13 tydzień masy waga na czczo 119,5kg dieta średnie węgle z odstępstwami;) 1 szejk 2 wigilia w pracy 3 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk w czasie i po treningu 5 ziemniaki pierś z kurczaka 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix obstawiam że zjadłem mniej kalorii niż normalnie ponieważ wracając z pracy [...]
13 tydzień masy waga na czczo 120,5kg dzis dieta do kolacji niskie węgle a potem kolacyjka. 1 jajecznica wpc 2 kurczak warzywa 3 szynka, ser żółty warzywa kolacja
no to trzymało prawie 5 dni masakra, ale wczoraj już miałem smak na jakies jedzenie i dziś moze juz zjem wszystko co mam w makro. waga na czczo dzis 115kg to pewnie było jeszcze mniej jak nic nie jadłem 2 dni ani nie piłem.
dziękuję bardzo 14 tydzień masy waga na czczo 116,7kg wraca z dnia na dzień dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina 3 ryz parabiliczny wołowina 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak. 7 8 9 wyjście na sylwester i niech nabija glikogen Nogi siady lekko bo po [...]
hhwhehe kochany słownik miało być niewdzieczny;) 14 tydzień masy waga na czczo 117kg aerobow narazie nie robię bo orgaznim osłabiony to bieganie po dworze narazie by nie było rozsądne moze jutro jakis szybki spaxer rano zrobie to w sumie pewnie osiagne puls 120 bez problemu dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa 3 [...]
14 tydzień masy waga na czczo 118kg dieta średnie węgle 1 szejk (był ananas to odpalilem duży blender u poszedł ananas mandarynki owsiane rodzynki wpc gainer i inne odrzywki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie [...]
14 tydzień masy waga na czczo 119kg rano szybki spacer i chyba w 5ak8e dni gdy człowiek poubierany to puls bez problemu na poziomie 120 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ziemniaki kurczak oliwa kawa z lodami i bitą śmietaną zamiast mleka i tostow z dżemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup [...]
15 tydzień masy waga na czczo 118,3kg aeroby w formie szybkiego spaceru 40 minut zamiast 30 truchtu i póki bedzie ślisko i śnieg to tak zostanie dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny kurczak lody kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk w czasie i po [...]
15 tydzień masy waga na czczo 119,8kg aeroby 40 minut (szybki spacer) no ale to 2 różne sporty;) mając zrobioną masę siadow wogole mozna nie robić a poprawiac wyglad ud na plus. w tamtym okresie masowym siadow 10 tygodni nie robiłem a nix nie straciły na wielkości a nawet zyskały. a tu winowajca wczorajszego niepowodzenia ;) [...]
wypiska z wczoraj 15 tydzień masy waga na czczo 119,8kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 i 3 posiłek zjedzony na mieście w postaci jadła drwala plus deser wczoraj spontaniczny wypad w gory, leżenie na termach i w popołudniu powrot 4 ryz basmatti wołowina warzywa, tosty 5 szejk w czasie i po 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt [...]
wróciło do normy normy wszyysko tylko tak patrząc to 3 tygodnie w plecy ;) ale narazie nic nie goni to dłużej czlowiek będzie chodził pojedzony 15 tydzień masy waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajecznica żółty ser 2 wpc 3 wołowina warzywa 4 pulpety z wolowiny 5 j. w 6 twaróg mleko wpc masło [...]
dziękuję moze sie uda zbliżyć do 130 jak jakiegoś antoniusza odpale pod koniec 16 tydzień masy waga na czczo 120kg pare zmian od tego tygosnia. stwierdziłem ze trenowanie 6 dni i 1 dzien przerwy to trochę za dużo i będę robił 4 treningi dzień przerwy 4 treningi dzien przerwy przy podziale na 6 dni treningowych. kalorie także do góry głównie z [...]
za tydzień kolejna walka i może sie pokusze na 265, zobacyzmy wyjdzie w praniu 16 tydzień masy waga na czczo 120,6kg aeroby 40 minut dieta średnie węgle raczej stadnardowo 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po [...]
16 tydzień masy waga na czczo 120kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak a oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie smith skos [...]
16 tydzień masy waga na czczo 120,5kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 ryz basmatti dzem, kurczak 4 ryz basmatti kurczak, budyn ze skrobi 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa orzechy wloskie 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe martwy na prostych smith [...]