czczo

[...] 14x100kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x21kg / 15x24kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, teoretycznie było wszystko w porządku, ale czułem, że łapie mnie przeziębienie, gardło mocno bolało, no a dzisiaj jest jeszcze gorzej niestety :-( [...]

[...] 9. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 15x22,5kg / 10x30kg 13x25kg / 9x32,5kg 10. Uginanie stojąc z drążkiem wyciągu dolnego 1x11-13, 1x7-9 15x17kg / 15x21kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening, w zasadzie nie mam do czego się przyczepić :-) to wyciskanie mnie trochę razi, ze już długi czas w okresie masowym nie mogę przeskoczyć tych [...]

[...] 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 11x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x10kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 +20min cardio na czczo lekkie zmiany w treningu, tak wyglądał wczorajszy - wszystko jak trzeba, nie mam się nad czym rozwodzić, główne serie w większości ćwiczeń do upadku, ale zakres [...]

[...] 13x22,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 15x17kg / 15x19kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo naprawdę bardzo dobry trening, jeszcze wczoraj zastanawiałem się czy dzis nie odpuścić i nie zrobić dwóch dni odpoczynku, ale po tym jak się dzisiaj obudziłem [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 15x30kg / 15x35kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening pod każdym względem, z reguły push wypadał mi po 1-2 dniach treningowych, tym razem robiłem go po wczorajszym offie, czułem się znacznie świeżej i [...]

[...] na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x100kg / 11x110kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x55 / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x23kg / 15x26kg / 15x28kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 10x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga 1x4-7, 1x11-13 10x45kg / 12x35kg +20min cardio na czczo

[...] 20x15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 15x35kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, w zasadzie nie mam nad czym się rozwodzić tym bardziej teraz w okresie roztrenowania, wiec wypiski przez ten tydzień myśle, ze raczej będą bez [...]

[...] na ławce skośnej 1x7-9, 1x11-13 10x42,5kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x100kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x55kg 5. Face pull 2x10-15 15x28kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 13x17,5kg 7. Uginanie ramion ze sztanga 1x4-7, 1x11-13 12x40kg +20min cardio na czczo

[...] 1x5-8, 1x9-12 12x90kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 10x100kg 4. Butterfly 2x15-20 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg +20min cardio na czczo

[...] 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x55kg / 15x60kg 15x60kg / 12x65kg 5. Face pull 2x10-15 15x23kg / 15x28kg 15x28kg / 15x30kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 10x20kg / 14x15kg 7x22,5kg / 15x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga łamana 1x4-7, 1x11-13 13x40kg / 14x40kg +30min cardio na czczo

[...] bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 13x17,5kg 7. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 15x26kg / 15x30kg +30min cardio na czczo wczorajszy i dzisiejszy trening znacznie lepszy głównie jeśli chodzi o chęci i nastawienie :-) prócz tego ciężary nawet większe niż przed deloadem mimo ze waga nieco [...]

[...] / 20x8kg 6. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 15x160kg / 15x160kg 7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12 9x30kg / 13x22,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 15x19kg / 15x21kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +30min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-06-07 20:33:32

[...] 20x35kg / 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 11x8kg 15x6kg / 13x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo udany trening, nie ma co się rozpisywać, ale jestem zadowolony :-)

[...] 15x30kg / 15x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 7x22,5kg / 15x15kg 8x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga łamana 1x4-7, 1x11-13 13x40kg / 14x40kg 9x45kg / 13x40kg +30min cardio na czczo świetny trening, motywacja chyba już wróciła na swoje miejsce :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-06-12 20:56:31

[...] sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening, odczułem już delikatny spadek siły w zasadzie w większości ćwiczeń, ale nie był to jakiś duży skok, a waga jednak poleciała dość znacznie w ciągu [...]

[...] 15x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 15x12kg / 12x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 18x30kg / 12x33kg +30min cardio na czczo po dość kiepskim dniu w pracy trening zrekompensował wszystko jak trzeba :-D nie mam za wiele co się rozpisywać, ale był jak najbardziej udany :-)

dzisiaj DNT i jedynie cardio na czczo - 30 min, ww jedynie w ostatnim posiłku, wiec ssie okropnie :-D nie wiem czy wspominałem, ale po przejściu na mini cuta zacząłem trenować schematem pull/push/off/legs/off - ciężko stwierdzić jak to się przełoży w dłuższej perspektywie, ale póki co mam bardzo pozytywne odczucia :-) kazdy trening robię w pełni [...]

[...] nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 8x20kg / 14x15kg 11x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga łamana 1x4-7, 1x11-13 9x45kg / 13x40kg 9x45kg / 15x35kg +30min cardio na czczo dobry trening, chociaż w ściąganiu szerokim nachwytem i na Hammerze - 1 i 3 ćw muszę lekko zaniżyć ciężar, bo nie czułem tego tak jakbym chciał i było to już lekko [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo tym razem trening już tak do udanych jak poprzednie nie należał.. od samego rana mocno bolała mnie głowa, zapomniałem wziąć słuchawek, w połowie drogi się wróciłem po [...]

[...] siebie 2x8-12 15x12kg / 12x15kg 15x12kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 18x30kg / 12x33kg 20x33kg / 13x33kg +30min cardio na czczo w miare dobry trening, ale cos mialem problem z doborem ciezaru :-D pierwsze cw szlo opornie, wiec i w drugim postanowilem dac lekko mniejszy ciezar, gdzie jednak sie [...]