[...] tak ok 1,5h czyli 3x w tyg siłka i 3x boks to będzie dobrze? Do tego kupiłem Thermo Speed extrime z olimpu 60 kapsułek, biorę po 2 kapsułki dziennie od wczoraj. 1 rano na czczo i 1 30mib przed treningiem. Nie chciałbym stracić masy mięśniowej bo i tak nie ma jej za wiele, potem planuje jakiś cykl na masę, ale wole go zrobić dopiero po pozbyciu [...]
[...] 87 kg wagi. (duzy brzuch i cycki :D ) Silownia : poniedzialek , sroda , piatek Aeroby : wtorek , czwartek , sobota (plywanie 60 minut ) Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 5 g kreatyny + 1 g hmb I Posilek - 5:10 Jajka cale x2 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g Chleb razowy + cieniutka szybka z indyka II Posilek - 7:10 Salatka z tunczyka [...]
[...] i chciałem się jeszcze was zapytać czy nie uszkodzę się Nie zamierzam kupowac suplementow, wiec doradzie co zjesc przed bieganiem rano z normalnej żywności. Wiec glowne pytanie czy biegac rano na czczo. Troche sie rozpisalem i pewnie w zlym dziale, przepraszam przelozcie go albo cos. Zmieniony przez - Chemik48 w dniu 2010-05-31 20:51:02
[...] chodze na siłownie i próbuje walczyć z nadmiarem tłuszczyku a trochę tego jest. Mam 180 cm i na poczatku treningów ważyłem 104 kg. Opiszę tera po krótce mój dzień: Rano na czczo o 6:20 łykam 2 kapsułki HMB (razem 1000 mg) + 2 kaps. L-Karnityny (1000 mg) + 1 kaps Thermo Fat Burner Śniadanie jem o 6:45 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka 0% + [...]
[...] posiłek Ryż+Kura/Makaron+Twaróg/Kasza Jaglana+Mleko+WPC/Owsianka itp. - spożywam to o godzinie 22:00 i idę spać o 00:00. Poranny trening o tej 7:00 podejmuje wtedy na czczo - jako że naładowałem się węglami na kolację. Po treningu w ciągu jakiejś godziny powinienem przyjąć węglowodany proste+białko? W takim wypadku postawiłbym na stały [...]
[...] zawiera tylko 1,5g wegli) - róznego rodzaju przyprawy i jeszcze jedno co do aerobów i treningu bede trenowal 5x tydz. i codziennie 2-3 razy aeroby (min. 30 minut) rano na czczo, po treningu, i puzno wieczorem czy to nie za duzo czy spokojnie moge tyle robic aerobów i czy nie wytworzy sie zbytni deficyt kaloryczny za odpowiedz z góry dzieki :- [...]
[...] energii z zapasów tłuszczu. Sposób użycia: stosować 5 kapsułek dziennie, najlepiej w jednej porcji bezpośrednio po treningu lub w dni nietreningowe po przebudzeniu na czczo. Popijać obficie wodą lub sokiem owocowym. Nie popijać mlekiem! Dostępne opakowanie 240 kaps. Substancje szczególne w 5 kapsułkach (1 porcji) Monohydrat kreatyny 3000 [...]
[...] 'utrzymac' nas w poządanym przedziale tentna natomiast startujac 'od zera' trzeba sie niezle 'napocic' aby do tego przedzialu 'dojsc' 3. ja np dzis zaczalem aeroby na czczo z poziomu tentna okolo 100 i zwiekszajac po kolei 'obciazenie' i tempo na rowerku osiagnalem tentno okolo 125 i aby wskoczyc na poziom powyzej 130 musialem pedalowac z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale bez planu, motywacji i nie regularnie, to tak jakbym nie ćwiczył. Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam jakieś 30 min tempem dość szybkim) i biore po 3 kaps. Thermo speed z [...]
[...] to w profilu jest :-p, wiec zaczne od razu, jestem na diecie ckd, robie trening "Act" 3x w tygodniu co drugi dzien, od poniedzialku do piatku biegam po 45 minut rano na czczo i do tego jeszcze robie "aerobiczna szostka weidera" codziennie trening brzuszka, a pytanie moje brzmi jak zaatakowac te glupie schaby na brzuchu, bo juz zasowam rowno [...]
[...] budowy: ektomorfik -cel treningu: zdobycie masy -dieta: jest Proszę o ocenę i ew. propozycje co do zmian w treningu i przyjmowaniu suplementów. Zastanawiam się nad przyjmowaniem kreatyny rano na czczo i pół godziny po treningu, ale proszę o zdanie osoby, ktora się na tym trochę zna. Pozdrawiam. Zmieniony przez - v4syl w dniu 2009-06-04 19:35:21
Hej Właśnie liczę sobie swoje zapotrzebowanie. Mam 24 lata, 171cm wzrostu, mniej więcej 85kg, już nie jestem na czczo więc nie ma sensu się ważyć a nie chcę też czekać do jutra. Ważę mniej więcej 85-88kg, do wzoru wziąłem 85. Obliczałem zgodnie ze wzorem z podwieszonego tematu: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF Wynik: 2407 kcal (starałem się brać [...]
[...] chwycie 2 s 10,8 Przsiady ze sztanga z tylu 4 s 10,8,8,6 Wspiecia na palce 2s ok 20p Brzuch 3 razy w tyg po 6 serii. Do tego 3 razy w tyg w dni nietreningowe aeoroby rano na czczo. Zaczynam o 30 min, co tydzien chce dodawac 5 min, jak dojde do 45 min dorzuce jeszcze jedna sesje, a pzoniej pokombinuje z HIIT. Cel redukcja z poprawa gestosci [...]
[...] W tle : 435mg / ew enan 525mg / ew bold insa pre work 10j (4tyg potem 4 oral) Kcal ok 3500 (jeśli będzie podlewać bardzo to będziemy ciąć) Codziennie rano 20-30 min na czczo rower stacjonarny - umiarkowana prędkość Trening w następujące dni : nd - wt - śr - czw - pt (każdy dzień jedna partia + brzuch 2x w tyg 4x 20 pow dowolnego ćw) B : [...]
[...] dostałem zastrzyk energii- odżyłem ale po godzinie poczułem duży spadek i chciało mi się mocno spać ale wyniki po 2 godz. od glukozy pokazują że jest ok jedynie Glukoza na czczo jest wyższa. jak się do tego odnieść??? 2) druga sprawa to cholesterol całkowity pokazuje na podwyższony HDL -to ten dobry czyli im wyższa norma tym lepiej LDL - ten [...]
[...] wahała się chyba od 800-1000 kcal, 4 posiłki dzienne. Po prostu kalorie obcięłam tak nagle i trzymalam sie tego planu przez 3 miesiące. Do tego godzinny trening na czczo(30 min siłowego mieszanego z cardio + 30 min cardio). Oprócz tego strasznie dużo spacerowałam - nawet 5 czy 6 godzin dziennie....czasami nawet 8 albo i więcej, od rana [...]
