zrobić tak, ze zjesz dość solidną, zasobną w węgle kolację, a na trening pójdziesz na czczo, ewentualnie po przebudzeniu możesz wypić białko, a po treningu - jak Koniu zasugerował - konkretny posiłek. Np mięso + ryż + warzywa/owoce.
[...] kombinujesz przy menu, to tutaj http://potreningu.pl/ - mozesz rozpisać całą dietę w kalkulatorze żywieniowym i wrzucić nam zrzut do tematu, wszystko będzie ładnie i czytelnie ;-) Co do treningu - możesz spóbować po samym matrixie, albo - na czczo, co wbrew pozorom nie jest złym pomysłem Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-19 13:19:02
na Twoja to malo. cwiczenia na czczo to tez sprawa dyskusyjna. jedni mala po tym dobre efekty, drudzy traca duzo tkanki miesniowej przez to. sproboj od 2400 - jak bedziesz za szybko chudl i bedziesz mial uczucie ze juz umierasz to zwiekszaj stopniowo kalorie
ok w takim razie krete bede brał z rana na czczo i zaraz po treningu. mysle, ze zrobie 15min odstep miedzy kreatyną, tzn, wezme krete i za jakies 15 min posilek, tak bedzie dobrze ? Czyli spozywanie białka nie musi byc regularne, dawkowane w takich samych ilosciach dzien w dzien, poprostu brac je kiedy nie bede mogł zjesc pelnego posilku [...]
brales po jedzieniu? czy na czczo? bierz po posilku a z innej beczki... przytyka ci sie nos po bromo czy nie bo ja obowiazkowo krople strzelam w kichawe razem z bromo, inaczej oddychac moge tylko przez usta jason, u mnie od razu po jakiejs godzinie czujesz "roznice" Zmieniony przez - Antonek w dniu 2009-04-18 17:39:48
biegam codziennie o 12 :00 w poludnie (upaly ostatnio) na czczo i przyznam ze bardziej mi goraco jak ide przez ulice : ) Oczywscie biegne z butelka wody ale nie zimnej ! bo sie zachlysniesz.
[...] 5g krety - jesli dieta tego wymaga, to 0,5 godziny po krecie, białko tuż przed spaniem Branie białka uzaleznione jest od braków w diecie, możesz brać rano ale weź je minimum 30 minut po kreatynie. Kreatyna zawsze na czczo. Tauryna razem z kreatyną, nie więcej niż 2g na dobę. Życzę przyrostów. Zmieniony przez - marky w dniu 2006-03-10 13:44:27
