[...] b6. O godzinie 23:00 Paweł idzie śnić o dziewczynie której tak bardzo pragnie...... Dzień nietreningowy: wszystkie dawki wykonywane sa jak w dniu treningowym Rano na czczo 5g kreatyny popija wodą, 2 kapsulki tauryny. W porze po treningowej pije carbo?? Przed snem ZMA 1/3 Wszystko w porzadku?? Jak dorbze rozpisałem to prosze o [...]
[...] dawkowanie: bcaa (okolotreningowo ile?) aakg (przed siłką i mocnym biegiem ile?) izo+ (okolotrenigowo) volumaize (w trakcie treningow 2h i po treningowo) cm3 (z ranca na czczo 30min przed posilkiem) ostrowia (do sniadania:) jako uzupelnienie i dla smaku, okolotreningowo- w zaleznosci od syt, zazwyczaj po sił, lub czasem przed innym wysilkiem [...]
[...] 2. Czy na poczatek moge robic troche dluzszy czas odpoczynku od sprintu? Powiedzmy 15 sek sprintu i 20 sek truchtu. 3. Czy HIIT jest "bezpiecznym" treningiem rano na czczo (chcialbym zamienic poranne aeroby na HIIT, ale nie wiem czy nie fikne gdizes podczas treningu, zakladajac ze nic nie jadlem 4. Czy bezposredni po HIIT powinno sie [...]
[...] siłowym waga powoli spadała ale w końcu zatrzyamała sie w miejscu więc postanowiłem dodac aktwność w postaci interwałów Moge je wykonywać tylko rano Nie chce ich robić na czczo, pełnowartosciowy posiłek tez nie bardzo mam jak wrzucic wymyśliłem więc taki schemat: W dni treningowe jem ok 200 ww. : Pobudka 6.00 6.30 Koktajli 30g wpc+100g [...]
[...] od tej pory zacząłem mieć problemy z żoładkiem. Mam biegunkę- nie non stop ale mam. Mono biorę po 5g na 200ml soku pomarańczowego zgodnie z dawkowaniem ze stronki - rano na czczo i po treningu (około 23), po czym nic już nie jem bo jest późno i niedługo sie kłade mozecie coś polecić osłonowo albo moze rozłożyć dawkowanie bardziej w czasie, np [...]
[...] hantlami 2s 12 powt brzuch: wznosy kolan 4s 10 powt brzuch: skłony do wyciągu 4s 10 powt Poniedziałek, Środa, Piątek - siłowy i aero 25 min po. Wtorek, Czwartek - aero na czczo i na wieczór po 25 min, basen Sobota i Niedziela - odpoczynek. Może być taki rozkład ćwiczeń i pory w których ćwiczę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny 16.30-17, 3 razy w tygodniu, sesje maks 1,5h. Trening typu ABA (w następnym tygodniu BAB etc.) -HIITy 10-15minut po treningu siłowym -2x aeroby po 30-40 minut na czczo w dni bez treningu siłowego Wstępnie ułożyłem taką dietę: Prosiłbym o komentarz i poprawy, których się spodziewam. Pozdrawiam! :) EDIT: chciałbym dodać jeszcze, że nie [...]
[...] 8 tyg jade też na WHITE FLOOD I PURPLE WRAATH. Do tego białko carbo i bcaa. DT Nitrobolon rano i po treningu white flood i purple wraath przed treningiem. DNT nitro rano na czczo 30 min później purple wraath. Do tego bcaa i bialeczko w roznych porach. Prowadzę zdrowy tryb życia, nie pale nie pije, zdrowo sie odżywiam. Wszystko byłoby fajnie, [...]
[...] na najbliższe miesiące? Z jednej strony mam chyba niewiele mięśnia ale coś tam jest, z drugiej strony trochę fatu jest ale wydaje mi się że nie jest to dużo. Mam 99-100kg na czczo przy wzroście 185cm. Zaczynałem od redukcji i potem z 92.5kg masę. Staż treningowy rok, plan od tygodnia push pull 4x w tyg. poza treningiem to spacery średnio 3-5 dni [...]
Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp Garść [...]
[...] nigdy takiego cyklu nie mialemm i nie wiem co dokladnie brac tzn jak to brac bo dla mnie wydaje sie duzo odzywek. Mam weglowodany,bcaa,bialko,przed i po treningowke. Bcaa na czczo i po treningu. Przedtreningowke wiadomo,potreningowka to samo. Bialko pic rano i po treningu? Wegle po treningu? Czy moge np razem w jednym szejkerze (powiedzmy w [...]
[...] bedzie okrutkna. Juz nie raz podchodziłem do tego zadania, ale teraz mam ogromną motywacje Dzien bedzie wyglądał tak: Z samego rana (od 6:30) godzinka biegania truchtem (na czczo) Wieczorem godzinka basenu Jedzenie: ze smażenonego i pieczonego przezucam sie na gotowane i duszone Zero słodyczy i kolorowych napoi I tak około 5 razy na tydzien. W [...]
[...] z kury i 100g ryżu. Może macie inne propozycje co do gainera po treningowego w przystępnej cenie? Jeszcze jedna sprawa, po niedokończonej redukcji zostało ze 180g BCAA Xtra ActivLab. Chcę jakoś je wykożystać bo po co ma leżeć w szafie:) i nie wiem czy brać tak jak przy redukcji 5g na czczo i 5g po treningu czy np tylko 5g po treningu?? pozdro
[...] byc every day. Obecnie jestem na stalej suplementacji mono 5g, biore kompleks witamin i minerol, omega 3 i bialko w prochu do uzupelnienia brakow. W pracy biegam rano na czczo 3-4km Dzisiejszy trening to CINDY 5 podciagniec 10 pompek 15 przysiadow Udalo mi sie wykonac tylko 10 obwodow w czasie 20 min. Z drazkiem i pompkami nie bylo problemow, [...]
[...] zaczynając masę. Wiadomo jak w wakacje dużo imprez a z obwodów spada i siła też. Trzeba się ogarnąć. Ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę o sprawdzenie i ew. korektę. Trenuję systemem split 2x wtyg partia i 4x w tyg aeroby40-60min(przeważnie wieczorem przed kolacją bo wtedy mam czas lub rano na czczo) Rozkład BTW w diecie B-2,4 t-1,2 WW-3,3
[...] planowanego cyklu: 6 tygodni - chyba, że polecacie dłużej? Mam dostęp do SARM'a "Osta-plex" i to na nim chciałem oprzeć swój pierwszy cykl. Dawkowanie jedna kapsułka na czczo od rano po 10mg. Czy do tego powinienem brać coś osłonowego? Czy po cyklu zarzucić np. serma "ATD" na odblok 1 kapsułka co dwa dni? Jak długo stosować takie ATD? [...]
[...] Mass (2-3 miarki 30 min po) Białko (w stosunku 100g do 80g B) (przed snem by nie obciążać żołądka z racji późnych godzin w jakich kończę prace) Kreatyna olimp 1250 (2 na-czczo 2 przed 2 po) aj zapomniał bym o tym ile ćwiczę 7 miesięcy bieganie i pływanie 2-3m ławeczka w domu i hantelki Pytania 1. Ilość posiłków 5-6 to na pewno, ale czy jeść [...]
[...] albo jezdze na rowerku stacjonarnym po 40 minut teraz i sie zastanawiam czy nie za dlugo. Aha i czy codzienne aeroby nei sa zbyt intensywne? Zaznaczam ze robie albo na czczo z rana 30 minut albo ok. 1,5 godz. po przedostatnim posilku, 40 minut i potem juz tylko samo bialeczko (twarog, rybka). Z tego wieczora to dobrze czy wyydluzyc troche [...]
Cykl -jak brac..
