czczo

[...] / 15x160kg / 15x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +20min cardio na czczo wypiska z wczorajszego treningu - poszło dość dobrze, ale czułem lekkie osłabienie, wieczorem natomiast już mnie dosyć ciekawie rozłożyło, katar, ból gardła, nie wiem [...]

[...] + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg +20min cardio na czczo z racji wolnego dnia skoczyliśmy z Wojtkiem na inną siłkę, tym razem do Fitness Core, gdzie z tego co wiem często trenuje Wojtek Piela :-) siłownia bardzo pozytywna, [...]

[...] / 15x160kg / 15x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +20min cardio na czczo wypiska z wtorku, wczoraj za bardzo nie miałem kiedy tego ogarnąć, a jakoś się przyzwyczaiłem, że daję wypiski w pracy - co do treningu to poszło jak trzeba :-) w tym [...]

[...] / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, tak jak pisałem odpuściłem jeden trening nóg, ale wydaje mi się, że jakiegokolwiek pozytywnego wpływu to mieć nie będzie, bo aktualnie to kolano [...]

[...] / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9. Prostowanie przy wyciągu z linką 3x15-12 15x23kg / 15x27kg / 15x27kg +20min cardio na czczo za bardzo nie ma co się rozpisywać, staram się robić swoje, chociaż ostatnio zapał i motywacja co raz mniejsza, no ale musze poprzestawiać to sobie dobrze w głowie [...]

[...] / 15x160kg / 15x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +20min cardio na czczo trening znacznie lepszy niż te ostatnio, spróbowałem się pozytywnie nakręcić i jakoś to wyszło :-) waga dzisiaj z rana równo 92kg, myślę, że jeszcze te 3kg są w [...]

[...] / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo piątkowy trening jeszcze przed wyjazdem, baaardzo udany, siłowo na plus, dawno takiej motywacji nie było jak tego dnia wczoraj off, a dzis lecę z dwójką i bicepsem :-) [...]

[...] / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, po powrocie trochę mętlik w głowie i cięzko się było dobrze wkręcić, ale już wszystko musi wracać do normy :-) generalnie od dzisiaj spore zmiany w [...]

[...] 15x12kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9. Prostowanie zza głowy z linką 3x15-12 15x23kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg / 15x32kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu przyjemny trening, wracam już na właściwe tory, ciekaw jestem jak pójdzie ten mini cut i dalszy etap masy, bo nie ukrywam, że chciałbym [...]

[...] / 15x160kg / 15x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu przed treningiem poleciała "porcja" Bombshella... jak się później okazało wziąłem ciut więcej %-) sam trening bardzo udany, ciężary [...]

[...] 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 13x37,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg 9. 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x27kg / 12x36kg / 12x41kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu lekka modyfikacja w treningu, pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, bo wpadłem w lekką monotonię, nie są to jakieś duże zmiany, ale jednak [...]

[...] / 15x170kg 9. Wspięcia na maszynie siedząc 3x15-12 18x140kg / 15x140kg / 15x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening, tutaj również kilka zmian - poszło bdb :-) od dzisiaj obcinka ww i fatu, waga na ten moment pokazuje 88,5kg, więc w ciągu [...]

[...] ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening push, coś tutaj jeszcze muszę pozmieniać chociaż sam nie wiem co, ale tak jak inne treningi po lekkich modyfikacjach mi [...]

[...] / 15x14kg / 15x14kg 9. Uginanie na modlitewniku 3x12-10 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu niedziela, czyli jedyny wolny dzień od pracy, trening wszedł świetnie, skupienie i chęci na bdb poziomie, teraz jeszcze przemęczyć ten tydzień [...]

[...] 1x11-15 13x37,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x27kg / 12x36kg / 12x41kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu trening poszedł dobrze, ciężary póki co staram się utrzymać, bo na takiej ilości ww ciężko cokolwiek dokładać, ale już ostatni tydzień na [...]

[...] 36x50kg / 32x50kg 9. Wspięcia na maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy pull, dzisiaj DNT i ssanie już okropne jest... byle do niedzieli %-) trening może najlepszy nie był, ale poszło wszystko jak [...]

[...] 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu ostatni trening na mini cucie, poszło dobrze :-) dzisiaj DNT, a jutro ruszamy z ostatnim etapem budowania przed redukcją :-D

[...] 9. Uginanie na modlitewniku 3x12-10 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening, ww już podbite także można ruszać :-) trening sam w sobie bardzo udany, wymęczył jak trzeba :-D

[...] / 15x35kg 13x35kg / 9x40kg / 15x32,5kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg +30min cardio na czczo trening przyjemny, ostatnio większość dni wszystko wchodzi bdb :-) jedynie pojawił się lekki problem z nadgarstkiem co przeszkadza w większości ćwiczeń podczas [...]

[...] na maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo wtorkowy pull, siłowo myślałem, że bardziej powalczę w rackach, ale zrobiłem ciut słabiej niż dwa tyg temu, chociaż myślę, że teraz ta siła się zacznie fajnie rozkręcać [...]