czczo

Dziś rano na czczo waga 90,5kg, wczoraj było 92,5kg :D, śmieszne rzeczy. Może woda trochę zejdzie i będzie git. Barki dziś nawet nieźle skatowane, trochę wyszło tych serii. BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 4x6 Trening 1: 40/50/60/60kg 2. Wyciskanie hantli siedząc R8 + drop Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5 12,5 x25 3. Unoszenie sztangi do mostka [...]

woda spadla po co sie tak wazysz co chwile, waz sie co tydzien/dwa na czczo i wtedy bedziesz widzial progres

Trzeba się w końcu ogarnąć. 7 tygodniu temu na koniec vlcd było 87kg, a tu zaraz z rana na czczo pokażą się 3 cyfry :D. Dziś już micha całkiem, całkiem, będę się starał trzymać tłuszcze nisko i kcal koło 3000. Aero mam zamiar kręcić (dziś poszło 20minut rowerka). W końcu dobry trening, sztanga w MC prawie nic nie ważyła :D. Żołnierskie też sporo [...]

Weekend poza domem, nie było treningów. Micha też nie trzymana, ale obżarstwa nie było, mimo to dziś waga rano na czczo 99kg, a 2-3 dni temu 96, jakieś jaja. Do tego łapa w gipsie chyba z 0,5cm urosła, kurva chyba jestem jakiś inny. W następny poniedziałek już raczej zdejmę sobie ten gips, 2 tygodnie wystarczy dla złamanego paluszka. Ciekawe czy [...]

[...] Klata, plecy, prostowniki, dupa, łapy, wszędzie domsy, ale jestem zadowolony, że dam rady trenować jak trzeba, a palec po treningu bardziej nie dokucza. Waga dziś na czczo 101kg, po tygodniu na 3000kcal, jak się trochę unormuję zobaczę co i jak dalej, niestety podlało dość mocno ostatnio, dlatego kcal dość nisko. Wydaje mi się, że jakoś [...]

[...] i trening jest jak trzeba, jakieś tam używki pojawiają się weekendowo, ale jak nie zaniedbuje przy tym michy to nie jest źle. Sporo na plus przez te 3 tygodnie. Aktualnie na czczo jakieś 94kg, ale bf jak na mnie całkiem niezły. Póki co fotek nie wrzucam. PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 [...]

Ściąganie jednorącz podchwytem zmieniłem na ściąganie na prostych rękach w opadzie, słabo mi tamto wchodziło. Waga na czczo jakieś 95kg, sylwetka się poprawia, łapa nie rośnie ;p PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 10/10/10/10/11 + 47kgx25 10/10/10/10/12 + 53kgx20 10/10/10/10/15 + 59kgx20 11/11/11/11/16 + 65x15 2. [...]

[...] mi do 30 minut. Kusiło dołożyć więcej, ale p******e, póki co nic nie boli, progres jest to po co. Spompowało jakby arbuzy pod pachami wyrosły :D Waga jakieś 94kg na czczo, brzuch coraz lepiej wygląda, tylko ta yebana skóra wisi i psuje wszystko Plecy+klatka 1. MC rampa 6 60x10 90x8 120x6 150x6 180x6 65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7 2. [...]

[...] malutko snu, trochę impreza, myślałem że dziś ledwo cokolwiek podniosę, ale było całkiem dobrze. W sumie to chyba rekord powtórzeń poszedł dziś w MC na 200kg :). Waga na czczo jakieś 92kg. Plecy+klatka 1. MC rampa 6 60x10 90x8 120x6 150x6 180x6 65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7 70x10 100x8 130x6 160x4 190kg x9 80x10 110x6 140x6 170x6 200kg x7 [...]

[...] zdjęcia) : 500 g pierś+ 335g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono: rano na czczo 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek: do pierwszego posiłku 5 g mono: w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA: do ostatniego posiłku Trening: Pozowanie 30- 35 min Bardzo się [...]

[...] zielona+ 60 ml olej rzepakowy Za ok. 1 h: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: 45 min koszykówka- średnio- niska intensywność Suplementacja 5 g mono: rano na czczo 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek: do pierwszego posiłku 10 g bcaa+ 5 g mono: w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA: do ostatniego posiłku Dodaje kilka zdjęć posiłku i [...]

[...] rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 250 g mieszanka warzyw+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja 5 g stack cr- na czczo 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek- do pierwszego posiłku 3 miarki agmatyny + 10 g bcaa + 7 g beta-alanina- przed treningiem 40 g wpc + 40 g carbo+ 5 g stack cr- po [...]

7.12.22 Hej! Waga 94,4kg - odespane troche to spadła lekko. Cardio robię wieczorem, bo już nie zdążyłem na czczo, a tez przed treningiem nóg nie lubię. Ciężary dzisiaj Ok, dołożone w każdym ćwiczeniu. Nogi robię jeszcze zachowawczo ze względu dysk, który mi die wysunął jakiś czas temu i na razie stopniowo wchodzę na obciążenia. Drop set w [...]

Wielu ludzi śni, żeby tak rano wyglądać na czczo, a tu o ;)

[...] na początek maja i jak się uda to utrzymać ją na NPC końcem. Po tym troche luzu i porządny okres masowy. Czas zaatakować classic physique :) Poniżej fotki po cardio na czczo ;) Na razie bez żadnych ładowań, reefedów czy coś. Lecimy na czysto. Makro rotacje dni wysokie,średnie,niski,niski 500ww/300ww/200/200ww - Białko 300, tłuszcze 15 [...]

oki od poczatku. Przez pierwsze 2 tyg nie bede obcinala zbyt wiele kcal z zapotrzebowania, ale zwieksze ich zuzycie poprzez dodanie aerobow (3x na czczo) i HIITa (2x dni beztreningowe)??? Poza tym zazwyczaj mam ok 3-4 konkretnych treningow silowych w tygodniu wiec powinno byc si. A wiec: zapotzebowanie ustalmy ze jest 1700kcal B-126 (504 [...]

3 dni aero(na czczo) + trening silowy 2 dni HIIT 1 dni same aeroby 1 dzien off w ktore dni zwiekszyc kalorycznosc, a w ktore dodac wiecej wegli??

masz izolat? bo mimo wszystko robilbym je po 20gr bialka na czczo chociaz przyjecie jakiegokolwiek pokarmu juz podnosi insuline Zmieniony przez - Seewy w dniu 2007-01-15 22:37:39

[...] owoców tylko i wyłącznie- chcę się odtłuścić dlatego ilość kalorii jak narazie na poziomie 1400 może powoli bedę zwiększać. Jeśli chodzi o treningi to sporo aero biegi na czczo jazda na rolkach treningi wytrzymałościowe i tu na pewno treningi które były podczas konkursu ,GPP i jakaś siłówka 4x w tyg na pewno przysiad i MC ale nie wiem co [...]

przysiady i wiosłowanie, M itp owszem, ale tylko w tym okresie jak buduję siłę. A jestem już po :) Po 3h snu pobudka i biegane 3x 15minut na pulsie ok 150-155 biegane na czczo, tylko 15g BCAA Po bieganiu śniadanie, 70g Płatków owsianych,30g musli, 20g rodzynek,40g Hi anabol przed treningiem na macie 4x TRI CREATINE MALATE 4g BA 4g [...]